普通人跑10公里,需要多少时间?
在所有跑步项目中,10公里无疑是最受欢迎的距离之一。对于新手而言,10公里是体会跑步乐趣的入门里程;对于有经验的跑者来说,10公里则是锻炼速度和耐力的理想距离。因此,10公里被视为跑者进入长距离马拉松的起点。通过10公里的训练,可以帮助跑者打下良好的体能基础,为更多挑战做好准备。普通跑者的时间差异一般来...
50岁后经常跑步,是养生还是“养病”?看看52岁男子的经历
毕竟10公里最好成绩能跑到45分钟,半马更是能跑到1小时42分,在跑团同年龄段中跑友都喊他“大神”,或许就是这一声声“大神”喊得让他迷失了方向,对于跑步成绩的提升更是相当执着!于是,开始增加跑量,最多的一个月跑量高达465公里,甚至连续3个月超过400公里以上,这个年龄上这么大跑量那不是稳稳的跑团“扛把子...
比跑步更伤膝盖!这个离死亡最近的动作你可能天天在做
每天固定一个坐姿3小时以上的人,患下肢深静脉血栓的风险增加2倍,连续坐12小时以上,肺栓塞风险增加,特别中老年血脂高,血液粘稠度高,长时间静坐是潜在的可怕危险因素。4.久坐伤神:头晕眼花久坐不动血液循环减缓,还会导致大脑供血不足,伤神损脑,表现为体倦神疲,还会出现头晕眼花等症状。打开网易新闻查看精彩图...
50岁以上的人,还能跑步、登山吗?哪些运动更值得尝试?
我们因为年纪上去后,体内钙质流失,骨骼承受力下降了,所以并不适合长距离的运动,一般来说,作为平时运动的话,一次跑步最好不要超过5公里,而且最好是慢跑。一周跑个3到5天就够了,可以不用天天跑,让我们的膝盖休息两天,减少膝盖的磨损程度。那么,比起跑步登山,我们在50岁以后,有哪些运动是更值得尝试的呢?
运动抗癌“实锤”!肿瘤专家建议:最好的抗癌运动,不是走路跑步
30岁的王生,在被诊断为食管癌中晚期后,仍坚持运动,一年半后,他能每天跑5公里,甚至参加了马拉松比赛。最终,他平安度过了医生设定的五年期限,摆脱了癌症的阴影。40多岁的张雷,被查出癌症,经历了三次手术。尽管医生告知她生命不多,她决定通过游泳锻炼与癌症斗争。她坚持游泳不仅让癌症20多年没有复发,而且最终痊愈。
常跑步会损伤膝盖?提醒:中老年人锻炼要注意这4点,别胡来
给大家举个例子,隔壁小区的李大爷,退休后为了强身健体,每天坚持跑步5公里以上,而且速度很快(www.e993.com)2024年10月23日。一开始他觉得自己体力不错,还很有成就感。但没过多久,就感觉膝盖疼痛难忍,去医院一检查,发现膝盖半月板损伤。这就是典型的过度跑步导致的膝盖损伤。中医对运动与健康的观点...
跑步如何“护心”不“伤心”?建议中老年人做这项评估
心肺基础功能有问题的中老年人,一般不能够承受太大强度的跑步,尤其是有基础心脏疾病的患者,在跑步过程中可能会出现血压波动、心律失常、心肌缺血,甚至加重心功能衰竭等表现,千万不能盲目模仿他人跑步锻炼,哪怕是慢跑也要慎重。而对于心肺基础功能条件较好的中老年人,以合适的强度循序渐进地进行适当跑步锻炼是可以的。
这些动作比跑步更伤膝,还有人天天做!打点“关节油”靠谱吗?
●跑步速度不宜过快,呼吸、心跳稍加快,但能正常交谈为宜;●跑步场地应选择塑胶跑道、柏油路等,并且要穿合适的跑步鞋。2.平时没有运动习惯,突然暴走:正值暑假,不少人都安排了旅游计划,如果你在旅游时,一走就是一天,步数甚至能突破3万步就要注意了!持续性过度行走,会反复磨半月板,伤害膝关节。并且对于平时没...
这种运动可能比跑步还伤膝!还有人天天做,特别是春天!
1.正确、科学、合理地跑步,基本不会给膝盖造成损伤,在一定程度上,还有利于膝关节健康。2.这4类人要少进行爬山类运动:上了岁数的中老年人、体重大的人、孕妇、膝盖已经有伤病的人。3.如何做到爬山不伤膝?充分热身、选择正确姿势、循序渐进、关注爬山后的感受。
原创40岁老哥,30分钟跑5公里,什么水平?
跑步是衡量体能和耐力的一种方式,对于40岁男性而言,完成5公里跑步在30分钟左右的表现,我认为在普通跑者中是一个相对优良的水平。根据《中国田径协会路跑赛事大众选手等级评定实施办法》,这一时间标准没有达到专业的二级标准(28分钟)。但这个标准是由中国田径协会根据全国大众选手的参赛大数据整理分析得出的,专门针对...