【科普营养】蛋白质:吃多少、怎样算?

从膳食总热量的角度,我国和美国的膳食指南推荐可接受的蛋白质摄入范围是10%-35%总热量,例如对于每日摄入2000kcal的典型成人膳食来说,就是每日200-700kcal来自于蛋白质,相当于50-175g蛋白质,完全能够满足每日推荐摄入量。02蛋白质推荐量如何而来?氮平衡研究知其然还要知其所以然,如果我们知道某个结论得出的...

鸡蛋一天到底该吃几个?80%的人都吃错了!

增肌期的健身者可以每天摄入3-5个全蛋,再配合其他高蛋白食物如肉类、鱼类等,以确保足够的热量和营养供给。3.维持健康状态对于已经达到了理想体型的健身者来说,蛋白质和脂肪的摄入量只需保持在合理范围内即可。每天吃2-3个全蛋是比较合适的,不需要刻意增加或减少。全文总结对于健身者来说,鸡蛋是不可或缺的...

为减肥增肌只吃瘦肉? 小心患“兔子饥饿症”

“任何事情都具有两面性,站在营养学的角度看,为了增肌而大量补充蛋白质,只要在合理的范围内是可以的,毕竟蛋白质能够修复和更新受损细胞,也能增加肌肉组织。但是如果超量了则不建议,不能本末倒置,明明去健身是为了健康,到最后反而损害自身健康。”只靠补充蛋白质来增肌是不科学的,邝老师提醒,若想要拥有完美的胸肌腹...

比起健身,这 5 类人更需要喝「蛋白粉」!

大约相当于360g牛肉,或549g鸡蛋,或1090g豆腐,具体到份量,可以参考下图??(每百克牛肉含20g蛋白质,每百克鸡蛋含13.1g蛋白质,每百克豆腐含6.6g蛋白质)按一块牛排180g,一颗鸡蛋50g一块豆腐350g来计算图片来源:图虫创意如果每天饮食规律,搭配合理,也不太容易缺乏。但...

小伙儿为增肌,一天吃20个鸡蛋 高蛋白等于高收益还是高负担?

鸡蛋中含有丰富的天然优质蛋白质，是许多健身人士补充蛋白质的首选。然而，近日有媒体报道，湖南长沙一名男子为健身增肌每天吃20个鸡蛋，一年光买鸡蛋就花费4000多元，引发公众热议，相关话题登上微博热搜榜前列。许多网友质疑，一天吃20个鸡蛋不会超蛋白质需要量与胆固醇摄入量吗？为了健身，一天摄入多少蛋白质合适呢？四...

得了糖尿病,总是感觉乏力?十佳优质蛋白质食物,多吃点!

它的蛋白质含量在13%左右,氨基酸组成与人体需要非常接近(www.e993.com)2024年11月10日。它的维生素种类齐全,矿物质如钙、磷、铁、锌、硒等的含量也很丰富。它的卵磷脂含量可以说是在所有食物中最多的,有着延缓衰老、降低血脂的作用。欢迎在评论区留言猜一猜,我们会在回答正确的读者中抽选5位,赠送小礼物一份。活动截止到2024年6月13日。

22岁小伙每天吃8个鸡蛋增肌,结果肾坏了!网友:越吃越虚?

其实,这应该根据个人运动量,适量摄入:低活动量:体重(kg)X0.8(g)中活动量:体重(kg)X1.3(g)高活动量:体重(kg)X1.8(g)总而言之,结合自己的身体情况合理地补充蛋白质,再加上训练,身体只会越练越健康。在追求好身材的路上身材固然重要...

养肌肉就是养寿命!多吃这种食物,增肌、调血脂!

支链氨基酸包括亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸,它们在促进蛋白质合成方面,比别的氨基酸类型效果更好。一起来看看哪些食物富含支链氨基酸?这样吃大豆,健康又增肌在日常膳食中,豆制品和肉可以等量替代,多食用了豆制品就可以相应减少肉的摄入,豆制品和肉加在一起,一天不超过五两,将大豆和肉类混搭着吃,健康又增肌。

高蛋白等于高收益还是高负担?

如果每天至少需要蛋白质130克,250克的全蛋(约5个鸡蛋)所提供的蛋白质为28克-36克,在没有其他优质蛋白质的来源情况下,理论上来讲吃十几个鸡蛋够了,但不能够忽略其中的胆固醇。周林桦进一步解释道:“100克鸡蛋含胆固醇约585毫克,单纯依靠鸡蛋来达到增肌效果不现实。而且,我们日常的饮食中主食、零食、蔬果等均含有...

即增肌又减脂期间的饮食

核心提示:如果在增肌又减脂期间,想要达到更好的效果,则需要合理安排膳食。建议以高蛋白、低脂肪的食物为主,如鸡蛋、牛奶等富含优质蛋白质的食物,同时减少碳水化合物和热量的摄入量。如果在增肌又减脂期间,想要达到更好的效果,则需要合理安排膳食。建议以高蛋白、低脂肪的食物为主,如鸡蛋、牛奶等富含优质蛋白质的食...