脂肪究竟如何排出体外? 84%是通过呼吸排出的!
有研究表明,84%的脂肪是通过呼吸排出体外的!当我们进行有氧运动,比如跑步、游泳的时候,身体会消耗能量,作为储备能量的脂肪就会开始分解。在这个过程中,脂肪会被分解成二氧化碳和水。而其中大部分的二氧化碳,会随着我们的一呼一吸,排出体外。而剩下的那一小部分水,大概16%的脂肪会以水的形式离开我们的身体,这...
【科普营养】吃对了脂肪也能减肥?
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》,我们通常建议脂肪的摄入量在总热量的20%-30%之间(1)。2好脂肪?坏脂肪?既然脂肪如此重要,那为什么还经常被冠上负面的形象呢?原因就在于:并不是所有的脂肪都是“平等”的。在之前的科普中我们讨论过脂肪的质量(相关科普:不吃脂肪,会瘦吗?|来聊聊脂肪的真相)。(...
年轻人减肥流行生酮饮食法 为啥说别随便尝试?
传统的生酮饮食三大宏量营养素的比例是:高脂肪(占到总热量的70%-80%)、适量蛋白质、极低碳水化合物(每日的碳水化合物摄入要小于50克甚至有时会小于20克)。蛋白质摄入会促进氨基酸转化成葡萄糖,从而阻止酮体的形成,因此生酮饮食也会限制蛋白质的摄入。当我们膳食中的碳水化合物达到上述量时,血液中的葡萄糖很快会...
看懂健身体测报告,离不开这4大基础数据!
(2)体测报告里的其他数据比如BMI(身体质量指数)、RMR(静息代谢)率等,机器是无法直接“测量”出来的,这些数据我们可以称之为“间接指标”,它们大多来自于学界多年来根据“统计经验”推算而得的公式,统计口径、计算方法等因素都会影响其准确性与参考价值。接下来,我们也将从BMI、体脂、肌肉含量、RMR(静息代谢率)...
《新英格兰医学杂志》最新建议:蛋白质、脂肪、碳水……怎么吃最...
帮助身体获取能量的宏量营养素碳水化合物、蛋白质、脂肪——这三个家族,都能为我们的身体带来能量。无论它们三个供能比例如何,只要加在一起带来的能量超出我们身体消耗的能量,就能让我们增重(也就是大家理解的广义的“长胖”),反之则减重。因此,“蛋白质不长胖”的说法并非事实。如果你曾经误解过蛋白质长肉的...
中国学生营养日|专家:青少年肥胖比例升高,减重“聪明饮食”吃饱又...
当今,许多学生和家长对营养知识缺乏深入了解,往往过于偏爱高脂肪、高蛋白的食物,加上运动量不足,我国儿童青少年超重和肥胖的比例逐年攀升(www.e993.com)2024年9月16日。汤庆娅强调,儿童青少年时期是生长发育的黄金阶段,应保证一日三餐都能够定时定量,让能量与营养的摄入充足而均衡。人体需要的营养素大致分为6种,分别是蛋白质、脂类、碳水化合物、...
为什么吃高热量食品不能让身体暖起来?
那么,谁是锅炉呢?刚才说了,就是细胞中的线粒体。肌肉细胞中的线粒体多得密密麻麻,所以一个人身上的肌肉越多,细胞中的线粒体总量就越大。而身体中的脂肪比例越大,线粒体总量就越少,因为脂肪细胞中只有大量油脂,线粒体少得可怜。这样一说就能明白,肌肉多的人产热能力强,而脂肪比例高的人产热能力差。
怎样才算肥胖(如何判断是否肥胖)
一般来说,身体中的肌肉和骨骼应该占大部分,而脂肪应该占小部分。如果身体中的脂肪含量过高,就可能存在肥胖问题。总之,判断肥胖的方法有很多种,其中BMI、腰围和臀围比例、皮下脂肪厚度和身体组成是更常用的几种方法。如果你觉得自己可能存在肥胖问题,更好使用这些方法进行自我评估,以便及时采取措施改善自己的身体健康。
肌肉和脂肪有什么差异,二者可以互相转化吗?
其实很简单,通过观察身体的外观和触摸就可以大致判断。肌肉线条明显、紧致,触摸时有弹性;而脂肪则比较柔软,容易捏起,没有明显的线条感。另外,通过测量身体围度也可以了解自己身体脂肪和肌肉的比例。一般来说,女生的体脂率控制在20%-24%之间,男生体脂率控制在15%-20%之间是比较标准的。那么,你的体脂率是多少...
南瘦北胖是真的!广东“胖子”占比全国倒数第一
皮下脂肪厚度:腹壁皮下脂肪厚度,通常需要专业的皮脂厚度计来测量。男性要少于15毫米,女性不应超过20毫米。广东总体超重比例全国倒数第一按照我国超重和肥胖的BMI(身体质量指数)分类标准,BMI大于等于24、小于28时为超重,BMI大于等于28时为肥胖。8月17日,解放军总医院第一医学中心母义明教授团队在《糖尿病、肥胖与...