一年跑几场比赛合理?这里教你如何去制定比赛计划
而白金汉博士则建议跑者,可以在马拉松参赛计划中加入一些5公里或者10公里的比赛,来挑战自己的成绩,“从心血管的角度来看,跑马拉松比跑5千米或10千米来得容易。”原则二:不要每场比赛都全力以赴根据你想要参加的比赛数量和其他个人因素,比如你的比赛经验和身体素质,你可以在一些比赛中以创造个人最好成绩(PB)为目标...
一周跑量多少最合适 ?3条建议初跑者必看!
你完全可以不设置周跑量,先用自己能接受的运动强度来跑一周,即使配速为7、8分钟也没关系,一周结束后,统计你的跑量,以它为标准先进行一个月左右的跑步。等自己养成跑步习惯,并且适应这个强度,身体素质提升后,再有计划地进行增加跑量的工作。最后,想参加比赛的跑者每周的训练量应该是多少呢?实际上,这个问题并...
这个最简单:用跑量预测全马成绩
要有跑量:想跑全马的亲们,每个月150~200公里,这个量是普通跑友全马正常完赛必需的基础。当然,某些跑友跑量不算大(每个月不到100K),但有别的有氧运动在补充,例如骑车游泳,那完赛也是可能的。但不要堆跑量:某个别业余跑友每天一个半马这种跑法(一个月630多公里),其毅力固然让人景仰,佩服。不过应该跑不...
马拉松黄金24小时 | 从赛前到完赛助力PB的种种细节
比赛前一天跑步通常来说是不必要的,你需要的是足够的休息和身体状态的调整。如果你已经习惯每天跑步,那么跑一跑当然也没有坏处,但比赛前一天的跑步不是为了临阵磨枪,而仅仅是保持状态,时间一般30分钟足矣,不建议超过45分钟,可以以比赛计划的配速跑步,找到该配速下跑步的感觉。3.不要以补糖为由吃得过饱...
跑前莫劝君饮酒!细说跑步饮酒那些事儿
在长距离跑步或跑马比赛后适当喝一些啤酒、葡萄酒或其他酒精度数较低的酒类是可以的,你可以看到国外的一些马拉松比赛的终点还会配有酒精饮料,部分跑者还喜欢用啤酒或葡萄酒来庆祝跑步完赛。但一定要切记不能过量引用,如果你在备赛期戒了酒,你可能会发现你的酒量会比训练之前要低得多。(这里指的酒量主要是酒精耐受...
如何进行马拉松比赛中的体力分配?
近几年来,大众对跑步这项运动越来越热衷,参加马拉松比赛也早已不是什么新鲜事了;虽然跑步可以说是人人都会,但是一次跑完42.195公里对很多人来说都是很大的挑战!那么在身体条件允许的情况下,如何跑才能更好的完成这项运动?全程体力又该怎么分配?是先快后慢还是先慢后快?“跑马”速度...
干货!半马、全马怎么训练,详细跑步计划看这里!
对于已经有一些跑步经验的人来说,在合适的时候去参加一场马拉松,是件极有意义,并顺利成章的事情。你可以现在开始为给自己计划参加一场比赛,有一个目标和规划会让你更有动力坚持锻炼,也更容易得到意外收获。如果你是刚开始跑步没有多久,可以先尝试着跑次半马。
涨知识|每周跑量究竟该维持多少,才能保持健康
但无论什么距离的比赛,赛前的准备都应该由三个部分组成:长跑、速度跑和恢复跑。维拉斯奎兹总结的理论就是:长跑时应该放缓速度,并按预计的完赛时间完成(注意是时间而不是距离);速度跑的时间可以短一些,但跑步速度要比比赛时更快;进行恢复跑的时候无论速度还是时间要求都可以降下来。
约40项比赛开跑,马拉松“超级周末”上演!
在无锡马拉松比赛上中国选手何杰以2小时6分57秒的成绩打破全国纪录何杰的突破意味着中国马拉松进入了“206时代”距离破2的梦想更近了一步路跑赛事到底有多火?这组数据告诉你从完赛成绩上看2023年群众跑步水平大幅度提升大众精英等级跑者共计8.05万人...
三号赛道10KM竞速系列赛全新升级完善361°跑步生态圈服务千万跑者
2024赛制升级,打造专业路跑体验三号赛道10KM竞速系列赛今年进入第二年,361°对其赛制进行了全方位升级,最大的亮点就是新增路跑赛形式,为参赛选手提供更贴近专业马拉松赛事的跑步体验。此次德州是路跑赛首站,起终点设在德百奥莱广场,选手们沿着美丽的减河而行,至德州市动植物园折返,沿途有多个补给站,并配备医疗点...