学做这3个动作 缓解腰背痛症状
拱桥式锻炼仰卧于床,两腿屈膝,以双足、双肘、头部作为支撑点,腰部抬起呈拱桥式,每次坚持3至5秒左右,然后缓慢放下,休息5秒左右再进行。飞燕式锻炼俯卧于床,挺胸抬头,双臂用力背伸,膝关节伸直,两腿向后抬起,使头、胸、四肢、尽量抬离床面,似燕子飞状,持续3至5秒,然后缓慢放下,休息5秒左右再进行。孟盈...
站着疼、坐着疼、趴着疼…这届年轻人为啥总是无可救“YAO”!?
(每个动作保持10~15秒,可休息片刻,连续做5~10次。)生活中,预防也很重要接下来的几点还是希望年轻的你多注意远离“老腰”避免寒冷刺激,注意防潮受凉在腰部急性扭伤后切不可大意,应积极对症治疗,避免转成慢性进行剧烈活动前要提前做好热身运动纠正不良的工作姿势:如弯腰过久,或伏案过低等搬或背重物...
活络腰部血气的五个简单运动法运动保健
可连续做10-15次。注意身体前屈时,两腿不可弯曲,否则效果不好。老年人或高血压患者,弯腰时动作要慢些。微点评:这几个腰部运动保健法练习起来都很简单,每天做10-20分钟即可。如果坚持练习,会对你日益僵硬的腰部很有好处哦。尤其是对那些整日坐着工作的办公室人群,这套方法很值得推荐哦。如果您还想了解更多健康...
锻炼腰部肌肉的动作有哪些
反复锻炼20~40次。5.仰卧保健法:首先要仰卧床上,以头部、双肘和双脚为支点,然后再让腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面,维持此动作直至感到疲劳。恢复仰卧位,休息一会再继续以前动作;按此法反复锻炼,每次十分钟左右,早晚各锻炼一次。以上为大家介绍了几种简单有效的锻炼腰部肌肉的动作,这些运动需要长时间坚持...
西安红会医院胡慧敏:五种简单的腰部锻炼方法
两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5次~10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。双手攀足打开网易新闻查看精彩图片全身直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停,然后恢复原来体位。
简单易操作的腰部锻炼操
注意身体前屈时,两腿不可弯曲,否则效果不好(www.e993.com)2024年7月31日。老年人或高血压患者,弯腰时动作要慢些。五、做拱桥式仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑),用力将臀部抬高,如拱桥状。随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼,每次可锻炼10次~20次。
女性腰部千万不能受凉!5个动作疏通腰部气血
锻炼腰部一般多通过松胯、转腰、俯仰等运动,来疏通腰部气血,中医专家在此推荐五个疏通腰部气血的动作,大家可以试试。前屈后伸两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。交替叩击两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双于半握拳。先向左...
5个瑜伽动作疏通腰部气血 瘦腰又养生(图)
拱桥式仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑),用力将臀部抬高,如拱桥状。随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼,每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。双手攀足双手攀足
五个动作助你疏通腰部气血
核心提示:在中医传说中,素有“腰为肾之府”的说法,因而,锻炼腰部可健肾强腰。一般多通过松胯、转腰、俯仰等运动,来疏通腰部气血,中医专家在此推荐五个疏通腰部气血的动作,大家可以试试。前屈后伸两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。
每天睡前拉伸10分钟,1个月后大肚腩平了、腿细了!
瑜伽不分年龄,上至60下至6岁都能进行锻炼,只需要一张瑜伽垫,在家也能进行。下面给大家介绍5个瑜伽动作,放松肌肉,打通堵塞的经络,让全身舒爽无比。睡前这样趴10分钟,犹如慢跑1小时,拿上一张瑜伽垫,练起来吧!1、猫伸展式俯身跪着,拱桥式伸展腰背,抬臀伸肩,拉伸脊柱肌肉。动作进行15次,循环2组。...