挖掘新潜能!2024年“小能人”上海市青少年体适能大赛报名啦
寻找适合自己的运动项目探索自己的可能性发现自己的运动天赋2024年“小能人”青少年体适能大赛开始报名啦赛事亮点全面测试+科学报告体适能测试项目(BMI、左右横跨跳、30米跑、20米往返跑、握力、直臂仰卧起坐、闭眼单脚站立、坐位体前屈)与科学选才测试项目(立定跳远、原地摸高)相结合,共11项专业指标测试。仅需30分...
忻州师范学院附属外国语中学初371班高文博2024年暑期研习成果展示
(4)落地-缓冲:落地时,双脚前伸,脚跟先着地,迅速过渡到脚尖。-收膝:落地后迅速屈膝缓冲,防止摔倒。立定跳远训练方法:(1)力量训练:深蹲跳:加强腿部力量和踝关节力量。单脚跳:发展小腿、脚掌和踝关节力量。蛙跳:锻炼大腿肌肉和髋关节力量。(2)协调性训练收腹跳:提高腰腹肌力量和腿部力量。挺身跳:训练...
中考体育训练计划!假期练起来!
立定跳远的远度其根本在于下肢蹬伸的能力,要求起跳动作:少预摆、尽量蹲、充分蹬。落地时两脚积极前伸,足跟过渡到全脚掌着地,手臂配合平衡和制动。除这些跳跃练习之外,要配合腰腹力量和手臂力量练习,如仰卧起坐、俯卧撑等,可以根据自己的情况做2至3组。另外,引体向上也是中考项目之一,比较简单,此处不赘说。三、跳...
收藏!2024山东中考体育满分攻略!请教师转给孩子们认真锻炼!
提示:压缩至最佳时相时,脚后跟尽量不要抬起过高;身体预摆压缩与起跳摆动蹬伸爆发衔接转换一气呵成,速度要快;压缩时躯干保持正直,抬头挺胸,目视前上方或目标落地区。④腾空:蹬离地面后,身体保持伸展,向前上方滑行,身体重心至最高点后,上肢积极后摆,收腹举腿,准备落地。提示:充分伸展,不宜过早收腿;掌握收腹举腿...
定了!2024山东中考体育满分攻略!请教师转给孩子们认真锻炼!|脚掌|...
提示:压缩至最佳时相时,脚后跟尽量不要抬起过高;身体预摆压缩与起跳摆动蹬伸爆发衔接转换一气呵成,速度要快;压缩时躯干保持正直,抬头挺胸,目视前上方或目标落地区。④腾空:蹬离地面后,身体保持伸展,向前上方滑行,身体重心至最高点后,上肢积极后摆,收腹举腿,准备落地。
立定跳远基本技巧
双脚分开与肩同宽,站在起跳线后;然后双臂自然前后预摆1~2次,双腿随预摆的节奏屈伸;当双臂从后向前上方做有力摆动时,两脚用前脚掌迅速蹬地,膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起,身体尽量前送,在空间成直线;至最高点后屈膝、收腹、小腿前伸,双臂自上向下向后摆,落地时脚跟先着地,落地后屈膝缓冲,上半身前倾(www.e993.com)2024年10月12日。
中考“神鞋”学生人手一双:立定跳远多跳两厘米
第五,也是最重要的一点:不吃亏。考试时,红外线就是“标尺”,专业运动鞋脚后跟上侧会外翻,或者是鞋底有个斜坡,这在红外线面前,就会“吃亏”,而后跟“垂直”的“神鞋”则避免了这种情况。“所以可以说,是为了不吃这1厘米的亏。”他说,老师们会让学生准备两双鞋,跳远穿“神鞋”,跑步穿平时的运动鞋。“神鞋...
云健身|居家锻炼指南之立定跳远篇
#2.1立定跳远动作讲解立定跳远的完整技术分预备姿势、起跳腾空和落地缓冲三个部分。(1)预备姿势:两脚左右开立,略比肩宽;双臂前上摆时,脚后跟稍抬起,双臂后摆时,屈膝降低重心,此时膝盖不要过于向前,注意屈髋,上体稍向前倾,起跳前可以做1-2次预摆,提高身体连贯用力。
立定跳远干货!提高弹跳能力的有效方法!拿走不谢
4、半蹲后立即双脚蹬地向上跳起跳高,尽可能快地延伸臀部,膝盖和脚踝。5、跳跃时挥动手臂。下蹲的同时逐渐将双臂摆向身体后方,当准备跳起时,蹬地同时将手臂由身体两侧向前上方划臂。6、控制落地身体形态。落地由脚跟过渡到脚尖,脚掌着地,不要脚趾先着地。确保膝盖弯曲并稍微向前对齐,双腿同样应该承受着陆时的重量...
立定跳远有什么技巧和技巧要注意的
四、落地缓冲。身体在划过最高点后,双臂收起、前伸,收腹含胸,双腿前伸,脚跟先着地,过渡至前脚掌,向前走离落地点,完成立定跳远动作。注意事项:1、起跳前深呼吸,心情平静,目光注视平时落地点稍远处,相信自己肯定能跳到那里。2、起跳。迅速。双臂用力摆动,双腿用力后蹬,斜上方跳起,空中亮胸,把身体打开。