糖尿病专科护士讲解 糖友怎么运动降糖才有效?+问答专场
例如,40岁的人目标心率为220-40=180,180乘以70%约为140,即心率达到140左右时运动强度足够。也可以用170减年龄的方法估算,但相对粗略。可以通过三个手指放在前臂尺寸处摸脉搏的方法测量心率,临床上一般数15秒钟乘以4得出一分钟的次数。也可以使用运动手表、血压计等测量心率。2.谈话测试...
站着、坐着、躺着都能健身,这个社区开出了山东省首家智慧“老年...
据了解,这里是山东省首家专为社区老年人量身定制的专属健身空间,让叔叔阿姨们能享受到“家门口”的专业运动健康服务,促进全民健身与全民健康深度融合发展,助力健康老龄化。目前,长者体育运动健康中心面向55周岁以上的老年人免费开放。作为面向老年人的社区多功能健身场所,青岛市长者体育运动健康中心坚持智能化与适老...
坐着、躺着都可以健身!55周岁以上免费 山东首家“老年人专属健身...
据了解,这里是山东省首家专为社区老年人量身定制的专属健身空间,让叔叔阿姨们能享受到“家门口”的专业运动健康服务,促进全民健身与全民健康深度融合发展,助力健康老龄化。目前,长者体育运动健康中心面向55周岁以上的老年人免费开放。作为面向老年人的社区多功能健身场所,青岛市长者体育运动健康中心坚持智能化与适老...
“动看”二十四节气 | 秋分好“丰”景 你的健身目标完成的如何?
邱晓霞建议,热身强度约为自己最大运动强度的40%左右,心率达到100-120次/分钟,通常以微微出汗和自我感觉已经活动开为标准。2024年全国老年人广场舞健身大联动贵州主会场活动在锻炼过程中,如果因体温升高而出汗,千万别急于脱衣,以免汗水蒸发导致体温骤降。锻炼结束后,应立即穿上外套,以防冷风侵袭,引发感冒或关节疼痛,...
保持3个生活方式,活到100岁几率增加61%!10大延寿习惯,很多人没做到
怎样才算中等强度运动?据国家体育总局发布的《全民健身指南》,中等强度运动是指,运动过程中心率一般在100-140次/分,如快走、慢跑、骑自行车等。还可以用一个简单的判断法:如果运动时你微微喘气,可以正常说话,但不能唱歌,说明此时的运动强度为中等;如果运动时你说几句话就要停下来喘气,说明此时的运动强度较...
清淡饮食致营养不良 ,运动过量……老人保健请别“偏科”!
①年龄推算法(www.e993.com)2024年10月24日。用220减去本人的年龄,就是预测心率,这个心率的60%至70%就是适合的运动强度。②观察心跳和呼吸。中等运动量表现为运动时呼吸和心跳稍有加快,呼吸不急促,微汗,稍感到累,第2天起床不感到疲劳。③饥饿感。运动一个小时后没有饥饿感,吃饭也不会狼吞虎咽。如果运动后更饿,吃得更多,说明运动量过大...
全民健身日|与奥运同行,全民健身感受运动多巴胺的快乐
今天,我们就给您推荐几种适合大众开展的运动方式。Part.01健步走健步走不需要特殊的设备,也不太多受场地限制,身体条件允许的中老年人也可以开展。健步走不仅可以提高心肺功能,还能增强肌肉力量,改善血液循环,对于保持健康体重也有很好的效果。虽然看似简单,但进行健步走锻炼时也应遵循循序渐进的原则,运动强度和运...
健身计划中的心率监测:如何科学地管理训练强度
一旦确定了最大心率,可以根据不同的健身目标设定目标心率区间。目标心率区间通常分为以下几种:-轻度运动(50%-60%HRmax):适合热身和恢复训练-中等强度(60%-70%HRmax):适合耐力训练和心肺功能提升-高强度(70%-85%HRmax):适合有氧和无氧混合训练,提升体能和燃脂...
应对城市深度老龄化,上海打造运动促进健康“新空间”
在长者运动健康之家锻炼的老年人养成了运动前后测血压、心率的良好习惯,老年人通过一段时间的运动健身,在精神状态、睡眠、血压、便秘、关节疼痛、血糖等各方面均有不同程度的改善。通过跟踪分析部分老年人到长者运动健康之家锻炼前后的医保支出情况发现,人均医保支出平均下降15%左右,下降幅度最大的接近50%,证明科学健...
这样运动可以让你更年轻
2.运动可以缓解“衰老”每日增加30分钟的低强度运动,替代30分钟的久坐行为,与表型年龄减少0.4岁相关。每日增加30分钟的中高强度运动,替代30分钟的久坐行为,与表型年龄减少1.9岁相关。相反,用久坐行为代替运动,会加速表型年龄衰老3.运动水平对老人影响更大...