【科普营养】每天要吃多少卡路里?2种算法带你入门

上述公式为经过实测代谢的中国人群样本累积的数据拟合的公式:得出的结果是以(kcal/千卡/大卡)为单位每天静息能量消耗预估值。举例:A女性,165cm,60kg,35岁,体力活动周一到周六轻体力。周日重体力(长跑10公里)。BMR=14.52x60(kg)-155.88x(女=1,男=0)+565.79=1281kcal/天。算好了静息代谢,就到了每个人差异...

“超慢跑”是个什么鬼?竟然号称是“最减肥”的运动

超慢跑因为动作小,速度慢,消耗的卡路里也低,推测应该在每小时每公斤体重7大卡左右,也就是70公斤的人,超慢跑一小时,消耗490大卡,大约相当于半个7-11国民便当的热量。运动时能量来源并不是单一来源,是有比例的。强度不大的运动,能量来源是脂肪比碳水化合物比例高,当运动强度越强,碳水化合物供应能量的比例就渐增高...

走路10公里消耗的热量和跑步相同,你敢相信吗?数据为证

小编通过自己每天的纪录观察发现,计步1万步相当于7公里左右的距离,其实很多人最初的感觉是1万步等于10公里,可见这个差距还是挺大的。那么要走10公里大学需要1万4千步左右。而走路10公里和跑步10公里消耗的热量分别又是多少呢?

走路5公里和跑步5公里哪种消耗的热量更高?

理论上,跑步五公里和走路五公里消耗的热量在数值上是基本一样。总体而言,这两种运动方式的热量消耗差异并不大,大多数人会认为跑步五公里比行走五公里消耗更多的热量,但实际上这种说法是错误的。在运动分类中,慢跑是属于一种比较方便的有氧运动,一般通过慢跑这种健身方式可以起到有效消除自身脂肪的作用,对于想要减肥...

一万步消耗多少热量呢?

对大多数人而言,每走一万步的距离大约在八公里左右。在一项针对35名体质指数(BMI)为31.7到44.9的成年人的研究发现,他们进行膳食搭配之后,增加每日的步数,直到达到一万步。坚持大约六个月,体脂指数明显下降了3.7%。其他身体目标也有所改善,每天一万步并不是官方的健康建议,但对减肥及健康都大有益处。

2023骑行指南(2):如果控制饮食,每一次骑行30公里,平均20公里每...

然而,假设你保持卡路里消耗,每周两天骑30公里,休息一天,随着时间的推移,你可能会减轻体重(www.e993.com)2024年11月7日。为了减肥,你需要通过消耗比你通过运动和日常活动消耗的热量更少的热量来创造热量消耗,你可以通过减少卡路里摄入量和增加体育活动来实现这一目标。骑自行车是一种很好的运动形式,可以帮助你燃烧卡路里和减肥,骑自行车30公里可以燃...

游泳多少公里相当于跑步10公里?

经过查询资料,发现跑步400米约等于游泳100米。据此推算,游泳2.5公里大致相当于跑步10公里。水的阻力比空气的阻力大得多。在26℃和标准大气压下,水的密度比空气大844倍。因此,向前在水中移动需要更大的力量,从而消耗更多的卡路里。此外,水的导热能力是空气的25倍。在12℃的水中停留4分钟,人体散发的热量相当于同等...

正常人一天吃多少热量

据相关研究表明,二到六岁儿童,妇女,部分老年人,一天摄入的总热量大概是1600千卡,也就是需要吃800克主食,一般人体能量消耗就要指的就是体力活动的消耗,人在剧烈运动的时候,就会导致机体的消耗能量消耗比安静时提高很多倍,不同活动量每天所需要的能量是不同的,介绍如下:...

走路能减肥吗?怎么走,走多久,才能看到减肥效果!

还有研究显示:正在减肥的人群,每天快走15分钟可以消耗100大卡的热量。事实上,这里说得快走,是有速度限制的!研究人员们,用了5年的时间观察采样,调查了6000多例样本,样本年龄为35-74岁的成年男女。针对这些人的每天燃脂计划,给他们设置每天步行强度的建议,速度分别为缓慢、中度、快走和疾走,通过样本对比,不同速度...

逛街助燃卡路里

不仅逛街,家务劳动也助燃卡路里。英国埃克塞特大学的一项研究显示,人们每年打扫房间所走路程超过35公里,这足够穿越英吉利海峡或环绕标准奥运会径赛跑道89圈。如果人们通过做家务保持房屋整齐洁净,全年所消耗热量分别相当于603杯葡萄酒、192条巧克力、369罐碳酸饮料、146个干酪汉堡包或394包薯片所含热量。