核心强则能力强,4个动作强化核心,提升运动表现力!

动作标准:平躺在地上,双手垂放在身侧,双腿伸直慢慢抬起,与地面形成直角。动作进行15次,重复4组。动作3、俄罗斯转体这个动作不仅能够增强腹部肌肉的力量,还能提高身体的旋转灵活性,对于改善运动中的转身动作和预防腰部损伤都有着积极的作用。动作要领:练习者坐在地上,双腿屈膝抬起,背部微微后仰,双手持重物或抱拳,...

这组运动,过年在家可以试试

保加利亚深蹲保加利亚深蹲也叫保加利亚单腿蹲,这个动作主要是练股四头肌、腘绳肌和臀部肌肉。锻炼时将双腿打开,一只腿抬高放在凳子/沙发/床上,这个高度要根据自己的实际情况进行调整,一般不要超过自己膝盖的高度。身体尽量向下压,腹部收紧,保持上身的稳定。过年了,宅在家里的朋友们可以试试这组运动,练起来,瘦下来!

【健康教育】抬腿1分钟,自测血管堵没堵!如果你是这类人群,不妨试试

下肢自测:抬腿1分钟首先平躺在床上,将一只腿抬高70°～80°,保持1分钟左右(如果保持不了可以让别人帮忙扶腿),然后再缓缓将腿自然下垂在床沿,紧接着观察腿部颜色变化。异常情况:如果在抬高过程中,腿脚(一整条腿的任何部位)就已出现苍白、蜡白色;并且在垂下腿后,45秒内都未能恢复正常血色,且腿脚色泽不均,说...

重症肌无力患者四肢无力?可以通过这5种锻炼方式改善!

下肢抬腿运动平躺在床上或垫子上,双腿伸直。抬起一条腿,接着把这条腿使劲往上抬,这样就能让腿和床面或者垫子形成个角度啦。比如试着把腿抬到大概和床面呈45度角的地方,在维持这个姿势几秒钟后,再缓缓地把腿放下来。接下来换另一侧腿进行同样的动作。双腿交替进行抬腿运动,每组可进行10-15次一天进行2-3组。

刘亦菲在家健身大秀多肉身材, 傲人上围太吸睛, 被叫阿姨巧妙回应

轻松瘦腰腹第二个动作更接近于仰卧起坐,双脚放进腿蹬里躺下时可增加拉力,不需要人帮忙就可轻松完成20个仰卧起坐。专瘦大腿除了肚子上的“水桶腰”,腿上的肉更是让很多人为难,使用这款拉力绳,可进行直抬腿训练,有效锻炼腿部肌肉,轻松燃烧腿部脂肪。

假期过后腹部脂肪怎么减?试试这4个动作

仰卧位,腰部贴紧床面,双上肢置于身体两侧;吸气时平躺;吐气时头和颈肩部抬离床面,一侧下肢屈曲抬起,双上肢抬至膝盖处;换对侧做相同动作(www.e993.com)2024年12月18日。8至10个为一组,做3至5组。交替抬腿仰卧位,腰部贴紧床面,双上肢置于身体两侧,头和颈肩部抬离床面,下肢屈曲交替抬起。8至10个为一组,做3至5组。

学起来!对于老年人都简单实用的居家健身操

??抬腿时呼气,放下时吸气。??锻炼功能:提高髋关节灵活度2.站姿扭腰??动作步骤:??两脚开立,与肩同宽,双手叉腰,四肢并拢;??上身尽可能向左侧屈体,转回后再向右侧屈体;??扭腰时呼吸缓慢均匀,腰腹收紧。??锻炼功能:提高腰椎灵活度...

每天坚持进行仰卧抬腿,你会发生什么变化?练腹高效运动

导语:大家好,今天我给大家介绍1项高效运动,这项运动可以练腹,可以减肥,它就是仰卧抬腿。仰卧抬腿是一项专门针对于腹部进行锻炼的运动,这项运动...

新学期开学,体育课“重启”!请收好运动“恢复计划”

动作二:仰卧举腿动作要领:仰卧平躺,连续高举腿。动作三:仰卧交替举腿动作要领:仰卧平躺,两腿交替上下摆动。动作四:波比跳动作要领:直立准备,成并脚蹲撑,双脚弹跳成俯撑,收腿成蹲撑,直立跳起头上击掌,落地屈膝缓冲。阶段五常态化体育锻炼-运动能力强化、提高免疫力。心肺脉搏:150次每分钟左右。

饭后抬腿有助于健脾养胃

饭后抬腿有助于健脾养胃饭后抬腿动脚趾健脾养胃饭后抬腿动脚趾健脾养胃。大家都知道,吃完饭后,不宜立刻运动,否则对身体会有所伤害。但中医专家却认为,饭后如果抬抬腿,活动活动脚趾,按按腿上的穴位的话,可以起到健脾养胃的养生作用。一起来看看饭后如何抬高腿养胃。