减肥每天需要摄入多少卡路里(热量)

根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量,男性则需要1980～2340卡路里的热量。其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外,每天摄取的盐不应...

成年女性减肥期间一天摄入多少卡

成年女性在减肥期间每天的热量控制目标为1000-1200千卡。如果身高较高、体重较重,则需要适当增加热量的摄入量,可以达到1300-1500千卡。但具体数值因人而异,并没有统一标准。若成年女性属于肥胖症或超重者,建议每日减少50-100千卡的热量,即平均每天减少836-1672kJ的能量摄入。如果是轻度肥胖人群,可将每日总能量消耗水...

一天喝多少茶水最合适?影响因素与减肥效果解析

然而,根据研究和专家建议,一个合理的营养指南是每天喝6-8杯茶水,即约1200-1600毫升。这个围是基于每天需要的知道总体液体摄入量。根据洲食品安全局的才算建议,成年男性每天应摄入约2.5升水,而成年女性每天应摄入约2升水。因此,如果我们将其中一部分替换为茶水的话,每天喝6-8杯茶水是一个合理的围。最后,我们还应...

GLP-1减肥药实现国产,一天三针、一周一针有何差别?|新科普

作为一种短效减肥药,贝那鲁肽在人体内的维持时间很短,需要每天三次随餐给药。与每周注射一次的减肥药相比,短效减肥药物的给药方式更符合人体自然生理节律,因为生理性GLP-1分泌都是在进食后出现高峰,随餐给药,可以更直接地控制食欲,让用药者产生饱腹感。短效减肥药的另一个优势是代谢周期短、副作用小。随着GLP-...

后悔啊!25岁女孩一个举动,永久丧失生育能力,医生提醒……

腰围:男性腰围大于90cm,女性腰围大于85cm,都属于腹型肥胖。另外,在减肥时,体脂率也是一个非常重要的参考指标。那体脂率多少算是标准呢?《中国肥胖症基层诊疗指南(2019)》中明确表示,肥胖的诊断标准除了体重指数(BMI:体重/身高2)和腰围外,生物电阻抗法测定的人体脂肪含量(体脂率)也是肥胖的诊断标准。

体脂率,一个人胖瘦的最直接体现!3个方法让你减脂不减肌

体脂率,是一个人身材胖瘦的最直接体现(www.e993.com)2024年11月14日。正常来说,一个成年男性的标准体脂率在15%~18%,女性标准体脂率在22%~25%,而随着年龄的增长,...

关爱女性健康|健康知识知多少——营养知识篇

29.代餐食品真的能帮助减肥吗?答:代餐食品最明显的特征是低能量、低碳水化合物、低脂肪。我们正常吃一日三餐,平均每餐会摄入500～1000千卡的能量,而每份代餐食品的能量大约为200千卡。如果我们的一日三餐完全被代餐食品取代,而且每餐只吃一餐份的代餐食品,那么我们每天大概只摄入600千卡的能量。这是一种低能量摄...

体脂率大于这个数,你就危险了!一个健康有效的减脂方法

怎么判断要不要减肥?要不要减肥,测体脂指数和腰围就行了,根据《中国居民肥胖防治专家共识》,只要它们两个有一个超标,就得减肥。当然也有特殊情况,如果是经常运动浑身腱子肉,不测体脂,打眼一看体脂率就不高,即使BMI超标也不用减肥。另外65岁以上的老人,适宜的BMI是20~26.9,也不能按照普通人的BMI...

5个性生活冷知识,每一个都颠覆你的想象!男女都希望对方知道

前文提到,性生活可以消耗掉一些卡路里,可以使身材变得更加苗条,但是这并不是说性生活可以减肥。首先,性生活本身的确可以使人体的心跳增快、呼吸加快,这些的确会消耗掉机体的一些热量,但是想要依靠这个减肥,是非常不明智的。因为减肥是一个需要持之以恒活动,需要保证每一天的运动量;但是性生活讲究的是适度,如果每天进...

男女“性生活”的7个冷知识,不知欺骗了多少人,现在知道还不晚

所以对于减肥来说,还是应该选择科学合理的办法。懂得节制和理性永远是一个成年人的必修课。千万不要为了减肥而过度实施性行为,对自己和他人的健康都要负责。三.性爱能够减少痛经?由于气血不足,天生体寒的原因,许多女性都会有痛经的烦恼。但最近网上传出性爱能够缓解痛经的说法。这是真的吗?