从医多年,这位医生为何独爱跑步?
跑步结束后的休息与恢复同样不可忽视,身体在经过一段时间的运动后需要时间来恢复调整。注意听取身体的反馈,当感到疲惫或不适时,要适时休息,避免过度训练对身体造成的永久伤害。[haiyi.jdyjdyerp)力量训练和合理饮食在跑步的过程中,除了注意步伐和呼吸,力量训练和合理饮食是提升跑步效果和维护身体健康的两个重要...
我从未因跑步受伤:20年跑龄骨科医生的四大无伤跑法
蒋利锋医生,通过多年的经验总结,建议跑友们将力量训练纳入日常训练计划中,特别是针对下肢的特定肌群进行强化。[shaer.daguoniande)首先,股四头肌的强化训练是必不可少的。股四头肌是膝关节的重要支撑,与大腿后侧肌群的平衡发展能够有效减少膝关节在跑步过程中承受的不必要压力。通过深蹲、腿举和弓步蹲等动...
坚持跑步却感觉身体更“虚”了,怎么办?
通过力量训练,身体的耐力和肌肉修复能力得以提升,从而为身体提供更好的代谢环境。每周进行1-2次力量训练是非常明智的安排。这样的频次足以帮助肌肉修复和增强免疫系统,同时又不会对日常跑步计划造成干扰。力量训练不需要过于繁重,可以采用低强度但高效的训练方式,如核心训练、简单的哑铃练习和自身体重训练,这些都能大...
涨知识|我为什么不能坚持跑步?或许就是没做到这10条
一个小时或更长时间的长跑可以增强耐力,为肌肉输送营养血液,增强骨骼和韧带,以此为跑步比赛做好准备。对于跑步菜鸟或者每个月跑步总里程少的跑者来说,首先需要每周有规律跑步三到四次,然后其中一次的跑步时长需要1小时以上。之后,根据身体情况,将每周最长的跑步时间增加10%,但每次增加的量不要超过3.2公里。法则八...
健身房力量训练全攻略:科学训练,塑造强健体魄
跳绳或跑步:进行10分钟左右的跳绳或跑步,以提高心率、促进血液循环,并为接下来的力量训练做好准备。动态拉伸:进行一些动态拉伸动作,如腿部摆动、手臂环绕等,以增加关节灵活性和活动范围,预防运动伤害。二、选择适合的训练动作力量训练动作众多,应根据个人目标和身体状况选择合适的动作。以下是一些常见的力量训练动作...
40岁后,跑步再厉害,也别做这3件事!
在设定跑步比赛计划时,要聆听自己身体的反馈,确保在每次运动后,能够完全恢复到最佳状态(www.e993.com)2024年10月12日。如果感到疲劳,应适时减少训练强度或休息一段时间。通过科学合理的训练安排,我们可以在40岁以后依然保持跑步的乐趣和健康的体魄。结合力量和柔韧性训练跑步并不是唯一的锻炼方式,尤其是到了40岁以后,更加需要结合力量和柔韧性训...
停止跑步后,你的身体将悄悄发生这6个转变!
例如,一个经常以每公里5分钟的速度跑步的运动者,停止训练一周可能会发现自己的速度降到每公里5分30秒或更慢。耐力也是跑步表现的重要组成部分。持续的跑步训练能够提高肌肉的耐乏性和心肺系统的承受能力,使跑者能够承受更长时间的运动。但停止锻炼后,跑者会发现自己的耐力显著下降,原先可以轻松完成的长距离跑步变...
马拉松赛前训练及赛后恢复指南
跑步训练(3-4天):以耐力为主的长距离跑提高速度的间歇跑维持状态的轻松跑力量训练(1-2次):增强全身肌肉力量重点关注下肢和核心力量休息与恢复(2天):长距离跑和间歇跑后的第二天建议休息避免在休息日进行其他形式的跑步训练训练过程中,务必要控制强度的提升速度,避免运动损伤。一般建议每周的训练强...
冬季跑步的4点好处,南北方跑者如何差异化训练?
大众跑者典型一周训练安排冬训初期增加更多力量训练如果你实在怕冷,不想出门训练,但同时你又不希望能力下降,那么你可以适当减少室外训练,通过增加力量训练加以弥补,也不失为一种好的办法。力量训练对于跑步的益处按照周期训练理论,冬训不同阶段要安排不同的跑步训练,同样的道理,冬训不同阶段也要安排不同的跑步力...
增加骨密度最好的运动,竟然不是跑步和走路,很多人锻炼错了……
这也提示大家,日常喜欢跑步、走路等有氧运动的人可以适当加入力量训练,而钟爱举哑铃等力量健身的人,可以适当加入有氧运动。这几种最佳锻炼运动方式特别适合40岁后的人到了一定年纪身体的机能下降,运动也会和20岁、30岁的人有所不同。2023年8月,《美国医学会内科医学》期刊上发表了一篇研究,这项...