滋养大脑就靠它,12 种最佳食物来助力

每日推荐摄入量:研究表明,每天9至21毫克的番茄红素可能是最有益的。全谷物像全麦、燕麦片、大麦和糙米这样的全谷物是均衡饮食的重要组成部分,并且众所周知它们有助于心血管健康。不太为人所知的是,许多全谷物富含维生素E,这是一种重要的抗氧化剂,有助于减少自由基的存在并预防神经损伤。专家也更倾向...

碳水化合物是健康的能量源泉,一般指哪些食物?该如何食用健康?

1、谷物类:像我们日常所食用的大米、面包、馒头、面条、小米等,是我们日常饮食中,碳水化合物的主要来源,它们含有丰富的淀粉,经过消化后转化为葡萄糖,为身体提供能量。2、根茎类蔬菜:如土豆、山药、芋头等,这些蔬菜也富含淀粉类碳水化合物。虽然它们的碳水化合物含量较高,但同时也富含膳食纤维和多种维生素矿物质,具...

3种食物是“胆固醇炸弹”,一定要少吃,别让血管被堵住

猪脑、牛脑、羊脑等动物脑类食物是名副其实的“胆固醇之王”,对比其他食物简直是“碾压”般的存在。其中,猪脑的胆固醇含量约为2571毫克/100克,牛脑为2447毫克/100克,羊脑为2004毫克/100克。02动物肝脏动物内脏的胆固醇含量也很高,平均每100克内脏就有约200毫克～400毫克的胆固醇,猪肝甚至达到了1017毫克/100克。

午餐和晚餐的卡路里摄入量分别是多少呢?

偏胖体型:如果体型偏胖,通常需要减少热量的摄入,午饭可以摄入650-700卡路里左右的热量。根据食物类型:如果午餐主要吃的是蔬菜水果,热量就会比较低。而吃的面食和米饭等主食,热量就会相对较高。建议:午餐时可以选择鸡肉或者鱼肉搭配蔬菜来吃,这两种肉类都属于优质蛋白,蔬菜主要以小油菜、西兰花等绿色蔬菜为主,注意...

肌酐高不能吃的食物有哪些呢

5.限制钾:对于合并高血压、心力衰竭等疾病的患者而言,还应尽量减少香蕉、橘子、橙汁等高钾食物的摄入,有助于降低心血管疾病的发生风险。二、饮品禁忌部分肌酐高的患者可能还会伴有血糖升高的情况,故一般不建议饮用果汁、碳酸饮料等含糖量比较高的饮品,以免因糖分摄入过多而导致血糖波动较大,不利于身体健康。

低盐低脂饮食,您吃对了吗?

警惕隐形盐(www.e993.com)2024年11月27日。隐性盐包括酱油、酱类、咸菜以及其他高盐食品。一般10ml酱油≈1.6G~1.7G盐,10G豆瓣酱≈1.5G盐,15G榨菜≈一块腐乳(20G)≈1.5G盐。如何减少脂肪的摄入呢?选择脂肪含量低的食品。肉类每天少于2两,去掉肥肉,禽类去皮(如鸡皮、鸭皮等)。选择低脂或脱脂奶,蛋类胆固醇含量较高,可两天一个蛋黄(蛋黄富...

减脂减重,如何更好地选择食物? - 淮安市体育专题

中国营养学会建议每人每天添加糖的摄入量最多为25-50g,这里说的糖不包括新鲜完整水果中天然存在的糖,不包括奶类中的乳糖,也不包括粮食谷物和薯类中的淀粉。而是指制作食物时为了甜味所加入的蔗糖(白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖、黑糖)、葡萄糖和果糖等;食品工业中常用的淀粉糖浆、麦芽糖浆、葡萄糖浆、果葡糖浆等甜味...

45岁男子饭后昏倒,4天后去世,医生怒斥:这2种食物怎能顿顿吃?

主食中建议增加谷薯类,每天至少摄入200～300g,日常饮食结构应包含蔬果、畜禽鱼蛋奶等多种食物。每日至少摄入12种以上食物,增加膳食多样性。·少盐少油,控糖限酒少吃高盐和高油食品,最好多清淡饮食,每天食盐摄入量最好<5g,同时减少含糖饮食,每天糖的摄入量<50g,成年人每天酒精应摄入量<15g。

通过食物份量估算热量的摄入

早餐吃了一个馒头80g,相当于50克面粉,由上表可知,热量为160kcal。一杯全脂牛奶200ml,热量为110kcal,所以早餐的热量为270kcal。通过食物标准份量所对应的能量,即可计算出一餐或一天所摄入的热量。对比自身的能量需求,了解自己的进食量是多了还是少了,也就明白长胖或者消瘦的原因。

如果你需要摄入更多的钾,就吃这些食物

你看到的几乎每一瓶橙汁都自豪地向世界宣称其维生素C含量，但早餐饮料的作用远不止于此。你早上喝的那杯橙汁实际上含有惊人的钾含量，一杯8盎司的OJ含有大约10%的每日钾摄入量。这大致相当于一根中等大小的香蕉中的钾含量——所以，如果你的早餐是水果味很重的食物，你可能会在一顿饭中摄入大量的钾。虽然橙汁的...