一日三餐有个“理想时间”,这样吃,血糖、睡眠、体重都受益

1多吃富含蛋白质的食物:晚餐可以减少脂肪、碳水化合物摄入,多吃一些富含蛋白质的食物,比如鸡肉、鱼肉、虾等。2选对烹饪方式:烹饪方式尽量清淡,以蒸、煮、拌的烹饪方式为主,最好不吃油炸食物,有助于减少食用油摄入。3改变进餐顺序:吃饭时,可以采取先吃蛋白质,再吃蔬菜,最后吃碳水化合物的进餐顺序,更有利...

中老年人早餐吃啥算优质?每天容易缺乏哪种营养素?

三是新鲜水果1-2两,不要做成果汁直接吃,更不能是水果饮料。四是一个水煮蛋加半斤牛奶,也可以是酸奶或豆浆。五是一把坚果,比如8-10粒开心果、杏仁、腰果,一小把瓜子,两三个核桃,也可以放在早餐与中餐之间当作加餐来吃。此外要注意,早餐时间不要睡于8点,有人可能会说这么多食物吃不了怎么办?可以放慢吃...

注意!一天中这4个时间最容易发胖,一定要管住嘴

吃饭前先喝汤,使胃得到饱感而减少进食;少吃加工食品,它们多数含导致肥胖的过量糖、油、色素等;尽可能把运动锻炼时间放在晚饭前进行,运动后喝点水,食欲就不会太强,“晚吃少”就比较容易做到了。成功减肥者,每天都做3件事1、每天吃早饭这一建议与中国养生提倡的“早吃好,午吃饱,晚吃少”不谋而合。早饭...

不发胖的绝招,只因为做对了这14件事!

其中的“七分饱”是指吃饭程度到了一个可吃可不吃的阶段,就停止进食,避免出现彻底吃饱的状态——也就是一口也吃不进去、再吃一口都难受的状态。5.每天称体重买一个体重秤放在门口的位置,每天要出门的时候,都踩上去称一称,观察自己的体重。一方面可以直接地了解自己的体重变化,另一方面,可以督促自己每天完成...

涨知“食” | “早餐吃得像皇帝”原来真的有科学依据

规律饮食可以防止暴饮暴食,2015年的研究“饮食频率和摄入时间对营养质量和体重指数(BMI)的影响”表明:相比跳过餐点使更多的能量摄入转移到剩余两餐,增加进食频率以减少每餐摄入是更加合理的膳食模式,其有助于改善饮食质量和降低BMI。规律饮食可以促进自我监管,剑桥大学的一项研究表明,那些规律进食的人总体饮食习惯更好...

涨知识|马拉松赛前怎么吃?这是一份权威饮食计划

正因如此,第二步就需要保证日常的碳水摄入(www.e993.com)2024年11月15日。事实上,每日所需的碳水摄入量与体重密切相关,按照研究数据,跑者在赛前一周要确保每公斤体重至少摄入6克碳水。例如,一名65公斤的跑者每日至少摄入390克的碳水。以400克碳水为例,建议的饮食计划可以这样:早餐,一碗水果燕麦搭配一杯牛奶或者豆浆,配合一些坚果;午餐,一份米...

早饭长期吃奶粉泡燕麦片对血糖有什么影响?看完涨知识了

看完涨知识了早餐燕麦+奶粉(或牛奶)是一种挺健康的搭配,营养很丰富,对血糖的控制也是有帮助的。首先,燕麦是一种营养价值很高的全谷物,国内外对燕麦与健康的关系研究也比较多,在2017年的全民营养周活动(由中国营养学会组织)中还把燕麦评为“十大好谷物",这是对燕麦营养和保健价值的一种肯定。

每逢佳节胖三斤,过节吃出来的肉,怎么瘦回去?

早餐能在第一时间为我们提供身体所需的营养物质,使我们充满活力,提高工作效率,所以一定要吃好。上班族早晨时间紧张,面包+鸡蛋+牛奶、包子+豆浆这样的快手早餐是不少上班族的标配。此外,还可以带一些水果或者坚果,作为上午的加餐。食物多样,智慧选择努力让自己摄入的食物达到每天12种、每周25种以上。就每天而言,...

连续一年不吃晚饭会怎么样?南方医科大学做了个真人实验

午饭和晚饭的间隔时间较长,到了下午16点,体内葡萄糖含量已经降低。提前吃点下午茶,可避免思维变缓,防止出现烦躁、焦虑等不良情绪。下午茶最好挑选2~3种具有互补作用,可以保证营养均衡的食品。比如一种谷物食品(饼干、面包干)配一种奶制品,或一个时令水果,饮料以白开水和清茶为宜。

体重暴涨?教你八招做到简易“轻断食”

第六招:早餐清淡,喝粥吃菜午餐和晚餐如果餐食太丰富,又不能不吃,那就在早餐上打主意。不妨喝些小米粥、燕麦粥,吃点蔬菜水果,降低脂肪和蛋白质食物的摄入量,让胃肠和肝胆得到喘息的机会。第七招:多做家务,增加步数保持身材的要点是吃动平衡。既然吃多了,那就得增加体力活动,把多吃的热量消耗掉。