比时间管理重要10000倍的,是能量管理
体能取决于能量的储量。世界五百强企业的CEO,有不少人毕业于西点军校。为什么?很多西点军校毕业的大企业CEO在一次采访中提到西点对他们的影响,其中提及最多的是以下4点:第一,懂得了战略;第二,懂得了纪律性和团队意识;第三,培养了目标感;第四,体能的严苛训练。而从生理学的角度看,能量来源于氧气和血...
每天走满10000步能减肥吗?
所以,如果你每天走10000步(大约8千米)的话,你消耗的能量将达到可观的250大卡。当然,你也许会因此产生饥饿感,但是如果你谨慎控制胃口,确保摄入的热量比步行消耗的能量少100大卡,那么你每天步行的距离将造成每月大约3000大卡的能量“赤字”。1958年,有这样一项虽然被广泛引用但过分简单而且不够准确的研究结论:这3...
半年时间如何尽可能的提高自己的场地 5000 米和 10000 米水平?
5000米和10000米虽然依旧对有氧耐力的要求极高(有氧能力决定了成绩的下限),但因为实际竞赛中选手的最大摄氧量(maximaloxygenconsumption,Vo2max)会接近95%甚至更高,所以想要跑得更快,在跑步效率、乳酸门槛上同样需要投入很多时间。我们以20周长度为例,如何安排以「提高5000米和10000米成绩」为目标的训练。训...
每天走多少步对身体最好?5000?10000?20000?
3.当每天走路步数超过10000步时,并未对死亡风险产生额外的有益影响;走路的速度与死亡风险之间,也并未有显著关联。也就是说每天最佳的行走步数是7500步左右。但对于中老年朋友来说,每天走路达到5000-6000步即可。这个数量既能锻炼到身体,促进血液循环和肠胃消化、舒缓身心、保护骨骼,也没有过度运动,不容易对关节、...
如何破解全马撞墙?学会用脂肪作为主要能量来源
一般来说,慢跑1公里,每1公斤体重消耗1千卡能量。比如,一个体重70kg的跑者,跑一场全马需要2940千卡的能量。即使你的身体存满了糖原,1g糖会产生4千卡的热量,最多也只有2400千卡。所以只用糖原作为能量来源,是不足以支撑你跑完全马的;况且人体不会让你身体内的糖原全部消耗掉,因为糖是大脑唯一的供能物质,为了自...
万米之王切普特盖训练条件有多艰苦:唯有努力才能改变命运
2020年,前万米之王,至今活跃在赛场上的埃塞俄比亚名将贝克勒所创造的5000米和10000米世界纪录分别作古(www.e993.com)2024年10月28日。2004年,当年22岁的贝克勒创造了12:37.35的5000米世界纪录,十六年后,24岁的乌干达运动员切普特盖在钻石联赛摩纳哥站,创造了12:35.36的新世界纪录,将原纪录足足提高了2秒钟,2秒基本上就是十几米的巨大差距。
万米之王训练条件有多艰苦:为何非洲选手在中长跑领域人才辈出?
他说:“老实说,我真的很想参加比赛。这是我喜欢做的事,跑步已经融入我的血液。”切普特盖充满战斗欲望,他毫不掩饰他渴望打破伟大的贝克勒5000m世界纪录12:37.35,最终他实现了他的愿望,这进一步鼓舞了他的斗志,时隔两个月不到,他再次打破贝克勒的万米记录,向这位战斗力极强的运动员致敬!
一根玉米的热量要跑2.38公里 你吃进去的要跑多久才能消耗掉?
按照10%来计算应该消耗225千卡的热量,这是最低标准。而慢跑一公里消耗的热量大约是75千卡,也就是说慢跑3公里才行,换算成步数大概是6000步。如果是中等水平,要达到7000步到10000步之间。”朱博士认为,10%是最低标准,30%是最高标准,如果超过30%,就说明运动超标了。另外,慢跑和走路消耗的能量差不多,普通人在...
每天走超过10000步,他却得了脂肪肝
如果从来没有跑过步的话,可以采取“先快走、再间断地慢跑,最后慢跑”。这两种运动都可以治疗脂肪肝,但重点还是看体重有没有减下来,肚子有没有变小。前文提到的程先生,虽然每天的运动量很大,但实际上因为他吃的太多,摄入的能量远远超过了消耗的能量,而且营养结构太单一,体重一直在增加,得脂肪肝也就不奇怪了。
春节假期,你跑了多少公里?
如果在某一阶段,连续进行大负荷训练,会导致运动员身体的能量消耗、微细结构破坏没有足够的时间来恢复,其结果是体力衰竭、运动能力下降,训练初衷适得其反,这就是“过度”训练。过度训练往往是运动量、运动强度过大,或者休息不足导致的,它的本质其实就是“恢复不足”,简单讲就是身体的“恢复”,赶不上训练对身体的...