又一女星减肥上热搜?曾胖到全网群讽,半年怒减50斤,美到差点没认出...
最开始跑步时,马思纯也跑不了多远,她就从坚持跑2公里开始,逐渐过渡到3公里、5公里、7公里,甚至到后来的10公里。找到了自己喜欢的运动,坚持并没有那么难!之前分享跳操经验时,我也有过类似的体验:刚开始只能跳10分钟,结果越跳越喜欢,慢慢从每次只能坚持10分钟,到后来20分钟、30分钟,再到如今每次能坚持40...
硬核分析:骑车减肥1kg脂肪要骑多少公里?
如果你将构成1kg脂肪的7800千卡除以200w骑行一小时消耗的720千卡,那么就需要10.83小时——准确来说是10小时49分48秒,来消耗1kg脂肪。我们继续假设:你在一个平坦的路上,200W平均功率,没有逆风,平均时速大概是30公里。这就意味着,要消耗1kg脂肪,你必须骑324.9公里。算好了,去减肥吧,这期节目就到这里我们下期再…...
2023骑行指南(2):如果控制饮食,每一次骑行30公里,平均20公里每...
骑自行车是一种很好的运动形式,可以帮助你燃烧卡路里和减肥,骑自行车30公里可以燃烧大约300-600卡路里,取决于你的体重、强度和地形,每周两天这样做,每周可以额外燃烧600-1200卡路里。在饮食方面,重要的是摄入均衡的饮食,富含完整的食物,如水果、蔬菜、瘦肉蛋白和健康脂肪,还应该致力于减少加工和高热量食物的摄入,如含...
半小时就能消耗500大卡热量的 7 种运动,让瘦身燃脂更高效!
当你以时速约13公里的速度跑步时,就可以在30分钟内燃烧高达539大卡的热量。为了增加消耗,可以尝试间歇跑步,在设定的时段内全力以赴,然后再以慢走降速。试试进行3-5分钟的中等速度,然后进行20-30秒的全力冲刺。如果你的目标是减肥或保持体重,研究发现,跑步实际上可以比散步更好地调节控制食欲的激素。如果你真的...
城市掀起“骑行热” 骑车不仅是代步,还是年轻人新的社交货币
”他觉得,骑行是一项用时短、效率高的运动,“骑一小时车大概30公里,可以消耗1000多大卡,如果是跑步或者在健身房,消耗的卡路里可能要少一半。”杨钧曾是一名健身教练,因为伤病、工作和家庭渐渐放下了运动。重新开始培养骑行爱好,他明显感觉自己的腿部力量、心肺功能在慢慢提升。“骑车不会造成膝关节和踝关节的...
在骑车时,我们应该吃哪些食物来补充身体能量?
在进行大量的骑行运动后,肌肉运动会迅速消耗血糖,大脑收到这一信号,就会产生头晕等低血糖的反馈(相信很多拉练党和爬坡党都体会过)(www.e993.com)2024年9月24日。此时吃下能量胶可以缓解血糖下降,让大脑保持清醒。不过在购买能量胶的同时还需要注意的是:不要干吃离补水站(若比赛或活动有配备)1公里远时(往往有标识)开始补给能量胶...
终极指南:每天应该走多少步?
例如,对于一个73公斤的人来说,以每小时8公里的速度跑步,会消耗606卡路里热量。以5.6公里/小时的速度快走,消耗314卡路里热量。[1]以上是速度不一致的情况下的差异。在相同速度下,因为活动模式不一样,慢跑大致为快走消耗的1.23倍,我们也可以大致视为消耗相当。
骑行和步行哪个更减肥呢?
一般骑行十公里的话,可以消耗大约260卡路里左右。在正常条件下步行,每小时走四公里可消耗大约150卡路里。按比例,骑10公里约相当于步行7公里公里。最好是根据情况下同样的运动强度,10公里的骑行消耗约260卡路里,平均每公里26卡路里,而步行10公里消耗375卡路里,平均每公里37.5卡路里。所以走路可以消耗更多卡路里。但是如果同...
肥胖人群很多减肥十分流行,如何选择健康有效的减肥方法
哈佛健康估计,一个体重70公斤的人,以每小时8公里/小时的速度慢跑30分钟,大约消耗298卡路里,或者以每小时9.7公里/小时的速度慢跑30分钟,大约消耗372卡路里。更重要的是,研究发现慢跑和跑步可以帮助燃烧有害的内脏脂肪,通常被称为腹部脂肪。这种类型的脂肪包裹着你的内部器官,并与各种慢性疾病如心脏病和糖尿病有...
最靠谱的惜命方式不是养生,是减肥
研究人员要求他们平均每天吃5000卡路里的食物,并限制运动,看他们的身体会发生什么变化。可喜的是,他们都胖了。但失望来的很快。这些胖起来的人中,一个亚裔小哥增加的体重只有2%是脂肪,而他的基础代谢增加了近30%。这意味着,在别人身上能长成肉的,被他的身体拼命消耗着。不仅如此,参与实验的十个人,在...