从筹备到比赛:42条关于马拉松的方方面面

37.进阶马拉松跑者(完赛时间在3.5小时内),前21公里以介于E~M强度之间完成、22公里-33公里慢慢提升至M强度区间,但尽量不要超过M区间中位数、33公里-40公里如有余力,可继续以M心率乃至提升至于M~T强度区间进行(余力的标准可为跑步动作是否依然维持稳定、配速是否平稳)、最后两公里为冲击目标成绩/更好成绩咬牙坚持,...

跑步配速计算器:轻松设定赛事目标

跑步配速计算器:轻松设定赛事目标存在好几种不同类型的跑步配速计算器,不过它们的目的都相同,那就是帮您算出在5公里、马拉松这类赛事中您需要达到的配速,从而实现您的目标。最简单的跑步配速计算器是配速表,您在下面就能找到,它给出了您为在赛事中达成总时间目标所需要的以分钟/英里和分钟/公里为单位的配速...

跑一场马拉松,怎么制定配速策略?

1、根据配速计算器马拉松配速,是指在马拉松比赛中跑完1公里所耗用的时间,通常用分秒来衡量和计算。那么,该如何计算自己的马拉松配速呢?完赛时间(秒)÷赛道距离(公里)=配速(秒)配速(秒)÷60=配速(分),余数(秒)比如,如果你的马拉松完赛目标预计是4小时,那么你的马拉松配速应该是多少?(4×60×...

开始报名!英雄马招募配速员、急救跑者

马拉松组别要求具备2022-2023年内3场以上中国田协认证的全程马拉松比赛经验,个人最好成绩高于所报名配速段20分钟;半程马拉松组别要求具备2022-2023年内3场以上田协认证的半程马拉松比赛经验,个人最好成绩高于所报名配速段20分钟;2。未在本次赛事中承担医疗跑者及其他特殊任务(非官方的商业活动);3。无背靠背参赛安排(...

马拉松配速表,跑者常备!

马拉松配速表,值得收藏,推荐一个配速计算器:泡泡,点击文章下方阅读原文可以使用。全程马拉松配速表马拉松配速是指在马拉松赛道上完成的跑步速度,其计算方式是距离除以时间。例如,如果一个人的马拉松成绩是4小时,那么他的配速就是5分41秒/公里。不同的人可能会有不同的配速水平,这取决于他们不同年龄、性别、能力和...

大众跑者如何通过速度训练提升马拉松配速?

上周??,强调有氧跑的配速要以80%马拉松配速(MP)的重要性(www.e993.com)2024年11月22日。如果在备赛季中的基础值为MP的80%或90%,那么从80%提升到100%并不是那么困难。但如果每次都是60%,那么从60%到100%就非常困难了。345的MP为5分20秒,80%MP=MP*20%+MP=(2-80%)=6分24秒。大约对应你最大心率的70~72%。

2024岳阳马拉松免费直通名额送你

2024岳阳马拉松配速跑者招募公告2024岳阳马拉松暨全国半程马拉松锦标赛(第三站)倒计时这是湖南首场全国马拉松锦标赛(半程)是一场高手云集的跑步盛会!这是全国唯一一条连接长江和洞庭湖的马拉松赛道是中国田协审定认证的五星级健身步道是广大跑者创造个人PB的最佳选择!

2024北京半程马拉松官方配速员招聘时间人数报名入口

》》2024北京半程马拉松竞赛规程(要求+比赛时间+奖励)》》2024北京半程马拉松报名查询结果导语:豪牛2024北京国际长跑节北京半程马拉松将于4月14日在天安门鸣枪起跑。赛事官方配速员由赛事合作伙伴暨指定运动装备赞助商特步独家招募。》》2024北京半程马拉松竞赛规程(要求+比赛时间+奖励)...

漂亮“兔子”配速!2024济南奥体半程马拉松风景美丽

周青先济南报道5月5日早晨7点，备受瞩目的“泉”在济南跑半马2024济南奥体半程马拉松在济南奥体中心鸣枪起跑。千余名跑友欢乐开跑。来自国内外千余名跑友“奔赴”泉城，同场竞技。比赛中，漂亮的“兔子”配速员和大家一起跑，是2024济南奥体半程马拉松的一道风景。新闻线索报料通道：应用市场下载“齐鲁壹点”...

2023池州马拉松官方配速员及急救跑者名单公布

据池州日报报道日前,经2023池州马拉松组委会严格筛选,2023池州马拉松官方配速员及急救跑者名单公布。本次池马赛场将在28名医师跑者的安全加持下,由30名暖心的“官兔”通过娴熟的控速,带领所有跑者顺利完赛。“42年跑龄51场领跑赛的素食兔,用多省方言互动出你的跟跑快乐!”“28次官兔领跑经验,一路巡航到终点。