赛前十天,马拉松选手如何高效训练?你准备好了吗?

在马拉松赛事前十天,越来越多的选手倾向于将训练强度逐渐调整到一个合适的水平。这段时间被称为“减量期”,核心在于减少训练量,而不是完全停下来。以下是一些调整训练强度的建议:1.减少长跑距离在训练的早期阶段,选手通常会进行几次长跑,但在比赛前的最后十天内,建议逐步缩短每次训练的跑步距离。尽量控制在60-80...

马拉松打卡又结束了,你错过了什么?

这些装备能帮助我们更好地了解自己的状态,规划训练方案。例如,某知名品牌的智能手表可以精确测量你的步频、步幅,还能分析你的恢复状态,以帮助你合理安排训练与休息时间。这些技术的应用,不仅提高了跑者的安全性,也让马拉松的体验变得更加丰富多彩。4.不止于跑步,马拉松文化的演变马拉松的意义早已超越了单纯的赛道奔...

跑完马拉松,应该休息几天,才对身体好?

在马拉松赛事结束后,建议运动员完全休息3到7天。这段时间的静养不仅能让肌肉修复受损的纤维,还能让身体各系统恢复正常功能。在此基础上,接下来应进入为期两周的轻量训练阶段。在这个阶段内,运动的强度和类型都需谨慎选择,以确保身体能逐步适应并重新建立运动状态。适合这一阶段的活动包括慢跑、游泳和骑自行车等低强...

马拉松备战攻略,请收好→

对于初次参加马拉松的人来说,在参加马拉松比赛之前应该至少有6个月的持续跑步经验。为全马而备赛,月跑量在150-200km较为合适,为半马而备赛,月跑量在80-120km较为合适。可以先从尝试完成5km、10km等小目标开始运动训练。每周跑量提升的总距离不要超过上一周的10%～20%,以免造成运动损伤。经过一段时间后...

马拉松哨声响起,从晨跑到赛场的转变,你准备好了吗?

因此,当假期结束,晨跑再次成为生活的一部分时,让我们以更开放的心态,迎接每一次奔跑的挑战。无论是在晨曦中独自训练,还是在比赛日的起跑线,我们都在为成为更好的自己而努力前行。马拉松的每一个瞬间,都值得我们珍惜与回味。让我们一起,从晨跑出发,追逐生命中的每一个目标。

马拉松训练误区:亚索800的正确打开方式

赛前3个月左右训练最好,刚开始每次训练完成4组,每组以目标时间完成后,用等同于完成每一趟的时间进行慢跑400再进行下一趟训练,逐渐每周加一趟,直到在赛前21天可以完成10组(www.e993.com)2024年11月27日。如果你发现即使经过与上一组800米同等时长的间歇,仍然无法从疲劳中缓过来,下一组800米你掉速很明显,非常累,那就说明你的能力还不足以进...

想要跑马拉松,月跑量要达到多少?

对于那些已经积累了一定跑步经验的跑者,他们在制定马拉松训练计划时可以增加每月的跑量,通常来说,这一群体的月跑量应该在240公里到360公里之间。这相比于马拉松新手有显著的增加,也反映了他们身体素质和训练基础的提升。因为他们的身体已经适应了一定强度的训练,可以承受更大的跑量负荷。

本周末女子半马开跑,备战马拉松到底应该吃什么?

“一般的马拉松比赛,大多数跑步者途中坚持每30分钟补充一次凝胶。但我建议是每20分钟摄取一次燃料,以接近每小时90克的消耗量。”在加西亚看来,这样的策略有助于确保跑者在比赛中或者训练中获得足够的能量供给,以创造出更好的成绩。文:马作宇、文阳洁

马拉松跑步的准备事项:长期训练规划与调整

画跑推荐总之,马拉松跑步的成功不仅依赖于长期而系统的训练,还需要精心挑选合适的装备。画跑等品牌提供的高性价比产品,不仅能满足跑者的实际需求,还能让跑者在比赛中更加自信。通过合理的训练规划与精心准备,每位跑者都可以在马拉松赛道上展现出最好的自己。

8.0高赞,创下黄种人纪录的马拉松名将:跑步与人生是相通的,不能...

训练结束后他会去蒸一个小时桑拿,蒸完之后来杯啤酒,“这对我来说是最棒的奖励了。”生病的时候他会在1~2周的时间里边训练边康复。“我还喜欢在每周的前半段多跑些距离,这样即使中间休息一天,每周的总跑量也不会减少多少。”在手记中,大迫杰还提到训练时应该注意到的其他诸多问题,如何根据身体状况的不同...