练腿别再深蹲了!8个腿部练习,助你提升跑步速度!

腿是我们跑步时用到的频率最高的部位。不仅如此,从跑步的整个动作流程来看,最常用到的肌肉包括,大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群、臀肌、小腿前侧的胫前肌和后侧的腓肠肌等。其中,大腿前侧肌肉(也就是俗称的腿部)其主要功能是帮助落地时的缓冲,而臀肌则是跑步的「发动机」。如果你经常关注「姿势跑法」应该还...

提升马拉松成绩,改善触地时间是关键

触地时间是“单脚脚掌从接触地面的瞬间,到完全离开地面所花的时间”,触地时间是支撑脚落地后为了维持身体垂直方向的姿态与承受垂直方向的冲击在地面停留的时间。如图??举例说明,下图是我们的老朋友小帅,他身高176cm,身体质心(重心)距离地面的水平高度是0.88米,速度是4米/秒(配速4分10秒),步频204,步幅1.18米...

健身常识 如何提升跑步的速度让你跑的更快

~所以训练的时候还需要锻炼大腿的伸肌,屈肌和髋关节的灵活性。、在训练手段的选择上,我们采用负重换腿跳、负重大步走、负重跑、负重跳台阶、跑台阶、大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向下向后积极着地)、蛙跳、单足跳等练习,提高跑时的后蹬能力。与此同时,我们还采取高抬腿跑、拉橡皮条高抬腿“...

提升跑步速度的最佳力量训练来了,速速加入你的训练计划

当跑者转弯的时候,在跑道上的拐角处、躲避路上的坑洼,或者在起伏的地面跑步,腹斜肌能提供稳定性并且帮助你保持直立。如果核心肌群虚弱,过弯时的倾斜可能导致你的腿部和足部的关节承受过多的重量或者被过度拉伸。但跑者要想把力量训练真正转化为跑道上的速度提升,跑者们需要选择正确有效的训练方式。对此迪卡瑞给出...

何谓以短促长?5个要点助你夏训提升跑步速度

二、速度与耐力在马拉松训练中,速度和耐力是相辅相成的。速度训练可以提高我们在长距离比赛中的配速,而耐力训练则确保我们能够在比赛中保持这一配速。速度可以向耐力转化,但耐力无法向速度转化。我们在进行夏训时,首先要明确目标,比如要在下半年的某场赛事达到多少多少PB目标,我的下半年PB目标是跑进320...

如何提高百米速度?体育必考100米快速提升方法,坚持练提高成绩

①20~40m行进间快跑练习②4x25--50m接力跑,加速跑,追赶跑练习③下坡跑练习④顺风跑练习⑤各种短段落的变速跑练习03速度耐力是指保持高速跑的能力百米短跑犹如猎豹迅猛扑击,它是一项无氧代谢运动的高峰(www.e993.com)2024年12月19日。速度耐力的基石在于无氧供能,要让这推力持久稳定,因此,在锤炼无氧耐力之时,我们不可忽视有氧耐力的训练...

大众跑者如何通过速度训练提升马拉松配速?

根据《无伤跑法》金字塔模型,耐力是基础,相比较速度而言,耐力需要更长时间来建立。但并非说,在建立有氧能力时,就不可以进行速度训练。许多人到了成年之后才开始跑步,其中那些被忽略的事情之一就是提高基本速度。什么是基本速度?基本速度是无氧能力速度,50m、100m、200m的最大速度,如果系统的基础速度/无氧能力没...

提升深度呼吸有法让你跑步顺畅减少气喘!

首先要解决呼吸困难问题,然后再提高跑步速度。每周指定一次跑步作为你的速度日。始终,首先进行彻底的热身,然后在短时间或短距离内练习跑得更快。这些间隔可以在赛道上、路上或是按时间完成。从快跑一分钟开始,慢跑或是步行一分钟等等。从10分钟等总运行时间开始,每隔一周逐渐增加两分钟。当你在20分钟时,将运行...

全能跑将练上瘾,李宁赤兔7 PRO激活竞训速度感

全能高效,提升速度体验追求自我精进的进阶跑者,往往通过日常慢跑、速度跑以及长距离跑等多种场景的配合,以不同重点的训练达成全面的能力提升,而常规的竞速训练跑鞋无法同时实现多场景需求下轻量、缓震、回弹、支撑、滚动和耐久的良好平衡。全新赤兔7PRO在前代基础上延续六边形战士的全能体验,并实现核心功能的重点升级...

10公里跑步训练的黄金法则,你知道多少呢?跑步达人教你破十!

速度训练——提升最大速度。进行短距离的快速跑步，如100米或200米的冲刺，可以提高你的最大速度和肌肉力量。这种训练可以在每周的训练中进行一次，每次进行4-6组，每组冲刺后休息1-2分钟。爬坡训练——增加腿部力量。在坡道上跑步可以增加腿部力量和心肺耐力。你可以在每周的训练中加入一次或两次爬坡跑。例如，你...