【科普营养】蛋白质:吃多少、怎样算?

从膳食总热量的角度,我国和美国的膳食指南推荐可接受的蛋白质摄入范围是10%-35%总热量,例如对于每日摄入2000kcal的典型成人膳食来说,就是每日200-700kcal来自于蛋白质,相当于50-175g蛋白质,完全能够满足每日推荐摄入量。02蛋白质推荐量如何而来?氮平衡研究知其然还要知其所以然,如果我们知道某个结论得出的...

健身增肌法则 充足蛋白摄入非常重要。

每公斤体重至少应摄入1.5至2克的优质蛋白质,如鸡胸肉、鱼虾、蛋白粉,可以为肌肉修复和生长提供必要的氨基酸。高蛋白食物要保持低油盐、清淡的烹饪方式,可以保留食物营养,多餐多时间段补充,可以提升蛋白的吸收率。法则5、控制碳水化合物与脂肪的摄入比例为了减少脂肪的堆积,我们要学会健康饮食,远离高油盐、不...

...也能瘦!营养科医生手把手搭配,稳定食欲不垮脸的【新型高碳刷脂】

例如,当碳水化合物摄入量<10%可诱发酮症(即生酮饮食,弊大于利,不要跟风!时光机至于高碳饮食,标准更为模糊。在「营养学术界」有N多种减重方法(高蛋白、地中海、限能量平衡等等),但就是木有“高碳减脂”这个说法。在我们看来,高碳更多的是针对低碳的一种网络说法,主张“相比低碳,提高碳水的摄入量...

即增肌又减脂期间的饮食

核心提示:如果在增肌又减脂期间,想要达到更好的效果,则需要合理安排膳食。建议以高蛋白、低脂肪的食物为主,如鸡蛋、牛奶等富含优质蛋白质的食物,同时减少碳水化合物和热量的摄入量。如果在增肌又减脂期间,想要达到更好的效果,则需要合理安排膳食。建议以高蛋白、低脂肪的食物为主,如鸡蛋、牛奶等富含优质蛋白质的食...

低脂增肌减脂餐食谱

核心提示:临床上并没有明确的低脂、高蛋白、高碳水化合物、适量脂肪和蛋白质、适量膳食纤维的增肌减脂餐食谱。此类人群可以摄入鸡胸肉配糙米饭、三文鱼配燕麦粥等食物进行改善。临床上并没有明确的低脂、高蛋白、高碳水化合物、适量脂肪和蛋白质、适量膳食纤维的增肌减脂餐食谱。此类人群可以摄入鸡胸肉配糙米饭、三文...

10 个老人 7 个缺,这种「必需营养」很多人都没吃够!

常年爱吃碳水、吃肉易塞牙、咬不动、偏爱吃素,导致肉吃的不够多(www.e993.com)2024年11月9日。这些错误??的饮食习惯,很容易导致一种「关键营养素」的缺乏。它就是构成人体细胞、组织和器官必不可少的重要成分——蛋白质。图片来源:丁香设计团队据调查数据显示,我国有76.6%以上的老年人,都存在蛋白质摄入不足问题。[1]...

天凉好锻炼!送你一份高效练出肌肉的饮食指南

????3.一日三餐减脂增肌食谱????再提供给大家一个更直观、方便实操的方案:????早餐吃碳水:燕麦片、玉米或面包+一点水果+一个鸡蛋。????午餐吃蛋白质:用蛋白质食物作为基础,牛肉、鱼、鸡肉和各种瘦肉+蔬菜+水果。????晚餐吃蔬菜:尽量多吃蔬菜,但要避免根茎类蔬菜,配些鱼、虾和豆类。

5个关键词教你挑到适合自己的好酸奶,选购秘诀→

通常酸奶的蛋白质含量≥2.3%,且质地比较黏稠。而蛋白质含量标注≥1%,且呈液体状的,那大多只是乳酸饮料而已。注意:不推荐以复原乳为原料的酸奶。4看“碳水化合物含量”:低于12克/100克一般情况下,每100克无糖酸奶含有4～6克碳水化合物,这是天然存在于牛奶里的乳糖。

比起健身,这 5 类人更需要喝「蛋白粉」!

咱们这款蛋白粉,每100g含43g大豆分离蛋白和11g乳清蛋白。一口下去满满的优质蛋白质补充,还不用担心额外摄入碳水和过多脂肪,真心推荐给家里长辈安排上!每天1～2袋,当作日常饮食中蛋白质缺口的补充,简直太方便了～图片来源:丁香拍摄团队...