8 种促进肌肉生长的优质碳水
4、玉米早餐吃一根水煮玉米,口感香甜,还富含碳水化合物和多种营养成分,是促进肌肉生长的有力助手。5、全麦面包相较于普通面包,全麦面包保留了更多的膳食纤维和营养物质,是健身人士补充碳水化合物的不错选择。健身前后加餐吃2片全麦面包,可以让你的训练表现力更出色。6、香蕉香蕉富含碳水化合物和钾元素,是...
要想学习好,早餐先吃好,脑科学博士推荐的健脑早餐,有3个原则
所以,早餐的碳水化合物最好是慢碳,比如:杂粮粥、糙米饭、南瓜、玉米、红薯、山药、土豆。慢碳释放能量的过程是缓慢、持久、稳定的,更适合大脑需要工作一早上的长时间、高强度的模式。最好不要给孩子早餐里加太多糖,比如稀饭里加白糖,果汁饮料,这些高糖食物都会影响孩子的注意力。02其次要保证摄入优质蛋白质和...
你超了吗?体重标准来了!
抗性淀粉,简单来说就是一种难消化的淀粉。以下几种食物富含抗性淀粉,升血糖慢、饱腹感强,可以作为优质主食。1.全谷物推荐食物:燕麦、甜玉米、大麦、小麦、高粱。市面上未经加工的全谷类、种子类,大都含有抗性淀粉。一日三餐中建议保持1/4或者1/2全谷物的摄入,三餐中至少有一餐全谷物。小贴士:单纯地食用...
秋季健身饮食指南:营养均衡助力运动表现
推荐食物:全谷类食物(如糙米、燕麦)、蔬菜(如南瓜、红薯)和水果(如苹果、梨)都是优质碳水化合物的来源。这些食物不仅富含纤维,有助于消化,还能提供持久的能量。二、蛋白质:肌肉修复与增长的关键重要性:蛋白质对于肌肉的修复和增长至关重要,有助于提升运动后的恢复能力。推荐食物:瘦肉(如鸡胸肉、牛肉里脊)、...
优质vs劣质碳水如何区分?看完总算明白了
南瓜、藕、荸荠等蔬菜含有大量有益健康的多糖,多酚类抗氧化物质和维生素C也比较丰富。5水果水果含有大量果糖、葡萄糖等,还有膳食纤维,适量吃对血糖影响不大。世界卫生组织发布的最新版膳食指南,其中一条“强烈推荐”建议就是“每天摄入的碳水化合物应该主要来自于全谷物、蔬菜、水果和豆类”。
低碳饮食:轻松享瘦,吃对是关键!|坚果|水果|碳水化合物_网易订阅
低碳水果番石榴、柠檬、余甘子、火龙果、圣女果、杨桃、有人觉得水果营养丰富,就算低碳多吃点水果也没关系(www.e993.com)2024年10月20日。但是高甜水果也会导致每天摄入碳水化合物超标,其实水果中的营养大部分可从蔬菜中获取,如果您的目标是要把碳水摄入量控制在50克以下,一个苹果的碳水含量就已超标了。
BMJ:哈佛大学研究13万人,碳水吃的好,有助减肥,还延长寿命
研究人员表示,全谷物、水果和非淀粉类蔬菜,糖含量低,但富含维生素和矿物质,被认为是优质碳水化合物。然而,精制谷物、含糖饮料或淀粉类蔬菜被认为是低质量碳水化合物。在这项研究中,研究人员分析了美国三项大型研究:护士健康研究(NHS)、NHSII和健康专业人员随访研究(HPFS),共纳入136432名参与者的健康数据,年龄在...
好碳水VS坏碳水,选对了吃出健康,选错了吃出肥胖!一文教你区分好坏...
南瓜、藕、荸荠等蔬菜含有大量有益健康的多糖,多酚类抗氧化物质和维生素C也比较丰富。5、水果水果含有大量果糖、葡萄糖等,还有膳食纤维,适量吃对血糖影响不大。世界卫生组织发布的最新版膳食指南,其中一条“强烈推荐”建议就是“每天摄入的碳水化合物应该主要来自于全谷物、蔬菜、水果和豆类”。2劣质碳水...
低碳水饮食或折寿,碳水控制这个量,最利于延长寿命
全谷物、水果和非淀粉类蔬菜,糖含量低,富含维生素和矿物质,被认为是优质碳水。然而,精制谷物、含糖饮料或淀粉类蔬菜被认为是低质量碳水。研究人员表示,碳水有好坏之分,碳水的质量和来源至关重要,从低质量碳水转向优质碳水有助于控制体重,甚至有助于降低患糖尿病、心脏病和癌症的风险。
“抗炎饮食”防癌+祛痘!抗炎食物和促炎食物都有啥?
比如,亚麻籽油、坚果、深海鱼(如三文鱼、金枪鱼)都是它们的优质来源。此外,深色蔬菜如菠菜、西蓝花等也富含ω-3多不饱和脂肪酸。这种脂肪酸能够抑制我们体内炎症因子的合成,保持ω-6与ω-3脂肪酸的平衡,进一步降低炎症水平,还有助于降低肥胖和肿瘤的风险哦!