骑行基础训练主要有哪些项目?

骑行是一项既能锻炼身体又能享受自然的运动,而基础训练则是提升骑行能力的关键。本文将总结骑行基础训练的主要项目,帮助骑行爱好者建立扎实的训练基础。1.有氧耐力训练有氧耐力训练是骑行基础训练的核心,旨在提高心肺功能和肌肉耐力。通常包括长时间的稳定骑行,建议每周进行1-2次,骑行时间可从1小时逐渐增加到3小时...

最被低估的延寿运动!很多人都锻炼错了

首先,球拍运动中“小球”速度通常较快、来回频次时间也很短,因此需要参与运动者保持较高专注力,该类有一定趣味的运动方式可以一定程度上帮助提高专注力和自控能力。同时,球拍运动属于无身体对抗的“对抗性项目”,击打瞬间的“暴力”可以一定程度上帮助缓解焦虑,给参与运动者较强活力感。此外,与所有运动项目一样,持续...

顶级运动员皆带特殊运动基因 没天赋别想拿金牌

如长跑等项目的运动员,拥有ACTN3基因的比例为50%左右;而参加奥运会并取得顶级运动成绩的爆发力项目,如短跑、举重项目的运动员,ACTN3基因的携带者比例高达95%;特别是在爆发力项目的女运动员中,携带这个基因的比例高达100%。”

每周一练丨50岁后,坚持做4项运动,或离长寿更近一步!

游泳对心肺功能改善明显,对肩背、腰腹和腿部的肌肉也有较好锻炼,特别能增强肌肉力量和协调性;又因水有浮力,对关节造成的压力也较小,很适合膝关节有问题和超重的人。英国爱丁堡大学对8万多人追踪调查10年发现,经常游泳能将早亡风险降低28%;且经常游泳的人死于中风或心脏病的风险降低41%。注意:游泳前一定要热身...

增肌必看!停止这5个行为,让肌肉增长更顺畅!

想要练肌肉,就要避开有氧运动吗?答案是否定的。适量的有氧运动,比如慢跑、跳操、骑行等不仅能燃烧多余脂肪,增强心肺功能,还能让你在力量训练的时候表现力更出色,对肌肉的生长有着间接的促进作用,让肌肉线条更加清晰。来源:m.stargrowind来源:m.stadsprikkels...

为什么越来越多人爱上力量训练,放弃了有氧运动?

首先,现代社会的审美,不再以体重不过百、干巴巴身材为主,凹凸有致或者肌肉发达的身材线条,才是好身材的标准(www.e993.com)2024年11月23日。而想要这样的好身材,只进行有氧运动是不够的,过量的有氧运动只会造成肌肉的流失。而长期进行力量训练可以帮你提升肌肉维度,比如女生的翘臀、马甲线,男生的倒三角身材、腹肌线条,让你拥有出色的身材线条,...

这项“向上的运动”,不仅练肌肉还能缓解焦虑

为了强化身体机能,预防损伤,可以在攀岩前进行下面这些训练动作:1、强化肩袖肌群,增加上肢控制力,预防肩峰撞击肩袖肌群指的是冈上肌、冈下肌、肩胛下肌和小圆肌,这些肌肉共同作用于肩关节,使其可以在各个角度运动的同时保持稳定性。而外旋肌群,也就是冈下肌和小圆肌,是肩关节外旋力量主要的来源,而外旋的肌...

运动过度的危害 运动过量有哪些危害

人们对运动过量这个概念并不十分清楚,很多人误认为疲劳就是运动过量。运动本身就是产生疲劳的项目,它通过产生疲劳——恢复疲劳这个过程,使*得到锻炼,加强肌肉力量和各器官的协调,减缓身体随年龄的老化程度。疲劳不是个坏的信号,出汗、腰膝酸软、肌肉疼痛等都是急性疲劳现象,如果在下次运动的时候能够恢复体力,那么这就...

今日是全民健身日!运动的N种方式,总有一款适合你

太极拳是中国传统武术形式，动作缓慢，格外注重动作与呼吸的配合。打太极拳有助于提高身体的协调能力和平衡能力，长期练习可以增强腿部和核心肌群力量，适合中老年人。练习太极拳应从基本动作学起，打好基础，不急于求成。要结合自身条件开展练习，避免盲目追求更高的运动量。同时，锻炼前要做好准备动作、充分热身，...

运动对健康有益,女性运动“性价比”还高于男性!赶紧动起来!

女性想要练腿减肥、降血压，选择早晨运动；想要提高上肢肌肉性能、改善心情、增加饱腹感，选择夜晚运动。对男性来说，在许多方面，早晚运动差别并不大，但如果想要降血压、减轻疲惫感，夜晚运动是最好的。③④健康时报图选择什么运动类型？有一类最容易被女性忽视！相较于跳舞、游泳、慢跑、健走、羽毛球、瑜伽等...