元气满满!夏训马拉松长跑日记,助你跑出最佳状态

周六:长距离拉练,通常是周跑的核心部分,跑者们会计划至少十公里以上的训练,以确保在身心俱疲时依然可以坚持下去。周日:康复跑,可以选择短距离慢跑,帮助肌肉放松,促进恢复。3.与队友的互动与激励除了个人的努力,团队的氛围也是提升训练效果的重要因素。与志同道合的朋友一起训练,既可以相互鼓励,也能分享彼此的...

万米跑40分钟,练多久马拉松才能破三?深度分析马拉松训练的秘密

根据数据分析,想要在马拉松赛中覆盖42.195公里,跑者的最佳配速应在每公里的4分钟到5分钟之间,而这些速度如何实现,正是通过高强度的系统性训练得来的。而不仅仅是生理上的要求,心理素质也是决定成败的关键因素之一。长期单调的训练可能造成跑者的心理疲劳,定期的赛事参与能让跑者在激烈的竞争中保持动力。在面对比赛日...

马拉松配速大全,从2小时到关门时间全覆盖!

对于许多业余跑者而言,跑进3小时或4小时的马拉松是一个值得追求的目标。而对于想要在5小时内完成的跑者来说,他们的配速大约为每公里7分06秒,相对轻松,但也不容轻视,因为需要长时间的耐力支持。通过分析配速表,跑者不仅能清晰地了解要实现目标时间所需的平均配速,还能据此调整日常训练计划中的配速训练,提升有氧...

世界马拉松六大满贯赛事,距离六星跑者您还缺几星?

世界马拉松大满贯赛事多年来见证了大量新纪录的诞生,包括肯尼亚选手露丝·切帕蒂奇在2024年美国芝加哥马拉松赛以2小时09分56秒创下的女子世界纪录和凯尔文·基普图姆(KelvinKiptum)以惊人的2小时0分35秒在芝加哥马拉松上创下的男子世界纪录??这些赛事代表了当今马拉松运动的最高水准,??完成所有赛事的跑者将被授予...

越野赛成夺命跑? 三问甘肃白银山地马拉松赛

央视网消息:昨天(22日),由甘肃白银市委、市政府主办,景泰县承办的2021黄河石林山地马拉松百公里越野赛在比赛开始后约四小时,突然遭遇到极端天气,截至今早共造成21名参赛选手遇难。一场越野马拉松比赛为何会造成如此严重的人员伤亡?我们先从比赛现场说起。比赛突遇极端天气导致参赛人员失温失联...

2024北京通州运河半程马拉松官方领跑员招募时间及要求

5.在10月12日-10月17日期间需按照申请组别的配速完成一次半程马拉松距离以上的长距离跑步训练,并截图保留总时长和每公里配速的完整记录(www.e993.com)2024年11月26日。6.以上4、5项证明资料和截图按要求在规定时间内(10月17日24:00)前发送至官方指定邮箱:mcmpacer@beiao,组委会将优先选取所报名领跑员组别时段相近的跑者。

2025年马拉松赛事日历:一场运动盛典的全景预告!

2025年马拉松赛事日历包含了全国各地丰富多彩的活动,无论是专业选手还是跑步爱好者,都能在这其中找到适合自己的赛事。随着更多人参与到跑步中来,马拉松赛事将不仅仅是一次简单的比赛,而是对每个人意志与毅力的检验。这场体育盛典即将启程,期待在2025年的每一条赛道上,看到无数跑者追逐梦想与目标的身影。无论您是计划...

2025重庆马拉松今日报名!定档3月2日,35000人规模,全马迷你均抽签!

▌比赛时间2025年3月2日(星期日)上午7:30▌比赛地点重庆市南滨路、巴滨路▌项目及规模马拉松(42.195公里):25000人迷你跑(5公里):10000人▌比赛线路(一)马拉松(42.195公里)海棠烟雨公园(起点)—朝天门大桥下(折返)—海棠烟雨公园—长江大桥—美堤雅城路口—李家沱大桥—融汇江山路口(折返)—李家沱大...

马拉松备战攻略,请收好

为全马而备赛,月跑量在150-200km较为合适,为半马而备赛,月跑量在80-120km较为合适。可以先从尝试完成5km、10km等小目标开始运动训练。每周跑量提升的总距离不要超过上一周的10%～20%,以免造成运动损伤。经过一段时间后,一次跑步距离可逐渐提至10公里到半马的距离,最后在马拉松比赛两周之前刷一次LSD(长...

跑一次红军路?对,半程马拉松竞赛5月19日桑植贺龙元帅故里长征出发...

项目二、红色迷你马拉松（1）比赛时间：2024年5月19日（2）参赛人数：1000人（3）比赛线路贺龙纪念馆（起点）-长征路-刘洪公路-红军灶（终点）（4）报名年龄：迷你马拉松项目年龄限7岁以上(2017年5月18日以前出生)，16岁以下人员报名参赛，须监护人同时报名并陪护参赛。注：参赛选手须持本人有效证件(身份证、...