别乱吃!四种“垃圾食品”公开,燕麦排第二,第一人气高

What？我每天早上用牛奶泡的燕麦，不是健康早餐的扛把子吗？其实吧，纯燕麦片确实是营养丰富，膳食纤维、蛋白质、碳水化合物啥的都有，但问题就出在那些花里胡哨的添加物上。水果麦片、蔬菜麦片，为了迎合咱们的口味，商家往里面加了好多糖、香精和高热量的东西，有些燕麦片的含糖量比甜点还高！这哪里是什么健康...

这种“神奇碳水”竟能缓解脂肪肝、帮助减肥?这些食物要多吃点!

调整燕麦中的抗性淀粉摄取量是个微妙的任务。若以水煮燕麦制成粥品,其抗性淀粉的含量会有所减少。相较之下,燕麦片或钢切燕麦则富含抗性淀粉,是更理想的选择。若想尽可能提高抗性淀粉的摄取量,建议尝试制作隔夜燕麦:将燕麦与适量的液体(如水、牛奶或植物奶)混合后,放入冰箱冷藏一夜。这样处理后的燕麦,无论是作为早餐...

燕麦片热量高为什么还能减肥

燕麦片含有一定量的碳水化合物和膳食纤维,能够为身体提供必要的能量支持,同时帮助维持正常的胃肠功能。如早上可以选择用燕麦片作为早餐食材,搭配牛奶、鸡蛋等一起食用,既营养又健康。此外,需要注意的是,虽然燕麦片本身热量不高,但如果过量食用也可能会导致热量摄入过多而影响减肥效果。因此,在进行减肥过程中,应合理控...

一种帮你抵抗长胖的食物,建议经常吃!(不是燕麦片)

这可不仅仅因为燕麦麸皮含有的大量膳食纤维,能够促进肠道蠕动、增强并延缓饱腹感。还因为,在燕麦麸皮的膳食纤维中,还有一种很少见的营养素——β-葡聚糖。不同谷物β-葡聚糖含量表*含量根据谷物品种不同有差异β-葡聚糖具有很强的吸水性和黏性,能够包裹住碳水化合物,减缓食物消化的速度,达到G...

每天这样吃饭真的会“加速衰老”,劝你早点改掉!

生酮饮食就是利用人体产生的酮体,来替代碳水化合物分解产生的葡萄糖,为人体提供能量。很早以前生酮饮食是被用于治疗儿童难治性癫痫。2024年11月8日,丹麦哥本哈根大学的研究人员在《衰老与疾病》期刊上发表的一项研究发现:较高的血酮水平,尤其是β-羟基丁酸(酮体的一部分)水平较高,与加速大脑认知衰退和增加痴呆死亡率...

23排行榜丨NO.11 膳食纤维被低估的营养素!——每日如何获得30g...

虽然观察性研究不能说明因果关系,但是这样密切的伴发关系,也说明包含更多膳食纤维的膳食对身体是有好处的(www.e993.com)2024年12月20日。关键是,97%以上的人群膳食纤维摄入不足。目前膳食推荐男性每日膳食纤维摄入30g,女性摄入25g,中国的营养健康调查显示,我们平均膳食纤维摄入量还不足推荐量的一半。膳食纤维摄入不足是大部分人的膳食短板。这样...

主食加点它,控糖、降低胆固醇!这3类人最该坚持吃

每天100克燕麦帮助降低胆固醇水平燕麦有助于控制血胆固醇水平,降低“坏胆固醇”含量,是由于燕麦里β-葡聚糖的含量较高,一般在5%左右,β-葡聚糖具有调节血脂、控制血糖、调节肠道菌群及提高身体免疫力等功能。注意每天摄入3g左右β-葡聚糖可以起到健康效应,也就是相当于100g的燕麦产品。

生活_农视网

膳食纤维含量高的食物包括:水果(苹果、浆果、梨和橙子)、豆类(黑豆、鹰嘴豆和扁豆)、坚果(杏仁、花生、山核桃)、蔬菜(花椰菜、胡萝卜、羽衣甘蓝、豌豆)和全谷物(燕麦片或全麦面包)。消化科医生建议两岁以上的人每进食1000千卡热量就摄入14克膳食纤维。对于成年女性来说,她们每日合适的膳食纤维摄入量是25~28克,而...

孩子一周早餐食谱推荐,这几种伪健康食物不要给孩子吃了

膨化燕麦虽然名字含有燕麦,但其实经过膨化的部分是混合的谷物碎,因此严格意义上说,并不能算是纯燕麦片。但是,市面上也会有些膨化燕麦产品选择在后期添加一些燕麦片,来增加一些膳食纤维含量,但是总体成分通常不如烘焙燕麦更有益。膨化燕麦必须添加淀粉(和糖)才能进行膨化工艺。

郴州新闻网

甜玉米或糯玉米都行的,一根350克的甜玉米能量约是230千卡,可以作为减肥女性一顿的主食;一根净含量是200克的糯玉米,能量大概是338千卡-370千卡,减肥女性作为一顿主食,就吃多半根。4.燕麦片选压片更完整的,相对升血糖慢一些,减肥女性作为一顿主食,建议吃50克-60克,然后搭配上1个西红柿或...