运动后有助于补充蛋白质的食物都有哪些?

鸡蛋作为自然界中最接近“完美蛋白质”的食物之一,也是运动后补充蛋白质的绝佳选择。一个普通大小的鸡蛋含有约6克优质蛋白质,并且含有所有人体必需的氨基酸,能帮助肌肉修复和合成。鸡蛋还富含维生素B、维生素D和矿物质,有助于提升能量代谢和增强免疫力。煮鸡蛋、炒鸡蛋或者做成蛋白质丰富的蛋白粉配餐,都能成为健身后的...

蛋白质对老年人意义重大,建议老年人:这三种高蛋白食物该吃就吃

在探讨适合老年人的蛋白质来源时,豆类作为植物蛋白的优秀代表,值得特别关注。豆类不仅是高蛋白、低脂肪的营养食品,还富含纤维、维生素和矿物质,是老年人健康饮食中的重要组成部分。1.蛋白质丰富,营养全面豆类是植物性蛋白的重要来源,其蛋白质含量与许多肉类相媲美。对于那些选择素食或减少动物性蛋白摄入的老年人来说...

5个现象告诉你,身体缺乏蛋白质 | 吃出健康来

优质蛋白质的食物来源有鸡蛋、牛奶、大豆、鱼类和瘦肉(白肉、红肉)。优质蛋白质的摄入量应该达到人体一天所需蛋白质总量的1/2到2/3。一般成年人建议每日摄入以下6种食物:适量主食主食以生重计算,男性每天摄入300克以上,女性250克以上,这些食物大约能提供20多克蛋白质。1～2袋牛奶每天饮用300～500克牛奶,300克...

哈佛大学新研究表扬,这种蛋白质最延寿

植物性食物,主要来自粮食(大米白面杂谷等)、豆类(大豆、豆腐、豆浆等)、坚果,蔬菜、水果也会提供一点蛋白质。动物蛋白的总体吸收利用率,要高于植物蛋白,尤其是鸡蛋牛奶,因而被归为“优质蛋白质”。植物蛋白除了上述研究提到的延寿效果外,还有一个优势,就是有利于肌肉合成。北京协和医院临床营养科教授于康表示,在...

吃肉好or吃豆好?研究发现:人到中年,要多吃这种蛋白质,延长健康...

动物蛋白质:牛肉、鸡肉、牛奶、鱼类/海鲜、奶酪;乳制品蛋白质(属于动物蛋白质):牛奶、奶酪、披萨、酸奶、冰淇淋;植物蛋白质:面包、蔬菜、水果、麦片、烘焙食品、土豆泥、坚果、豆类、花生酱和面食。“健康到老”的定义是没有11种主要慢性疾病(包括:癌症、2型糖尿病、心肌梗死、冠脉血运重建术、心衰、脑卒中、...

这种食物与免疫力息息相关,但很多人可能没吃够,快自查

常见食物中含有蛋白质的太多了,但质量却不同,可分为完全蛋白、半完全蛋白和不完全蛋白(www.e993.com)2024年11月3日。其中完全蛋白属于优质蛋白质,人体对其吸收利用率较高,所含必需氨基酸种类齐全,不仅能维持成人的健康,也能促进儿童生长、发育,这类食物是补充蛋白质最为推荐的食物。

蛋白质,远不是吃肉这么简单

科学家们进一步发现,摩门蟋蟀对纯碳水化合物并没有太大的兴趣,它们更喜欢吃蛋白质丰富的食物。随着研究的深入,科学家们惊奇地发现,这种“蛋白质效应”似乎是一种跨越物种的普遍效应,即很多动物并不会毫无目的地出发寻找食物,而是会挑挑拣拣、刻意寻找富含蛋白质的食物,以满足身体对蛋白质的特殊需求。

糖尿病人吃这五类食物可以助你改善胰岛素抵抗

蛋白质的来源有很多种,它们包括:瘦肉:鸡肉、鱼肉、猪肉和牛肉;蛋类:全蛋和蛋白;乳制品:牛奶、酸奶、奶酪;豆类:鹰嘴豆、扁豆、豌豆;坚果和植物种子:杏仁、核桃、南瓜籽;豆制品:豆腐、毛豆。三类食物会加重胰岛素抵抗虽然富含有益营养物质的均衡饮食对控制胰岛素抵抗至关重要,但限制和避免吃某些食物也同样...

小食物,大作用,贫血改善必备食物榜,医生推荐!

常见的富含蛋白质的食物包括瘦肉类、蛋、奶及豆制品。每天保证2-3两优质蛋白食物摄入即可。2、多吃猪血、鸭血等血制品多食用猪血、鸭血等血制品来补充铁元素。可每周2-3次,每次2两左右。常发生高钾、高磷的透析肾友,肝脏类的食材建议要少吃,一个月2-3次,每次50g左右代替肉类摄入即可。

都说豆类食物含有优质蛋白,但12种情况,不适宜吃

一直以来,人们说到豆类食品,富含优质蛋白、大量不饱和脂肪酸、大豆异黄酮、多种五级元素、维生素等等,而且还物美价廉,成为大众餐桌上的常客,更是现代人眼里的保健食品。豆类之品含有多种人体必需的氨基酸,蛋白质的含量搞到百分之三十五,这个数字是瘦肉的两倍、鸡蛋的三倍,甚至是大名鼎鼎的牛奶的12倍。