动起来也要悠着点?逸仙专家教你避开运动陷阱

爬山、爬楼梯是容易导致关节损伤的,所以没有特别的情况下我们不主张刻意去爬山。爬山尽可能改为“走山”,意思是,不要走百步梯等要上楼梯的地方。如何预防运动损伤做任何运动前,首先要做好足够的热身。只有充分热身后,身体才能进入应激状态,满足不同运动的需求。快步走、慢跑等轻微的运动,也需要进行热身运动,才能...

7个加速膝盖报废的行为,你可能每天都在做(不是跑步)

2.爬山爬楼梯老年人、体重超重的人和有膝关节损伤的人最好少爬。如果爬山过程中膝盖不适,则不要坚持。上山(楼梯)时,姿势错误很容易伤膝盖,膝盖会承受自身体重约3倍的重量。而下山(楼梯)时,膝盖除了体重还要承受着地的冲击力,更会增加膝盖磨损。所以不建议日常爬山、爬楼作为日常锻炼。提示:膝盖有伤,上楼...

医生教你好方法 如何科学爬楼梯

上楼梯时:1.用自己觉得更有力的腿迈上台阶;2.将整个脚掌平稳地放在台阶上;3.膝盖朝前,避免内外八字脚;4.上半身保持直立不要前倾;5.借助楼梯扶手分担膝关节压力;6.尽量避免带重物爬楼梯。下楼梯与上楼梯一样的“配方”,但请记住要先迈出自我感觉比较弱的那条腿。

走路时膝盖突然“软”一下,是咋回事?本文告诉你真相,要留心

本身爬楼梯和爬山时膝关节就需要承受较大的压力,再增加重量的话无疑是在雪上加霜,会增加关节损伤的风险。4、经常在水泥地上跳绳水泥地面在落地的时候无法对冲击力带来缓冲,会给膝关节带来较大的压力。跳绳时最好选择塑胶跑道,或者是在垫子上跳,对于缓解膝盖压力有一定好处。5、长期穿高跟鞋有研究发现,穿高...

军医小茵|今日立秋

膝关节损伤后,由于重力因素,血液的压力会使伤处肿胀、出血,而抬高患肢可以促使血液回流、降低伤处压力,从而缓解肿胀和疼痛。如果以上方法并没有好转,例如较严重的膝关节损伤(如韧带撕裂、半月板撕裂等),一定要及时就医治疗。“RICE”原则是防止运动损伤部位疼痛、肿胀、炎症反应加重所采取的应急措施手段。在自己进行...

1个简单动作,就能判断膝盖疼是不是有问题!快来看看你中招了没

你需要缓慢下蹲到最深,然后像小鸭子一样左右腿交替蹲着向前行走(www.e993.com)2024年10月30日。如果下蹲过程中感觉膝盖前方有针刺一样的疼痛,或者觉得膝盖很酸胀,说明膝关节的髌骨软骨可能有损伤。如果行走过程中膝盖卡住动不了,或者觉得膝盖内侧或外侧明显疼痛,则说明半月板可能有损伤。

警惕走路时膝盖突然“软”一下丨每日话题

爬楼梯和爬山时膝关节需要承受较大的压力,再给膝关节增加重量的话无疑是在雪上加霜,会增加关节损伤的风险。跷二郎腿跷二郎腿使关节面处于非正常对合状态,关节韧带受力不均,长期跷二郎腿会无形中造成膝关节慢性损伤。经常在水泥地上跳绳水泥地面在落地的时候无法对冲击力带来缓冲,会给膝关节带来较大的压力。

五种加速膝盖报废的运动,你可能每天都在做

不久前遇到一个膝关节痛的年轻患者,一查膝关节核磁共振,发现半月板损伤得如此严重,再一问,患者说自己平时喜欢用爬楼梯的方式锻炼身体,由于上班的地方在12楼,自己几乎每天都要爬12层楼,起初觉得没什么,可是时间长了,膝关节越来越受不了,就出现了疼痛和异响,到医院检查后才发现问题是如此严重。

中老年人膝盖疼,拍片有半月板损伤,要手术?医生:并不是

二、半月板损伤后，是否需要手术治疗呢？这主要取决于患者半月板的受损情况，目前临床上可以把半月板损伤分为以下几种：半月板Ⅰ度损伤：这种情况是最轻微的，外观正常，内部可能有一点损伤，不需要吃药也不需要手术治疗，只要在日常生活中稍微注意一下就可以了。半月板Ⅱ度损伤：跟Ⅰ度一样，外观和表面都正常，但...

小伙踢完球膝盖疼,竟是半月板撕裂!打软腿要警惕,损伤难自愈

“比如半月板前角损伤，腿伸直的时候会有明显疼痛；后角损伤则在曲腿或者爬楼梯的时候疼痛。”刘建强说，部分患者还会有“交锁”现象，即患者常感到“咯嗒”一声，伤膝好像有东西卡住了不能动弹，尤其是在曲膝或者下楼梯的时候腿伸不直，需要使劲晃一晃才能伸直腿。有的人则会出现“打软腿”，也就是在行走、下...