几点睡觉算是熬夜?13万人研究提醒:不是11点,也不是12点,很多人...
因为晚睡和晚起都会导致昼夜节律失调、睡眠质量差,这反过来又导致白天昏昏欲睡、午睡的时间更久,然后到晚上又精神了、难以入睡。因此对熬夜党来说,午睡补觉反而进入了一种恶性循环。当然,这项研究也有一些局限性。比如这只是一项横断面研究,证明了晚睡和肥胖症有关,但不能确定两者之间的因果关系。而且肥胖也可能是...
睡得越多真能让人长寿?60岁后,这样睡觉才更健康!
宝典二:睡眠环境得舒服。理想的睡眠环境得安静、黑咕隆咚的、通风好,温度也得合适。大爷大妈们睡觉前可以把电子设备都关掉,省得有光线刺激。再用上耳塞和遮光窗帘,把噪音和光线都挡在外面。屋里的温度保持在18到22℃之间,这样就能睡得可舒服了。好的睡眠环境能让咱更快进入深度睡眠,睡眠质量就上去了。宝典...
睡觉时的一个小细节,让你比同龄人老得更快
这是因为,这些部位在侧睡或趴睡时,由于长时间受到压力,更容易形成皱纹。形态特点:主要是或深或浅的线条,具体取决于皮肤受到的压力程度和持续的时间,也就是看个人的睡眠习惯。如果睡觉姿势特别固定,比如常年同一个位置侧睡或趴睡,那么线条就更集中、更明显。看了文字描述不够直观,我们直接上图吧!下面的图片,...
为什么减肥一到晚上就“破功”?
早睡早起、不熬夜,可以帮助调节体内激素水平,减少晚上的饥饿感。熬过了艰难的一天,特别想用高热量的食物解压时,可以通过运动、冥想、深呼吸等方式来缓解压力,降低皮质醇水平。另外,避免在意志力最薄弱的晚上,面对美食诱惑。比如,晚上不看美食视频,不刷穿插介绍美食的剧……还可以这样做:√白天千万不要忍饥...
“睡得越早,死得越早”?65岁后晚上睡多久更健康?早知道早受益
原来,睡眠不足会扰乱体内的激素水平。从而加重老年人常见的慢性病,如糖尿病、心脏病等。而长期睡眠不足还会导致免疫力下降。尤其是老年人更容易生病,康复也更慢,死亡风险自然就高了。那么,睡眠时间太长又有什么问题?专家解释说,老年人睡得过多,往往意味着他们白天活动时间减少,身体机能逐渐退化。
这是真的吗?太早入睡会发生心脑血管疾病?几点睡觉才是最好的
另外,在相关的研究中发现,若经常睡得过久,即每天可以睡10个小时以上,还有可能增加机体罹患二型糖尿病、肥胖症等心血管疾病的发生危险(www.e993.com)2024年9月21日。所以,为了帮助大家避免睡得过久又睡得过晚,大可以选择晚上22点到23点这个时间段入睡,同时注意避免过度运动、饮用含咖啡因等刺激性的饮品、选择助眠安神的食物等等,帮你一夜好眠...
为什么同样进行晚间运动,会有人失眠而有人睡得更好呢?
一般来说,中等强度的有氧运动,如快走、慢跑或瑜伽,更适合在晚上进行,因为它们既能消耗能量又不会过度激发神经系统。而高强度的运动,如力量训练或长时间的跑步,可能会使身体过于兴奋,不利于入睡。此外,运动的时间也很重要。距离睡觉时间过近的运动更有可能干扰睡眠,因为身体没有足够的时间来冷却和放松。
作业多、电子产品使用多 把好睡眠还给青少年
对比标准,为什么很多青少年晚上睡觉少?专家认为,近年来,“双减”政策的推进使得学生的校外培训负担得到极大减轻;部分地区中小学课间休息“延长5分钟”也让青少年在本不宽裕的休息时间中得到了“喘息”的机会。但不可否认的是,我国青少年仍面临着巨大的学业压力。随着学习阶段的上升,生活与学习的节奏越来越快,青少年不得...
睡得少的人,活得越久?过了60岁,晚上睡觉4个要点放心上
60岁以后,晚上睡觉要牢记这4点对于睡眠质量比较差的老年人来说,想要改善睡眠质量,一定要做好这几件事。1、建立规律的作息时间养成每天按时起床、按时下床的习惯,这样做可让生物钟保持稳定,在到点时身体就会自然而然产生困意,对改善睡眠有帮助。2、营造良好的睡眠环境...
喝茶后多久睡觉合适呢,探讨喝茶后睡眠时间,你需要注意这些!
如果你在喝普洱茶时创造了一个适的环境,比如关闭强光和减少噪音,那么你入睡的可能性也会增加。所以,喝普洱茶后想入睡可能与茶中的***和茶多酚的作用、个体差异以及其他环境因素等多方面因素有关。如果你在晚上容易入睡,那么可以尝试减少普洱茶的饮用量或在较早的时间饮用,以避免影响你的睡眠质量。