胖的人和瘦的人,谁更容易得骨质疏松?

对于超重或肥胖的成年人而言,力量训练结合有氧运动不仅能有效降低体脂,减轻对骨骼的负担,还能通过增强肌肉力量,提高身体的平衡性和协调性,从而降低跌倒和骨折的风险。预防骨质疏松是一个系统工程,除了运动之外,还需要从饮食、生活习惯、药物防治等多方面入手。调整饮食生活习惯,增加富含钙、维生素D等骨骼必需营养素的...

真正阻止你变瘦的,可能是大脑里的这个小东西

科学家早就发现,胖的人之所以相较于健康人群(瘦子)吃得更多,可能是因为他们的「食物线索反应(FCR)」,也就是「食物雷达」更敏感。这群人在面对与食物有关的信息时,即便并不感到饥饿,也容易产生吃吃吃的冲动和欲望,生理性地分泌胰岛素和唾液,并不自觉把注意力更多分在食物上[1]。食物雷达是怎么一步步「让你...

170cm的身高,瘦到92斤还被嫌胖?普通人到底要减到多少才算瘦?

王主任表示，这个阶段需要做的就是增肌！肌肉是影响基础代谢的因素之一，肌肉消耗的能量远远大于脂肪，因此体内肌肉越多，基础代谢越高。增肌之后，消耗的能量多了，适当多吃一些，依旧存在“热量差（摄入热量-消耗热量的差值）”，那也就养成“适量多吃但不胖”体质啦。“转载请注明出处”

基础代谢高的人不易长胖!4个方法提代谢,打造易瘦体质

三餐注意补充鸡胸肉、鱼肉、虾、蛋类、牛奶等食物,这些高蛋白食物能增加肌肉量,让你即使在休息时也能助您燃烧更多卡路里。第三,定期进行力量训练。健身期间,多做力量训练,比如山羊挺身、弓步蹲、俯卧撑、引体向上等复合动作,这不仅能塑造紧致线条,还能显著提升您的基础代谢率,让您在静息状态下也能消耗更多卡路里。...

新年焕新颜!“胖垮脸”vs“瘦垮脸”,那些熬夜不垮脸的人抓住这些...

无论是瘦垮脸还是胖垮脸,最后一步,都着眼于整体的轮廓精雕,在局部凹陷干瘪处,进行容量补充,比如玻尿酸、胶原蛋白、自体脂肪等,达到面部脸型的提升及流畅度的平整。04为预防“垮脸”计划添砖加瓦肉毒毒素的注射:可以解决或减少不必要的动态皱纹、改善容量;...

越吃越瘦的“负能量食物”真有,99%的人没想到是它!

减肥中的女性朋友建议每天摄入1500千卡能量,下面是1500千卡减肥食谱的一个示范,提供的蛋白约90克,供能比为24%,想减肥的女生可以参考哦(www.e993.com)2024年11月6日。每天吃1个鸡蛋、2盒脱脂纯牛奶(480毫升)、8只虾、100克瘦肉(约7卷瘦牛肉卷)、25克腐竹(中指长约6～7根)、2片面包(100克)、260克大米...

见到暴瘦100斤的贾玲,他的一句话让人泪目!减重记住这些,你也能...

很多人不减肥吃什么都行，一减肥就想吃面嗦粉，发现碳水才是真爱。这不是心理诱惑，是人的生物机制决定的，越低碳越想爆碳，不吃主食看上去简单，但对身体来说是个巨变。低碳失败，爆碳成功，会给身体带来更大的风险。日常饮食，我们不能过度低碳水，每天至少要保证120克的碳水摄入。减重离不开管住嘴、迈开腿...

官方出手教你减肥!做到的人想不瘦都难,建议收藏

《成人肥胖食养指南(2024年版)》手把手教你科学减肥!多吃__少吃__不吃__记住这些,想不瘦都难!管住嘴,迈开腿想要科学减肥“吃什么、不吃什么”十分重要这些要多吃01、鼓励主食以全谷物为主,适当增加粗粮并减少精白米面摄入。02、保障足量的新鲜蔬果摄入,但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄...

国家出手教你减肥,照着吃的人都瘦了!全是干货,赶快收藏→

吃什么?减重期间应少吃油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等高能量食物(高能量食物通常是指提供400kcal/100g以上能量的食物),每天食盐摄入量不超过5g,烹调油不超过20~25g,添加糖的摄入量最好控制在25g以下。此外,还要限制饮酒。??“管住嘴,迈开腿”,膳食营养和身体活动是肥胖防治的两大重要影响因素。指南...

贾玲“特种兵式”减肥,一年暴瘦100斤!普通人能复制吗?

腰围(预防腹型肥胖):建议男性腰围不超过85厘米,建议女性腰围不超过80厘米。并且速度并非越快越好,世界卫生组织建议,平均每周减重不超过0.5~1千克,太快的减肥速度不利于我们的健康。不是每个人都适合减肥,也不是每个人都需要“瘦”才好看,如果真的说服不了自己,...