“运动猝死”的高发群体揭晓!远离4种锻炼方式,为心脏保驾护航
3.举重等力量型运动:瞬间加重心脏负担,易引发心律失常。《运动与科学》期刊报道,力量训练时需格外注意心率变化。4.寒冷环境下的剧烈运动:低温会使血管收缩,增加心脏负担。《预防医学》杂志建议,寒冷天气应适当降低运动强度。了解这些后,李明开始反思自己的运动方式。他意识到,自己平时跑步时经常追求速度,忽视了身体感...
你更适合哪项运动?解锁属于你的“运动处方”
选择2~3种运动方式并随时观察运动时的心率推荐每周运动5次每次1小时左右(包括热身活动)高血压患者应尽量少做剧烈运动尤其是需要弯腰、低头的运动如果在运动时出现不良反应应立即停止如果血压不稳,应到医院就诊高血压、心脏病患者不适合早上运动...
您对最大心率的认识是否存在误区?
如果一块手表告诉您您的最大心率是每分钟180次,然后您去跑步,您的心脏每分钟跳动190次,您并没有“超过”您的最大心率。您只是发现180根本不是您的最大心率。您的实际最大心率必须至少是190次。要真正知晓您的最大心率,唯一的办法就是通过剧烈运动来测试。下面我将为您提供一些方法。同时,健身...
血压高,先控制心率?若心跳不低于这个范围,不用太担心
无论是在家里还是在户外,要先找一个安静的地方或是坐下或是躺下,保持静止状态,避免剧烈运动,情绪也不要激动。倘若有条件的话,最好即刻测定心率和血压,从而及时了解相应的病情。其次是积极配合相应的药物治疗。一方面,应对高血压的发作,一定要即刻吃降压药,如沙库巴曲劼沙坦钠片等,让身体血压能够得以控制在平稳...
剧烈运动后,有些事情不能马上做
◎不要蹲坐休息剧烈运动后如果立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加重机体疲劳,严重的会产生重力性休克。因此,每次运动结束后应调整呼吸节奏,进行一些低热耗的整理活动,例如慢步走,做做几节放松体操,或者简单深呼吸,促使四肢血液回流心脏,以利于偿还“氧债”,加快恢复体能,消除疲劳。
...喝了口冰饮料心肌梗死”上热搜 | 剧烈运动后,有些事情不能马上做
◎不要蹲坐休息剧烈运动后如果立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加重机体疲劳,严重的会产生重力性休克(www.e993.com)2024年10月24日。因此,每次运动结束后应调整呼吸节奏,进行一些低热耗的整理活动,例如慢步走,做做几节放松体操,或者简单深呼吸,促使四肢血液回流心脏,以利于偿还“氧债”,加快恢复体能,消除疲劳。
重视运动性猝死,运动时心率别超过最大“警戒线”
普通健康人在安静状态下,正常心率范围是60-100次/分钟,为了规避超负荷运动风险,运动时不应超过最大心率的“警戒线”。汪芳表示,一般成年人最大心率(次/分)=220-年龄(岁),运动时长时间心率超过最大心率,就可能发生心血管异常,且运动应以整体感觉舒适为宜,运动前要热身,然后循序渐进提高强度。“运动过程...
心率快是先天性心脏病吗
1、生理因素:如果在剧烈运动、情绪激动,或者饮用浓茶、咖啡、酒等刺激性饮料时,会使交感神经兴奋,出现心率快的情况,这是正常的生理反应,通过适当休息、调整情绪及改善饮食后,心率快的症状能够缓解;2、心脏功能性疾病:如果患有心脏功能性疾病,如甲状腺功能亢进症、贫血等,会导致心脏负担加重,心肌收缩力增强,从而出现...
3类运动猝死风险高,夏天千万不能这样运动!
剧烈运动时,机体交感神经系统激活,心率增快,心肌氧耗增加,对心脏供血要求较高,当心脏有潜在的供血不足,就可能引发心肌梗死以及恶性室性心律失常,导致猝死。像高血压、动脉硬化、心肌炎、冠心病、特发性心肌肥厚、瓣膜性心脏病等都是运动性猝死的重要原因。这些人平时运动强度低,没有表现出任何异常,但在高强度运动...
身体出现这7个症状快按运动“暂停键”!
如果身体状况欠佳,却勉强进行剧烈运动,导致心率突然飙升,这可能预示着心脏病发作。应该根据自己的具体情况调整节奏,不要贪多贪快,要确保锻炼之间给身体足够的休息时间。您可以根据心率来进行调整,一般建议,运动时使心率保持为最大心率的64%~76%(中等强度运动),不要超过您的最大心率。