【科普营养】红薯or土豆,减肥该吃哪个?
不要在有主食的基础上额外加红薯或土豆,要避免主食+主食的组合,而尽量用土豆或红薯来替代目前的精制主食。下面这个表中就列出了土豆、红薯和大米、白面的比较,可以看出,相对于大米白面,土豆和红薯热量低而且膳食纤维含量高,同时还富含微量元素[3]。4土豆升糖指数很高,吃土豆相当于吃白糖?这种说法的来源,其实...
秋季值得吃的食物清单!快来看主食、蔬果都有哪些
作为薯类,都可以替代部分主食,建议每天吃50~100克,100克大概相当于半小碗米饭(55-75克)。▲图:100克土豆▲图:100克地瓜▲图:100克芋头▲图:100克铁棍山药1、红薯常见的红薯有3种,分别是红心、白心、紫心。紫心的就是紫薯,属于红薯的一个品种,并非转基因哦。(1)减肥优选红心的,慎选紫心的紫心...
【科普营养】 5条科学证实的控糖策略!先吃什么后吃什么有学问...
如果早上吃1/2个馒头,中午吃2两米饭,晚上吃一碗面条,是102g碳水化合物,而每日从蔬菜、水果、调料等副食以及零食中吃的碳水化合物只能限制于50g之内,1瓶500ml的可乐就含有52g碳水化合物而且纯是糖。所以控制主食只是限糖的第一步,控制血糖减少其他来源的碳水化合物也非常重要。那么主食有没有优劣之分呢?其实...
10种食物越吃越瘦,每餐吃2-3种,不用刻意减肥也能瘦!
1、土豆土豆的热量只有81大卡,GI值和GL值都不算高,饱腹感指数(SI)更是高达323,是饱腹感最强的主食。此外,土豆中的淀粉多为抗性淀粉,这种淀粉不利于身体的吸收,也就是说,即使你吃下了100克的土豆,实际摄入的热量可能也没有81大卡,这样的主食你确定不吃?不过,这里还要注意,土豆是用来代替米面的,如果你...
糖尿病人想告别血糖波动,每一餐至少应该吃到5种食物,早做了解
尤其是下方这种去皮的鸡腿肉是非常适合糖友们食用的。植物蛋白,那就得看大豆和豆制品了,物美价廉,营养丰富。三、蔬菜,半斤不多不少然后,是蔬菜。记得,咱们说的是绿叶菜,土豆、山药这些根茎类的,淀粉含量高,得算作主食。绿叶蔬菜,纤维多,水分多,热量低,每餐半斤,既能增加饱腹感,又不会影响血糖。
吃饭时只需调整一下顺序,可以既控血糖又助减肥?
3.主食一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了,尽量要吃得杂一些,不要只吃精米白面(www.e993.com)2024年10月21日。比如燕麦饭、荞麦饭、藜麦饭、青稞饭、鹰嘴豆饭、红豆饭、蒸红薯、蒸土豆、煮玉米等都是不错的选择。由此可见,改变进餐顺序是一种简单、易行、有效,利于糖尿病患者长期血糖控制的方法。
重阳护老 养肺降血糖正当时|治疗|糖尿病|并发症|心血管疾病|呼吸...
每餐应该吃一捧蔬菜,如芹菜、菠菜、白菜等。每天应该吃两只手能够抓住的蔬菜量。这里要注意,土豆、山药、红薯、莲藕等根茎类的蔬菜含淀粉较多,属于主食类。脂肪类脂肪类是在饮食中最需要控制的,每天吃一个大拇指第一关节大小的脂肪就可以了。这里要注意,坚果类也要算进去。
主食要怎么吃才健康?原来吃主食的学问这么深!
健康主食有4个特点:一要杂(种类多样),二要淡(简单烹饪),三要不加糖,四要不加油。我们可以在蒸米饭或煮粥时放入一把粗粮,比如糙米、燕麦、黑米、荞麦米和杂豆类(芸豆、绿豆等),或者土豆、红薯等薯类。这样吃不仅能补充膳食纤维、矿物质和维生素,还能预防2型糖尿病、心血管系统疾病和肥胖。
这3类主食有利保护心脏,应该常出现在餐桌上,每天吃多少合适?
第二种,马铃薯甘薯和土豆是薯类的两大代表,除此之外,山药也是薯类,平时要多吃一些,能够增加膳食纤维,降低脂肪,保护心脏,同时还能增加钾,最主要的是,一些土豆是可以当中药的,比如山药,就是一种很好的中药材。两种马铃薯对身体都很好,一天应该吃多少才合适?这里要特别指出的是,多食用全谷类和薯类对身体有好处,但并...
主食吃太少,脱发闭经,没吓唬你真的会早死!主食应该怎么吃?
那么,一个普通人,每天主食吃多少合适?一个成年人每天的主食生重在200-350g左右,重体力劳动者可以适当更加主食摄入量,给身体提供能量。什么是生重?就是一个蒸熟的馒头2两左右,生重可能只有1.25两,那么你一餐吃1-1.5个馒头,可以满足身体所需碳水。而减肥人群可以适当减少主食,而不是不吃,建议,主食摄入量控制...