【科普营养】你的抑郁,90%可以靠食物改善!怎么补充营养?

虽然植物来源的蛋白质也很好,但是相比而言,更推荐动物来源的蛋白质。在体检的时候,有一个指标叫做“血尿素氮(BUN)”,正常范围是8~20mg/dL,如果这个值偏高意味着可能是肾功能障碍,偏低就代表蛋白质摄入不足(也有可能是重度肝功能障碍)。藤川医生建议将BUN目标值维持在15~20mg/dL,以帮助患者摄入更多的优质蛋白。

有了它还馋什么酸奶碗!自然发酵、奶香醇厚,满满都是益生元～

100%新疆生牛乳奶源奶香醇厚、营养高蛋白据传最早是为了解决剩余的鲜奶,游牧民族就将其装入牛皮背囊,几日后发酵变酸,再结成块状便是酸奶疙瘩。它们在绿草地上被风吹拂,在蓝天下被光照耀,随着牧民的马背驰骋。对了,这不是大家常见到的“硬邦邦、甚至有点酸涩”的酸奶疙瘩。

最好少吃!这五类食物可能让胆固醇“直线上升”

以及高密度脂蛋白胆固醇偏低都属于血脂异常,应该及时就医以下这几种食物让胆固醇“直线上升”最好少吃!这五类食物要少吃一般来说,动物性食物中普遍含有胆固醇,植物性食物中则普遍不含有胆固醇。以下这几种食物让胆固醇“直线上升”,最好少吃!1.蛋黄类——鹅蛋黄、鸡蛋黄、鸭蛋黄...

老年人饮食不可走极端

但是亚麻籽油不可高温加热,适合凉拌菜或炒菜出锅后再放。老年人每天摄入油量应在20~25毫升。若单纯通过成品油摄入,有人可能感觉过于油腻,可把坚果(花生、核桃、芝麻、瓜子等)炒熟研成粉末,放到粥或炖的菜中,每天大约50克,这样饭菜既香又没有油腻感。蛋白质得挑着吃长期蛋白质摄入不足会导致抵抗力下降、...

抗炎食物和促炎食物都有啥?收好这份清单,远离疲惫酸痛

抗炎饮食中,蛋白质的来源最好是鱼、禽、蛋类、瘦红肉、低脂乳制品、大豆食品、坚果等,尽量少吃加工肉类,比如香肠、培根、腊肉等。5.吃对脂肪首先,脂肪不要过量其次,选择多吃单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸,少吃饱和脂肪酸和反式脂肪酸。单不饱和脂肪酸:牛油果、橄榄油、山茶油、菜籽油等植物油、坚果种子...

这7种加速大脑老化的食物要少吃

多吃4类食物,让大脑更有活力1.富含优质蛋白质的食物如鱼类(特别是海鱼)、虾、蟹等海产品,以及鸡蛋、瘦肉和鸡鸭肉(www.e993.com)2024年11月8日。这些食物有助于维持大脑的正常功能。2.富含胆碱和卵磷脂的食物胆碱是神经传导的递质,对改善记忆力十分重要。这类食物包括豆制品、蛋类(特别是蛋黄)、花生、核桃、燕麦、小米等。

健身时为什么要补充优质脂肪?优质脂肪从哪些食物中获取?

那么,优质脂肪可以从哪些食物中获取呢?优质脂肪主要来源于植物和鱼类。橄榄油、花生油、芝麻油等植物油富含不饱和脂肪酸,是优质脂肪的来源之一。此外,鱼类,特别是富含Omega-3脂肪酸的鱼类,如鲑鱼、鳟鱼和金枪鱼,也是优质脂肪的重要来源。与优质脂肪相对的是饱和脂肪和反式脂肪,这两种脂肪都被认为是"坏脂肪"。饱...

肝不好有哪些表现?肝指标怎么看?通过营养食疗怎么护肝?

鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼、鸡肉、芝麻、松子等"高蛋白、低热量"的食物,是肝脏的最爱。这些食物中丰富的蛋白质就像肝脏的"维修工",能起到修复肝细胞、促进肝细胞再生的作用。正常人每天摄取的优质蛋白应该多于90克,对于肝功能受到损害以及减弱的人来说,适当多吃高蛋白的食物更有利于肝脏恢复...

老人吃什么提高免疫力和增强体质,补充蛋白质提高免疫力吃什么

补充维生素C有助于增强免疫细胞的活性,提高免疫力;维生素E则具有抗氧化作用,保护免疫细胞免受自由基的损害;维生素D则可以调节细胞分化,促进免疫球蛋白合成,预防感染性疾病的发生。维生素主要存在于新鲜的蔬菜、水果、全谷类食物以及动物性食品中。例如,柑橘类水果富含维生素C;坚果、植物油和绿叶蔬菜中富含维生素E;鱼肉、...

这五种食物伤害比肥肉还大!经常吃会血管堵塞,倒霉的是自己!

高饱和脂肪的食品,如红肉、动物内脏、全脂乳制品和一些热带植物油(如椰子油、棕榈油),可以增加血液中的总胆固醇和低密度脂蛋白(LDL)水平,增加心血管疾病的风险。建议采用低饱和脂肪的食物,如瘦肉、低脂乳制品和植物油。5.加工肉类:潜在的健康威胁加工肉类,如香肠、火腿、培根等,通常含有高量的盐、饱和脂肪和防...