增肌减脂必备:六大黄金法则助你塑造理想体型!

主食方面的摄入量应占总热量的40%-60%,我们可以少吃精细碳水,选择复杂碳水化合物,如全麦食品、糙米等,能够提供持久稳定的能量。增肌期间,脂肪应占总热量的20%-30%,优先选择不饱和脂肪,如橄榄油、坚果等。法则6、控制合理健身时长健身不能三分钟热度,也不能过度训练,把握合理的健身时长,才能让你花更少时...

增肌迷思大揭秘:七大常见问题全面解答,助你科学塑造肌肉线条

蛋白质:每天每公斤体重摄入1.8克蛋白质,这是增肌的基础;碳水化合物:每天每公斤体重摄入6克碳水化合物,根据体重变化随时调整;脂肪:尽量摄入健康脂肪,但不要过多。重点在于碳水化合物的摄入量。如果体重不涨,那就增加碳水;如果脂肪增长过快,那就减少碳水。饮食的灵活调整比死板地照搬食谱要重要得多。问题四:什...

【科普营养】蛋白质:吃多少、怎样算?

而且从1980年到2013年,中国是碳水化合物供能下降最快和蛋白质供能上升最快的国家;且在大城市,蛋白质供能的比例更高,蛋白质摄入更多[3]。这意味什么呢?总体来讲,蛋白质摄入量增加是膳食水平升高的表现。但也说明,也许我们不用这么纠结于额外去补充蛋白质,实际上,西希会记录自己每日的膳食摄入,我不额外补充蛋白...

增肌饮食全解析:蛋白质、碳水化合物与脂肪的科学配比

以70公斤体重为例,每天应摄入的碳水化合物量大约在210-280克之间。需要注意的是,碳水化合物的摄入量应根据个人的训练强度、体重、体型以及目标进行调整。对于增肌者来说,碳水化合物应占据饮食中的较大比例,以提供足够的能量支持。食物来源:碳水化合物主要来源于谷类、薯类、豆类、水果等。三、脂肪作用:脂肪虽然...

增肌最常见的7大问题,解答全在这里!

蛋白质:每天每公斤体重摄入1.8克蛋白质,这是增肌的基础;碳水化合物:每天每公斤体重摄入6克碳水化合物,根据体重变化随时调整;脂肪:尽量摄入健康脂肪,但不要过多。重点在于碳水化合物的摄入量。如果体重不涨,那就增加碳水;如果脂肪增长过快,那就减少碳水。饮食的灵活调整比死板地照搬食谱要重要得多。

人类找了千年的“长生不老秘诀”,未来终有一天会成真?|投资笔记

生酮饮食就是所谓的吃肉自由,主要是强调蛋白质的摄入,特别是肉类,同时要大幅降低碳水化合物的摄入,基本上是吃肉和低淀粉蔬菜,几乎不吃碳水化合物(www.e993.com)2024年11月11日。这种饮食方式被认为可能有助于延长寿命。然而,经过严格的研究,这个观点并不一定成立。生酮饮食相对复杂,可能会带来一些负面影响,不应轻视。即使在小鼠身上,长期采用生酮饮食...

低脂增肌减脂餐食谱

临床上并没有明确的低脂、高蛋白、高碳水化合物、适量脂肪和蛋白质、适量膳食纤维的增肌减脂餐食谱。此类人群可以摄入鸡胸肉配糙米饭、三文鱼配燕麦粥等食物进行改善。一、早餐1.鸡胸肉配糙米饭:其中含有丰富的蛋白质以及多种矿物质元素,能够补充身体所需要的营养物质,并且不会导致体内热量增加,不容易影响减肥效果...

运动后要不要吃东西?营养专家支招6大“营养攻略”

运动后碳水化物最佳摄入量在0.5~1.2g/kg/小时。这个补充量是针对运动员的,普通人补充的时候可以适当减少按照最低标准来,比如一个60kg的人运动了一个小时,运动强度不是特别大,那么就可以补充0.7g??60??1=42g碳水化合物,相当于是一个馒头或一片多面包。不过要注意,如果有糖尿病的话,在食用高GI食物的时候...

每天吃1个和很少吃鸡蛋,到底谁更健康?这个差别没想到

不过,对这个研究结果建议大家也要科学看待。一方面,吃几个鸡蛋和肥胖人士的饮食结构有关。一些处于减重期的朋友,在清淡饮食的基础上,用蒸、煮鸡蛋提供优质蛋白、矿物质,大量新鲜蔬果、杂粮提供维生素、矿物质、膳食纤维、碳水化合物的方式,作为减重饮食搭配,也是可以的。

5个关键词教你挑到适合自己的好酸奶,选购秘诀→

一般情况下,每100克无糖酸奶含有4～6克碳水化合物,这是天然存在于牛奶里的乳糖。总碳水化合物–乳糖=添加糖含量,例如,营养成分表中标注含12%碳水化合物的酸奶,添加糖实际上在7%左右。如果对含糖量比较在意,慎选配料表中标有含白砂糖等的产品。5看有没有“味”字...