减脂期9吃9不吃!降低体脂率,提高燃脂效率
4.饱和脂肪如肥肉、黄油等,饱和脂肪不仅增加热量摄入,还可能导致胆固醇升高。选择植物油或瘦肉类是更好的选择。5.油炸食品油炸食品如薯条、炸鸡等,热量极高且含有大量的反式脂肪和致癌物质,最容易造成体重增加和身体健康问题。6.加工肉类如香肠、热狗等,加工过程中加入了大量的盐和添加剂,不但不利于减脂...
身体里自带的「减肥药」,可惜很多人不会用
在不同研究中,能刺激GLP-1的脂肪主要是指「单不饱和脂肪酸」和「omega-3多不饱和脂肪酸」。Omega-3主要来源于鱼虾海鲜,三文鱼、沙丁鱼、青花鱼中的含量都不错。尤其是青花鱼,性价比很高,做法、调味都不讲究,做熟就好吃,推荐大家试试。图片来源:站酷海洛橄榄油、亚麻籽油、牛油果富含单不饱和脂肪酸,...
【科普营养】天天白煮菜行不行?不吃油能减肥降脂吗?
首先分成饱和的、不饱和的脂肪酸;不饱和脂肪酸又分成单不饱和、多不饱和两类;多不饱和脂肪酸又分成omega-3和omega-6两个系列。猪肉、牛肉、羊肉等食物中,主要是饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸。液体植物油和坚果油籽中,则主要是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。部分鱼类中和少数坚果油籽中含有omega-3...
【科普营养】吃对了脂肪也能减肥?
那么在控制摄入量的情况下,我们通常建议优先选择对我们身体有重要正面作用的不饱脂肪酸们,也就是大家常说的"好脂肪",而避免不那么优秀的反式脂肪酸(坏脂肪)。至于饱和脂肪酸,虽然目前的科学研究对于它是否与心血管疾病相关仍存在争议,但是许多国家和国际组织都对它的摄取量做出了限制,并且建议用更优质的不饱和脂肪...
不饱和脂肪酸对减肥有什么好处
1.辅助减轻体重:由于不饱和脂肪酸可以抑制体内的肠道内蛋白质和胆固醇吸收,从而能够帮助身体更好地吸收其他脂溶性维生素以及矿物质类成分,对于促进消化功能也有一定的作用。在减肥期间适量吃一些富含不饱和脂肪酸的食物,比如核桃、松子或者橄榄油等,能够达到辅助减肥的效果。
不吃油能减肥降脂吗?天天吃白煮菜到底行不行?
液体植物油和坚果油籽中,则主要是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸(www.e993.com)2024年9月28日。部分鱼类中和少数坚果油籽中含有omega-3系列的脂肪酸(如亚麻籽、紫苏籽、牡丹籽、核桃和松子),而大部分坚果油籽中不含有omega-3系列的脂肪酸。所以,脂肪的食物来源不同,脂肪酸的比例就不一样。
优质脂肪是减肥利器
人们食用的脂肪分为三种:饱和脂肪、多不饱和脂肪和单不饱和脂肪。动物脂肪、椰子油、棕榈油为饱和脂肪,人们应该减少食用。2.少吃猪肉,适当增加脂肪含量较低的肉类猪肉的脂肪含量较高,人们应该控制猪肉的食用量,可以选择瘦肉,这样的话,饱和脂肪的摄入量就会减少。或者我们可以选择鸡鸭、鱼虾类食物食用,这类食物中脂...
答疑解惑|牛油果是不可替代的金贵水果吗?
垃圾果”???解读一:牛油果脂肪含量高,所以不健康吗?一颗牛油果脂肪的含量大约占15%,总量确实不低,不过,牛油果的脂肪中饱和脂肪含量很低,主要是不饱和脂肪酸,且单不饱和脂肪酸占了三分之二,这一比例和橄榄油比较接近。国内外许多研究表明,用单不饱和脂肪酸代替饱和脂肪酸和反式脂肪酸,...
“低脂饮食”,曾是一场半世纪的骗局
饱和脂肪,确实没那么可怕但也不建议你多吃故事的结尾似乎证明了:饱和脂肪是无害的,但这样就可以毫无节制地猛吃,大饱口福吗?当然不是!目前,无论中国的膳食指南,还是美国的膳食指南,亦或是世界卫生组织、美国心脏协会及其他的心血管相关的指南和专家共识都建议:限制每天饱和脂肪酸的摄入。
花生不能随便吃,为了健康,牢记5个禁忌,别不听劝
花生含有丰富的蛋白质、脂肪、纤维素以及多种维生素和矿物质,具有较高的营养价值。其中,花生中的脂肪主要是不饱和脂肪酸,对于心血管健康有一定的保护作用。此外,花生中还含有丰富的抗氧化物质,有助于预防衰老和疾病。当然,无论是瓜子还是花生,过量食用都是不推荐的,适量食用瓜子可能有助于增肥。但也要注意控制食用...