每顿饭把肉和米饭面条拌在一起吃、或先吃米饭面条的人,血糖都经历...

餐后15～45分钟:血糖升高幅度最大的是先吃米饭的吃法,包括单独先吃饭和饭菜肉混在一起这两种。血糖升高最少的是先吃蔬菜的两组,其中:先吃菜、再吃肉、最后吃饭,比先吃菜、然后一起吃肉和饭的血糖更平稳。在餐后45分钟时:先吃饭组的血糖升高幅度足有先吃菜组的三倍之多。餐后45～180分钟:先吃饭的两组血...

糖尿病吃米饭,用好四个方法,血糖再也不高了

每餐吃1平碗米饭(约2两米左右),可以限制一餐总能量的摄入,从而确保餐后血糖的稳定。当然,这个量并不是一成不变的,它需要根据个人的身高、体重、活动量以及血糖水平等因素进行调整。为了实现限量吃米饭的目标,可以采用分餐制或少吃多餐的方式。将一天的米饭量分成几份,分别在早餐、午餐和晚餐中摄入。同时,在餐...

国外教授研究血糖多年,警告:除了甜食,这两种粗粮慎吃!

像玉米、糙米这样的高GI粗粮,最好控制在每次一小碗左右,而且可以和富含纤维的蔬菜搭配,这样有助于延缓血糖的上升速度。”为了让李大叔更加重视,老赵又补充道:“其实,这位教授研究血糖多年,还发现搭配食物对血糖控制很重要。比如玉米和糙米,如果和富含蛋白质的食物一起吃,比如鸡蛋、豆腐等,会更有助于血糖控制。这...

控血糖、血脂,有时只需要一个蒸米饭时的小改变

煮米饭时多加一小把糙米,能够帮助消化,减少糖分转化,对控制血糖有益。能让单调的米饭更有营养。2.紫米、黑米紫米富含赖氨酸、色氨酸、维生素B1等多种营养物质,以及铁、锌、钙等人体所需矿物元素。煮白米饭时加入紫米,味香且糯,对于预防便秘、高血压和高血脂等有帮助。黑米含锰、锌、铜等无机盐以及叶绿素、花...

为什么日本人也爱吃米饭,血糖却控制得比我国人好?原因在这

米饭、馒头、面食等作为我国居民的常见主食,在餐桌上的出镜率很高,那这几种主食哪种更容易导致血糖上升呢?其实,怎么判断血糖会不会升,弄懂GI值很重要。GI即血糖生成指数,是指人们食用一定量某种食物后引发的血糖反应。米饭的GI值是83.2,属于一种高GI食物,米饭中的淀粉摄入人体后消化后会快速转化成葡萄糖,从而导...

糖尿病病友按这6个技巧吃月饼,不影响血糖

但是,月饼又是高能量、高糖、高脂食品,食用不当会导致血糖升高(www.e993.com)2024年11月11日。糖友到底怎么吃月饼不影响血糖呢?临床营养师带您一探究竟!吃月饼相当于吃米饭吃月饼相当于吃米饭,我们来了解一个月饼所含能量相当于多少米饭呢?一碗米饭=150克(174千卡)一个五仁月饼(150克)=624千卡≈3.5碗...

吃饭时只需调整一下顺序,可以既控血糖又助减肥?

一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了,尽量要吃得杂一些,不要只吃精米白面。比如燕麦饭、荞麦饭、藜麦饭、青稞饭、鹰嘴豆饭、红豆饭、蒸红薯、蒸土豆、煮玉米等都是不错的选择。由此可见,改变进餐顺序是一种简单、易行、有效,利于糖尿病患者长期血糖控制的方法。

馒头、面条、米饭哪些食物升血糖快?这5张图教你放心吃

相反,蔬菜水果中虽然不乏高GI的食物,比如西瓜和哈密瓜,但由于它们体积大,单位重量含糖量不高,适量吃些对我们的血糖水平影响不大。总而言之,记住这几点,能更“稳”地选择食物:①主食粗细搭配,少一点精米白面,多一点薯类杂粮②五颜六色的蔬菜多多益善,升糖慢的水果也可以适量吃...

糖尿病人吃饭也能降血糖,用上这些方法,加上餐后一个运动,血糖不再...

血糖控制不好的患者不建议食用水果,当血糖控制较好时,可在两餐中间限量吃。蔬菜:应以绿叶蔬菜为主,还有各种菌菇类、番茄、青瓜都可以,每次可以吃2种或2种以上。主食:包括米、面、杂粮制品等,如有吃土豆、山药、莲藕、南瓜、红薯等淀粉含量高的蔬菜或薯类,要减掉部分主食的量。

@刚吃完饭的你,注意!餐后一小时血糖原来这么重要

大家都知道,饮食对于控制血糖非常重要。特别是对于想要降低餐后一小时血糖的人来说,选择合适的食物和饮食方法就更加关键了。01注意控制碳水化合物的摄入量碳水化合物是影响血糖的主要因素之一,所以我们要少吃一些米饭、面条、面包等主食,可以用一些粗粮,比如燕麦、糙米、玉米等来代替部分精细粮食。这样可以减缓碳水化合...