吃同样的饭菜,只要调整一下顺序,不仅控血糖还有助减肥?厉害了!
吃饭时,按照菜、肉、主食的顺序进餐,餐后的血糖更平稳,长期坚持还可能有助于减肥。要想做体重管理,只要通过21天养成正确的进餐习惯,就能慢慢变瘦。2010年,日本学者今井佐惠子对15名2型糖尿病患者采用交叉试验。在两天的实验中,受试者吃同样的米饭和蔬菜,但进餐的顺序不同。第一天,8人先吃米...
10种食物越吃越瘦,每餐吃2-3种,不用刻意减肥也能瘦!
小麦在减肥中,也是作为主食来吃的,一个烹饪小技巧:晚上睡前,准备一个焖烧杯,加入洗干净的麦粒,倒入开水,第二天早上起床,一碗热腾腾的小麦粥就做好了。4、鱼肉海鲜在所有的肉食中,鱼肉海鲜的热量相对来说是最低的,蛋白质含量却很丰富,饱腹感很强。鱼肉的热量基本上在80-150大卡/100克之间,大部分都比鸡胸...
主食怎么吃才健康(知食点)
众所周知,主食吃多了会造成热量过剩,过多的热量转化为脂肪堆积在体内,从而导致肥胖。近年来,一些减肥人士将主食视为肥胖的罪魁祸首,鼓吹不吃或少吃主食的饮食方式。这种饮食方式靠谱吗?“主食含有丰富的碳水化合物,是人体所需能量的最经济、最重要的食物来源,也是B族维生素、矿物质、膳食纤维等的重要来源,在维持人...
“饿肚子”能改善脂肪肝,前提是在这个时段
饮食控制的确能改善非酒精性脂肪肝,可将目前热量摄入减少500~1000千卡/天,但不推荐节食,因为热量太低会加剧脂肪肝的发展。比如,节食减肥时,营养不良导致机体缺乏蛋白质,无法形成足够的载脂蛋白,造成脂肪无法被运出肝脏,导致脂肪肝。只吃素不吃肉光吃素食会导致营养不良性脂肪肝或高热量性脂肪肝。吃素会导致营...
减肥千万不要这样吃减脂餐,小心越吃越胖!
少吃或不吃主食不利于消化。主食为人体提供的能量占每天所需量的65%左右,脑力劳动者需求量更大。断碳水这种做法既不能帮我们减肥,也是非常不理智的。4.误区四:节食就能减肥实际上,减脂的人真正想要减掉的并不是体重,而是脂肪。而节食所带来的减重最先减掉的是肌肉。盲目节食会使得身体重新进行能量分配减少必...
顿顿吃汉堡也减肥,麦当劳不长胖点餐攻略来啦!
晚+晚上加餐:30%~35%而加餐的供能比以不超过15%为宜,我们可以给每个加餐都分配5%,那早餐、午餐和晚餐的供能比分别就是20%-25%、25%~35%、25%~30%,由此可以得出不减肥女性早餐、午餐、晚餐的能量分别为:340-425千卡、425-595千卡、425-510千卡,具体点餐搭配如下(www.e993.com)2024年10月2日。
减肥一天可以吃多少碳水?如何选择碳水主食?
首先,我们要少吃精细碳水主食,精细碳水属于中高GI食物,容易升高血糖,导致脂肪堆积。减肥的人三餐多吃低GI(血糖指数)的碳水主食。低GI食物能够缓慢升高血糖,避免血糖过高引起胰岛素分泌过多,从而避免脂肪堆积。燕麦、糙米、全麦面包等都是不错的选择。其次,要适量摄入复合碳水主食。复合碳水主食如红薯、土豆、南瓜等含...
揭示!别再吃这5种食物!保持体重不失控关键
要想吃面不发胖,可以适量减少主食占比,搭配鸡蛋和青菜一起煮,帮助更好控制热量。吃面时,最好选择清汤,油泼、炸酱等,油盐糖占比较多,容易增加肥胖风险。之所以开始减少米、面的摄入后,体重能快速下降,主要是因为精加工的白米和白面都是“碳水大户”,因此当适量减少米面的摄入后,是有助帮助快速减重的。但通过这种...
贾玲暴瘦100斤,减肥到底要不要“断碳水”?来听听专家说法
可是,断碳水真的让有些人变瘦了,但结果恐怕得不偿失,因为体重虽然下来了,但肌肉会减少,代谢也会下降。很多人不减肥吃什么都行,一减肥就想吃面嗦粉,发现碳水才是真爱。这不是心理诱惑,是人的生物机制决定的,越低碳越想爆碳,不吃主食看上去简单,但对身体来说是个巨变。我们的大脑其实时刻都在监测碳水...
穷鬼减肥不吃高价白人饭!不超过10元的减脂餐拿去吧
只要没有特殊情况,大部分蔬菜都是可以吃的,常提到的菠菜、海带、豆芽都是很好的减脂期伙伴。如何搭配一日X餐很多减脂期的朋友说,我按照你上面说的来搭配每餐的配比,可是却发现吃饱后很容易饿,如果再加上运动,就更是饿「死」了。那么每天吃几餐,运动前后该怎样补充能量呢?