每顿饭把肉和米饭面条拌在一起吃、或先吃米饭面条的人,血糖都经历...

V-MR为先吃蔬菜,后吃肉和米饭;M-VR为先吃肉,后吃蔬菜和米饭;V-M-R为先吃蔬菜,再吃肉,最后吃米饭;VMR为所有食物一起吃;R-VM为先吃米饭,再吃蔬菜和肉。(图片来源:参考资料[7])胰岛素水平的变化与血糖类似,也是先吃饭的峰值高、波动大,先吃菜的更平稳。不同的地方在于,先吃肉让胰岛素水平出现了比较大...

控制血糖常见“十大误区”,你踩中几个?

另外尽量选一些血糖生成指数低的水果,如黄瓜、西红柿、樱桃、李子、柚子等。5.咸的食物不用控制?部分糖尿病患者错误地认为,糖尿病就是不吃甜的食物,咸面包、咸饼干及市面上售卖的糖尿病专用无糖食物不需要控制,可以用来充饥。曹永红说,其实,引起血糖升高的是面包、饼干及无糖食物中的面粉和馅料,而不是甜味剂。...

主食别只知道吃米面,这些也可以当主食,美味又健康!

紫薯的花青素含量是所有甘薯中最高的,且总酚含量高,抗氧化活性高,而且蒸制最能保留花青素;红薯,也就是黄肉甘薯,类胡萝卜素含量丰富,尤其是β-胡萝卜素;白薯淀粉含量较高,水分含量较低,果糖、葡萄糖、粗蛋白含量相对较低,口感甜糯,晒成白薯干是很好的零食。从整体的营养角度:紫薯>红薯>白薯。3.薯类当主食...

减脂的时候,我们能吃什么?

同类水果还有葡萄、荔枝、芒果、樱桃等。如果真的想吃,最好在运动后吃,但不能多吃,吃300-400g,充当糖的摄入,其他时间就不要吃了。禁忌三:零食零食都是高糖、高脂肪的食物,并且还对人体无益,吃了只能使热量超标。禁忌四:包子包子碳水含量高,且白面不如全麦。禁忌五:茶叶蛋减脂的人都会吃鸡蛋,但...

秋季最佳减肥水果,你不可不知!

它不仅水分高、能量低,除健康人外,需要控制体重和血糖的人吃水果可以首选柚子,其升糖指数(GI)只有25,属于低GI水果,对血糖影响很小,加餐时吃点也不用担心血糖飙升。吃柚子还有其他好处1、补充维C其维生素C含量是23毫克/100克,跟柠檬(22毫克/100克)差不多。但柠檬太酸,很难大量吃。每天吃350克柚...

21岁孕妇猛吃这种食物,生下10斤胖娃!医生:无知,娃大脑已损伤

高糖饮料看似无害,实则是血糖升高的“幕后黑手”(www.e993.com)2024年11月15日。例如碳酸饮料、运动饮料,甚至一些看似健康的果汁和咖啡中也含有大量糖分。孕妇应该减少此类饮料的摄入,选择低糖或无糖的饮品,如淡茶、水果茶等。白面包白面包含有丰富的碳水化合物,容易在体内转化为糖分,导致血糖升高。如果孕妈想吃面包,可以选择全麦或杂粮面包,这样...

糖尿病患者不能吃馒头?医生忠告:真正不能吃的,或是这5类食物

误区二:水果含糖量高一点不沾并不是所有的水果含糖量都高,糖尿病患者可以适量吃水果,选择含糖量低的新鲜水果或水果罐头食用。但注意不要喝果汁,容易加速血糖的上升。误区三:每天只吃粗粮不吃细粮粗粮中含有丰富的膳食纤维,但只吃粗粮不吃细粮会导致肠胃负担加重,甚至影响营养素的吸收,导致营养不良。

适时地吃还可以控制血糖 吃零食的正确时间你选对了吗?

虽然不同国家的零食建议各有侧重点，也有一部分区别，但整体来说，在选择零食时，推荐新鲜完整的食物，应尽量避免高糖、高盐、高脂肪的食品。在选择零食时，最好选能和三餐不同的品类，比如水果、坚果、奶类。这样可以起到营养互补的作用。2.吃多少？过量食用零食会导致能量摄入过剩，从而引起体重增加。如果吃得多，...

吃了患痴呆风险高?包装带上这六个字的零食都要少吃!

带“干”字的零食尽量少吃,尤其是用糖、盐加工过或用油炸方式制作的果蔬干、海苔片等,虽然挂着水果的名,但营养已大打折扣,吃多了也会增加肥胖的风险。2、带“味”字巧克力调味乳、果味饮料、草莓味牛奶……看到带”味”字的食物或饮料时,千万要留意下配料表!有可能其中并没有这种味道的食材,只是用食用香...

养生头条丨零食都是“升糖大户”?这个时间点吃,对血糖有好处

也就是说,零食是一日三餐之外的时间里所吃的食品,和时间有关,和种类无关。零食的种类繁多,从水果、生吃的蔬菜、坚果到饼干、糖果,甚至米饭、馒头,应有尽有。在2000年至2018年的这段时间里,我国成人零食的消费比例显著上升,由10.4%攀升至52.1%。