减肥碳水怎么吃?区分快碳、慢碳、劣质碳水

在减肥时,应该多吃消化慢的碳水化合物,它们不仅提供持久的能量,还能帮助你维持长时间的饱腹感。慢碳水有助于保持稳定的血糖水平,让你远离频繁的饥饿感。2.适量减少快碳水快碳水指的是那些迅速被身体吸收的碳水化合物。虽然它们能迅速提供能量,但也容易让你很快再次感到饥饿。因此,在日常饮食中,尽量减少这类食物...

减肥不要轻易断碳水

瘦了以后才敢说的大实话不知从什么时候开始,戒碳水成了减肥的代名词,甚至有人将它与健康自律划等号。在供能上,碳水化合物发挥着不可小觑的作用:神经系统和心脏的主要能源、肌肉活动的主要燃料。如果身体长期缺乏碳水化合物,人会出现能量不足、耐力差、工作效率降低、酮症酸中毒等症状,甚至会缩短寿命。(@生命时报)...

碳水化合物是什么

碳水化合物亦称糖类化合物,是自然界存在最多、分布最广的一类重要的有机化合物。主要由碳、氢、氧所组成。葡萄糖、蔗糖、淀粉和纤维素等都属于糖类化合物。碳水化合物是由碳、氢和氧三种元素组成,由于它所含的氢氧的比例为二比一,和水一样,故称为碳水化合物。它是为人体提供热能的三种主要的营养素中最廉价的...

【科普营养】你对蛋白质有多少误解?——蛋白质的10个问题!

也可以这么理解,蛋白质虽然是三大供能营养素之一,但我们人体需要蛋白质,更主要的功能首先是构成人体组织成分以及各种生理活性物质,这是其他两种供能营养素碳水化合物和脂肪都替代不了的。在人体瘦组织中,如肌肉、心、肝、肾等器官含有大量蛋白质。细胞结构中从细胞膜到细胞内均有蛋白质。蛋白质是人体不可缺少的部分...

减肥期间可以吃什么碳水化合物

减肥期间可以吃什么碳水化合物核心提示:减肥期间可以适量食用燕麦、红薯、糙米、南瓜、甜薯等碳水化合物,它们都属于低GI食物,有助于控制食欲和维持血糖稳定。但需要注意的是,食物本身并不能直接用于减肥,控制总热量摄入和均衡饮食结合才是关键。减肥期间可以适量食用燕麦、红薯、糙米、南瓜、甜薯等碳水化合物,它们都...

【科普营养】减肥的尽头是代谢?——如何??在减肥过程中「养好...

减肥之中的代谢问题其实很早就被科学界发现了(www.e993.com)2024年12月18日。2022年发表在欧洲临床营养学期刊上的论文《肥胖病因学的范式博弈:能量平衡vs碳水化合物胰岛素模型》[1]来指出减肥不仅仅是个制造能量缺口的过程,更加是个纠正代谢的过程,单纯的掉秤并不能真正达到健康和美体的目的,所以减肥的尽头是代谢健康。

你一直在用的减肥方法,可能是错的!请远离这6个……

水果通常热量不大,而且富含纤维和水分,这使得它们成为人们心目中的减肥理想选择之一。然而,单纯吃水果来减肥也不一定能圆梦。首先,水果虽然热量相对不高,但大多数还是含有一定数量的碳水化合物。如果吃很多,比如如果每天吃三四斤葡萄、草莓,一样也会导致体重增加。况且有些水果的能量可根本不低,比如榴莲的热量150...

年轻人减肥流行生酮饮食法 为啥说别随便尝试?

生酮饮食的短期临床试验和一些个案都显示减肥效果很好,同时对于血糖、胰岛素敏感性、血脂等一些代谢指标也有很好的调节作用,但长期效果并不会比其他饮食模式更好,而且可能会有不少风险。1.限制各种营养素摄入会出现营养缺乏极端限制碳水化合物会影响饮食质量,通常也会减少果蔬、全谷物和豆类的摄入,从而导致缺乏维生素、...

【科普营养】吃对了脂肪也能减肥?

Omega-3跟减肥有什么关系?说了这么多,那Omega-3这明星脂肪酸,到底能不能帮助减肥呢?这里咱们主要从四个方面来一探究竟。※帮我们管住嘴我们都知道一克的脂肪可以提供9千卡的热量,而一克的碳水化合物和蛋白质只提供4千卡的热量。明明脂肪提供了更多的热量,不是更容易长胖吗?

这种“神奇碳水”真的建议多吃点!能缓解脂肪肝、帮助减肥

这类碳水化合物如果摄入过多,会增加心血管负担,增加患2型糖尿病的风险,不利于控制血压和体重。这类碳水化合物多为白色或米色食品,如米面、糖果等。减少“坏碳水”,尤其是精制米面和添加糖的摄入。添加糖是指人工加入食品中的糖类,有甜味,包括单糖和双糖,常见的有蔗糖、果糖、葡萄糖、果葡糖浆等。建议每天添加...