空腹状态下,血糖多少才算是高?9以上严重吗?告诉你正确血糖值
推荐煮饭的时候可以配合燕麦、青稞、苦荞麦、绿豆、赤小豆、豌豆等杂粮杂豆进行,如果口感不适应,还可以在其中增加葡萄干、枸杞、大枣、芝麻、坚果碎等丰富主食风味。2、杂粮杂豆粥血糖高也可以喝粥,不过煮粥的时候要注意包含杂粮或者杂豆,比如《指南》推荐的玉米糁粥、大米小米粥、百合莲子、牛奶芡实或者燕麦粥。一...
吃粗粮血糖越吃越高?营养师:当心这几种“伪粗粮”!
2.“精细化”的粗粮粗粮富含不溶性膳食纤维,口感较为粗糙。为了追求更好的口感,很多人会将粗粮“精细化”处理,比如:粗粮粥煮的时间久一点、膨化处理将粗粮膨化处理或打成粉加水冲泡食用等。在“精细化”处理的过程中,粗粮中很多营养会被破坏,同时粗粮中的淀粉也会糊化、膨胀,大大增加了消化速度,不利于血糖平稳。
吃粗粮血糖越吃越高?营养师:当心这几种“伪粗粮”!
2.“精细化”的粗粮粗粮富含不溶性膳食纤维,口感较为粗糙。为了追求更好的口感,很多人会将粗粮“精细化”处理,比如:粗粮粥煮的时间久一点、膨化处理将粗粮膨化处理或打成粉加水冲泡食用等。在“精细化”处理的过程中,粗粮中很多营养会被破坏,同时粗粮中的淀粉也会糊化、膨胀,大大增加了消化速度,不利于血糖平稳。
青稞茶什么人不能喝-吃青稞的好处和坏处
2.患有胃病的人:由于青稞茶本身的特殊性质,它具有较强的促胃酸分泌作用,因此对于患有胃病的人来说,饮用青稞茶可能会***胃黏膜,导致胃痛、胃灼热等不适症状加重。3.肝病患者:青稞茶中的一些活性成分可能对肝脏产生一定的***作用,对于肝功能异常的人来说,饮用青稞茶可能会导致肝脏负担加重,对身体健造...
糖尿病吃面条不怕血糖高!提醒:常吃5种杂粮面条,对控血糖有利
2、在吃杂粮面条时,最好与鸡蛋、肉类以及蔬菜等食物一同食用,以降低血糖生成指数。3、即使是杂粮面条,也应适量食用,避免过量摄入碳水化合物。4、煮好后的面条,先在凉水中浸泡后反复过水,直至冷却,这样处理后的面条能够帮助减缓消化速度,有利于控制血糖。
一种被严重忽视的优秀粗粮,好吃不胖还能控糖!可替代米饭馒头
1.青稞粥只要有口电饭锅,就能煮青稞粥(www.e993.com)2024年10月16日。如果担心吃不惯,可以从大米+青稞米+燕麦米的搭配开始。需要注意的是,青稞米属全谷物,相比大米,需要更多的水分才能煮到软糯香滑。或者提前用清水将洗净的青稞米浸泡2~5小时再煮粥,也能让口感更佳。2.青稞牛奶如果喜欢弹牙的口感,还可以用蒸熟后软糯弹牙的青稞...
青稞,不容错过的优秀粗粮
吃青稞就更简单了,非常建议用它替代目前的白米饭、白馒头这些精制主食,做成青稞粥、青稞馒头、青稞面条、青稞面包等等,安排进日常饮食中。青稞粥只要有电饭锅,就能煮青稞粥。如果担心吃不惯,可以从大米+青稞米+燕麦米的搭配开始。需要注意的是,青稞米属全谷物,相比大米,需要更多的水分才能煮到软糯香滑。或者提前...
一种帮你抵抗长胖的食物,建议经常吃!(不是燕麦片)
一口下去先是脆脆的坚果,然后是绵软的燕麦粥混合着麸皮独特的质感,好吃到哼歌~早餐这一碗就够了!麸皮脆脆鲜虾荞麦面午饭也可以吃麸皮。煮意面或者荞麦面的时候,撒点麸皮碎,嘬面条也可以快乐又健康。如果你不喜欢吃面,还可以把麸皮倒进米饭里一起煮,也算是杂粮饭啦!
还在吃燕麦做早餐?这种粗粮产品!冲泡就能吃,营养丰富还升糖慢……
1.做粥燕麦麸皮因加工方式的不同,既有细粉状,也有颗粒状,带有燕麦的特有香味。燕麦麸皮中有种叫做β-葡聚糖的成分(也存在香菇、青稞中),含量高达5%—9%。具有口感细滑、营养丰富等特点,用一锅烧开的水,加入2—4勺的量,煮上2分钟,稍放一会,口感更好。
可替代米饭馒头!这种被忽视的优秀粗粮,好吃不胖还能控糖
只要有口电饭锅,就能煮青稞粥。如果担心吃不惯,可以从大米+青稞米+燕麦米的搭配开始。需要注意的是,青稞米属全谷物,相比大米,需要更多的水分才能煮到软糯香滑。或者提前用清水将洗净的青稞米浸泡2~5小时再煮粥,也能让口感更佳。2、青稞牛奶如果喜欢弹牙的口感,还可以用蒸熟后软糯弹牙的青稞米来作为牛奶的“...