【科普营养】除了喝牛奶、补维生素D,老人“补钙”还不能忽视这种...

我们更建议增加优质蛋白质食物,包括:鱼、禽、肉、蛋、奶和大豆及制品。每天膳食中的优质蛋白最好不低于膳食总蛋白的50%。那具体到每一天的膳食,要吃够蛋白质,需要吃哪些食物,又分别需要多少呢?以下分性别给出两种方案供参考:表1:65岁以上老年男性膳食蛋白质推荐方案(含72.7g蛋白质):表2:65岁以上老年女性...

9大优质高蛋白食物,你都喜欢吃哪些?

瘦牛肉,这个高蛋白、低脂肪的美食,不仅肉质鲜美、口感细腻,更是我们力量的源泉。瘦牛肉的蛋白质含量在20%以上,而且牛肉中的蛋白质不仅质量高,还富含铁和维生素B12等营养素。这些物质对于我们的身体来说,简直就是一笔宝贵的财富。它们能够为我们提供充足的能量和营养支持,让我们更有力量去面对生活的挑战。对于中...

运动后有助于补充蛋白质的食物都有哪些?

鸡蛋作为自然界中最接近“完美蛋白质”的食物之一,也是运动后补充蛋白质的绝佳选择。一个普通大小的鸡蛋含有约6克优质蛋白质,并且含有所有人体必需的氨基酸,能帮助肌肉修复和合成。鸡蛋还富含维生素B、维生素D和矿物质,有助于提升能量代谢和增强免疫力。煮鸡蛋、炒鸡蛋或者做成蛋白质丰富的蛋白粉配餐,都能成为健身后的...

这3种食物是焦虑的催化剂,焦虑症患者最好管住嘴!以免越吃越焦虑

鸡蛋不仅富含蛋白质,而且蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需要、更易为人体吸收。同时,鸡蛋还富含多种矿物质和维生素,对于调节人体压力反应,可发挥积极作用。鱼类,特别是深海鱼,含有ω-3脂肪酸,对于维持大脑健康非常重要;瘦肉也是蛋白质的优质来源之一,经常食用也可以帮助人体保持较高的蛋白质摄入量。图片来源:123RF...

得了糖尿病,总是感觉乏力?十佳优质蛋白质食物,多吃点!

牛奶含水量多,蛋白质含量只有3%,但其必需氨基酸比例符合人体需要,属于优质蛋白质,并且饮用方便、易消化吸收,很容易达到几百克的摄入量。建议每人每天摄入300克牛奶或相当量的奶制品。第一名,你猜猜是什么?在端午节,江浙地区常把它放到粽子锅里一起煮,有着不一样的鲜味。

营养师吃得最多的10种健康食物,最后一种很多人没吃够!

营养师分享了10种自己平时经常吃的健康食物,主食、蔬果、肉蛋奶豆都包含了,一起来看看都有啥吧!健康时报图1、燕麦它富含的β-葡聚糖吸水膨胀,可以增加饱腹感,这有利于体重控制;也对降低血液中的总胆固醇和“坏胆固醇”有帮助(www.e993.com)2024年12月19日。2、豆浆大豆不仅补充优质蛋白,还能补充可以双向调节雌激素的大豆异黄酮,抑制胆固...

“蛋白吃得好,少往医院跑”!这8大优质高蛋白食物,你喜欢吃吗

五、酸奶:活性益生菌的蛋白质小能手午后的阳光透过窗户洒在我的书桌上,我喜欢在这个时候来一杯酸奶作为小憩的伴侣。酸奶,这个富含蛋白质和活性益生菌的美食,总是能在我需要的时候给予我最温柔的呵护。每100克全脂酸奶约含3.5克蛋白质,而希腊酸奶的蛋白质含量更是高达9克左右。

这5类提升免疫力的食物要多吃!增强体质、不易生病!

三、富含锌的食物BETTERLIFE锌是免疫系统中不可或缺的微量元素,对于细胞的生长和修复以及免疫功能的正常发挥起着重要作用。牡蛎、牛肉、坚果富含优质蛋白质和锌,既能满足口腹之欲,又能补充营养。四、富含蛋白质的食物BETTERLIFE蛋白质是构成免疫系统的重要物质基础,对于抗体的产生和免疫细胞的功能至关重要。

这种食物与免疫力息息相关,但很多人可能没吃够,快自查

补蛋白食材大比拼这10种最佳食材快收藏!常见食物中含有蛋白质的太多了,但质量却不同,可分为完全蛋白、半完全蛋白和不完全蛋白。其中完全蛋白属于优质蛋白质,人体对其吸收利用率较高,所含必需氨基酸种类齐全,不仅能维持成人的健康,也能促进儿童生长、发育,这类食物是补充蛋白质最为推荐的食物。

这些食物被称为天然“褪黑素”,舒缓情绪,常吃入睡更快

它含有丰富的蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质,是一种营养丰富、易消化的食物。小米中含有丰富的色氨酸,有助于促进褪黑素的分泌,调节生物钟,促进入眠。同时,小米粥温和养胃,能够舒缓胃肠道的不适,有助于放松身心,提高入睡质量。因此,常吃小米粥可以帮助缓解情绪,促进睡眠。