早起跑步,冲破极限!揭秘马拉松与400米间歇训练的秘密!

一般而言,建议将有氧训练与间歇训练交替进行。比如:一周进行3-4次有氧训练,加1-2次的间歇训练,以适应身体的负荷。通过逐步加大强度与距离,可以有效避免运动损伤的风险。

想在马拉松中跑进4小时?这些诀窍和8周训练计划你一定不能错过!

可以采用间歇跑的方式,设置较短的距离(如400米、800米),在最短时间内完成,并间隔休息。在进行速度训练时,确保保持适当的心率,以提高有氧能力。3.恢复训练恢复同样重要。每周至少安排一天的休息,避免过度训练导致身体疲惫。恢复期间可以进行轻松的慢跑,拉伸运动以及交叉训练(如游泳、骑行等),以保持身体活力。二...

夏季跑步训练秘籍:600m间歇跑如何助力马拉松梦想

热身:在正式训练之前,确保进行10到15分钟的热身,包括慢跑和动态拉伸,以降低受伤风险。制定计划:初始阶段可以从5组600米开始,配合适度的休息时间,比如每组600米后静止休息2-3分钟,以恢复心率。逐步增加:每周逐步增加组数,直至达到20组600米的目标。在这个过程中,应注意身体信号,避免过度训练导致的伤害。记录数据:...

健身达人贺湖马开跑

“去年参加了长兴图影马拉松,目前半马的最好成绩是2小时14分,给自己的要求是尽力享受过程吧。”杨晓利说,在备战训练上,可一点也没马虎,“现在每周一、三、五跑10公里,周末再跑15公里,其余时间宅家或者去健身房做力量训练,平时还会上网刷刷课程,提升技术,查漏补缺。”寄语:吾,一介女子,慕马拉松之趣事,图南太...

从畏惧3000米到每天10公里,武昌警营长跑达人的马拉松之路

“想要提高,就要从自己的最害怕的长跑开始。”王金涛说,从那之后,他坚持每天早晨跑3公里。一段时间之后,同事知道了,打趣地对他说:“金涛,你天天这么跑,怎么不参加马拉松?”说者无心,听者有意,王金涛就此关注马拉松,学习相关知识,科学训练,循序渐进地增加每天的跑程,从3公里到5公里、8公里、10公里。

《台湾省10000米跑步成绩表》最快32分!你跑10公里用时多少呢?

你跑10公里用时多少呢?在台湾省,跑步爱好者们以坚定的步伐和炽热的激情,在万米赛道上留下了属于自己的精彩足迹(www.e993.com)2024年11月23日。今天,就让我们一同来揭开《台湾省跑友10000米跑步成绩表》,成绩来源上周五台湾省举行的一场田径公开赛。赛事中,男子10000米跑步项目,20位跑友参加了比赛。

7:17.55,雅各布破3000米世界纪录 | 背后的训练给跑者带来的启示...

每周一、周三和周五,他都会进行两次10公里的轻松跑。尽管建议他保持每公里约4分钟的速度,但雅各布常常会以更快的速度完成训练,大约每公里3分45-50秒。阈值训练是雅各布拥有出色有氧能力的关键,这使他能够在1,500、3000米、10,000米的各种距离中表现出色。

“The Ten”|一场8人达标奥运、26人跑进28分的万米比赛

女子组先起跑，最终排名第一的成绩是31:54.22，三位印度选手都没有跑进32分，马秀针在比赛还剩三圈时退出了比赛。男子组有8人跑进28分，排名第二的GulveerSingh以27:41.81大幅刷新印度男子万米国家纪录，另一位印度选手KartikKumar也跑出破纪录的28:01.90。东海大学选手石原翔太郎28:13.34，另一位青学...

万米再迎新王,女子进入28时代!你的10KM位于大众跑者什么水平?

10公里轻松跑是大众跑者最常见的一种跑法,一般耗时55分到1小时10分,心率控制在150以下。我们建议大众成熟跑者每周按照321模式训练:3每周应当有3次中等距离的轻松跑,配速一般采用轻松跑配速;2每周安排一次有强度的训练课(马拉松配速跑、乳酸阈跑或间歇跑)和一次力量训练课(至少持续一小时,将上肢、躯干和下肢都...

晚读丨42195米,人类真能跑进两小时?

要想达到这个目的，前半程应该跑穿过松林的环形跑道，运动员要保持在领跑员身后１米的位置。后半程则应该有些许下坡，4名选手排成一列，轮流抵挡风阻。若是此时能刮起时速20公里的顺风就再好不过。实际上，也有运动员借助非常规配速等方法，尝试跑进两小时。他是怎么做到的？2019年10月12日，“马拉松之王”基普乔...