如何科学减肥,保持健康体重?

中等强度有氧运动,是众多运动医学与临床医学指南推荐的适合减肥的运动形式。常见的中等强度有氧运动有快走、慢跑、游泳、骑车、有氧健身操等。存在下肢骨关节炎、退行性病变或关节损伤史的人群,可选择游泳和坐位有氧运动(如骑自行车、划船器),能减轻下肢关节的承重,避免引起关节损伤。除有氧运动外,还要进行一定的力量...

调查发现:喜欢锻炼的人,患脑梗概率比久坐不动的人高10倍不止?

对于很多减肥的人来说,最主要的方式就是管住嘴,迈开腿,如果能够迈开腿,减肥几乎就成功了一半。心肺功能变好:我们总是在强调人的心肺功能强的话是有利于长寿的,到了老之后,心肺功能会有明显的下降。而长期坚持运动的人心肺功能就比较强,同样的年龄在上楼或者是做一些运动的时候不会有明显的喘不上气的感觉。

这是最被低估的运动,能减肥还能续命

总计时长一样的情况下,不管你是一次性长时间散步还是多次短时间散步,在提升身体机能和减少体脂方面都能起到类似效果[29][30]。更何况,哪怕只是散步非常短的一段时间,能将我们从久坐这个“健康杀手”的手中拯救出来,就已经很有意义[31]。能每天坚持刷够一万步当然精神可嘉,但这个数字终究只是来源于上世纪60年代...

这种物质不仅抗疲劳,还能抗衰老和减肥,食物和运动都能补充

对于日常有规律运动锻炼习惯（如进行具有一定强度的无氧运动）的朋友来说，可以在运动前服用含有牛磺酸的膳食补充剂来改善运动疲劳，但不要期望有飞跃性的改变。想降低运动疲劳和损伤，还要依靠合理的运动计划、科学的练前热身和练后拉伸等。对于普通人来说，只要日常饮食结构合理、荤素搭配，就不必担心牛磺酸缺乏。毕竟...

减肥也能减出脂肪肝?听听营养专家怎么说

适量运动，养成良好的生活方式，避免久坐少动，可以通过有氧运动消耗掉体内多余的脂肪，如瑜伽、游泳、慢跑、快走、骑行等。大家需要注意的是，中、重度的脂肪肝，建议采取相应的专业治疗，否则也可能会进展成肝炎、肝纤维化和肝硬化的。所以，如果是中、重度脂肪肝了，大家一定要遵医嘱进行治疗。通讯员颜觅陈亚男...

平时久坐办公室的他,因减肥心切,200个深蹲导致住院7天

春季不减肥,夏季徒伤悲(www.e993.com)2024年11月20日。平时不怎么运动的上班族,希望通过一蹴而就的方式达到快速减肥的目的,结果适得其反。5月6日,红星新闻记者获悉,近日,成都市第二人民医院接诊了一位“精神小伙”,平时久坐办公室的他因减肥心切,去健身房一下完成了200个下蹲,结果出现“血尿”的情况,住院7天才痊愈。

想减肥 收好这份运动处方

老年人(≥65岁)久坐少动者的体力活动量应达到WHO的推荐量:每周150～300分钟中等强度有氧运动,每周2次抗阻练习,防止肌力快速下降。应循序渐进地增加运动量,动则有益。刚开始要选择相对缓和的项目,比如广场舞、太极拳等中国传统运动等。鼓励老年人参加包括有氧运动、抗阻训练、平衡能力(预防跌倒)和柔韧性练习的综合...

为什么减肥会不断地反弹?当你减肥撑不下去时,记住这10条

总之,饮食和运动习惯的改变,导致人们每天的能量摄入增加、而活动量还在减少。即使一段时间减肥成功了,大部分人很难长期避免这些环境因素的干扰,最后减掉的体重还得反弹回去。图片来源:123RF2.长期节食和大量运动,导致基础代谢减少不少人有这样的经历:减肥初期体重快速减轻,几个月后停滞不前、来到传说中的“平台...

伊能静自曝减肥法,医生:把握不当可致食欲大增!

碳循环饮食法分为三部分,分别是:高碳水日+强运动,中碳水日+适量运动,低碳水日+不运动。其中,高碳水饮食日是为了提高新陈代谢,而低碳水日是为了减脂,两者结合进而达到减重的效果。这个方法为什么减得这么快,是否伤身?李琴表示,碳循环饮食法首先通过高碳水日摄入相对多的碳水,让血糖上升,并刺激胰岛素分泌,胰岛素又...

跑步减肥,这个配速让你燃脂翻倍!

要实现通过跑步减肥的长期效果,关键在于将其融入日常生活,形成持久的习惯。除了跑步,合理的饮食也至关重要。推荐采用高蛋白、低糖的饮食计划来配合运动,避免高脂肪和高热量的食物,这有助于更有效地减轻体重并维持精力。不仅如此,运动后的饮食补充也不容忽视,适量的蛋白质和碳水化合物的摄取能帮助肌肉恢复,提高新陈...