医生建议:年纪大了,宁愿躺着家里,也别轻易尝试这5种活动

八段锦可以改善呼吸功能,对于肺功能不足的患者,如肺气肿、慢性肺病等疾病,每到秋冬季节就发作或者加重,这个时候就可以练习八段锦改善肺功能,同时还可以有效改善心脑血管系统,对内脏非常有好处。3慢跑散步步行是最适合老年人的运动之一,经常步行锻炼,能调节各器官功能,增强腰腿肌力,提高关节的活动度。慢跑是一种有益...

“躺着”也能长寿?这样休息比运动还长命!必学~

拉拉筋、扭扭腰,或者深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑都是比较简便易行的运动,还可以练一两组瑜伽或太极的动作,时间不必太长,几分钟就能让身体充分放松。6晒太阳—让免疫力动起来晒太阳的好处不胜枚举,但国人晒太阳的时间仍远远不够。不妨在你感到疲倦时,把晒太阳这个功课补上。上午10点和下午4点是晒太阳...

如何利用平衡秤监测老年人平衡能力,预防跌倒?

力量训练可以从局部开始加强,先通过深蹲等动作增加下肢的力量,再逐渐过渡到全身性的肌力锻炼,例如用单杠或双杠活动来增加上肢的力量,快走或慢跑来增加全身的肌力和协调性。从睁眼锻炼到闭眼锻炼如果闭眼后平衡能力会明显下降的话,说明前庭功能较弱,在没有视觉反馈辅助的情况下,平衡能力降低。可以先从睁眼状态开始锻炼...

50岁以后少锻炼,才是最好的长寿方!国家级老中医都认同~

5.简单运动,让身体动起来拉拉筋、扭扭腰,或者深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑等都是比较简便易行的运动,还可以练一两组瑜伽或太极,时间不必太长,几分钟就能让身体充分放松。6.晒太阳,让免疫力动起来晒太阳的好处不胜枚举,但国人晒太阳的时间仍远远不够。不妨在你感到疲倦时,把晒太阳这个功课补上。上午10...