健身小课堂丨要秋裤不要大象腿!大腿赘肉速减教程

每条腿各做10-15次一组。制图:雷宇竺动作四:芭蕾舞式抬腿侧卧,双腿伸直,上侧脚沿下侧小腿向上滑动至膝关节处向上抬起,到达顶端(与地面呈90°)后再下放至膝关节处,沿下侧小腿滑动还原,换边进行。两条腿各做10次。制图:雷宇竺动作五:横向腿部拉伸平躺,臀部贴地,双腿抬起至与地面垂直,膝盖微屈,双手放...

睡前减肥操教程,消脂减肥一周见效——森迪

3、平躺后膝盖弯曲,双臂向上伸直,双肩往上抬,停止1秒钟再平躺。尽量用腰腹发力,手不要带太大力哦!效果:主要锻炼到了腰腹,并且双手一直抬举着,也可以甩掉蝴蝶袖哦!4、趴在地板上腰伸直,用一只手抓住反方向的脚,使脚根碰到臀部,然后慢慢放下,换个腿继续。轮流交换着双腿做。效果:主要对提臀和大腿后面根部的肉...

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每条腿各做10-15次一组。制图:雷宇竺动作四:芭蕾舞式抬腿侧卧,双腿伸直,上侧脚沿下侧小腿向上滑动至膝关节处向上抬起,到达顶端(与地面呈90°)后再下放至膝关节处,沿下侧小腿滑动还原,换边进行。两条腿各做10次。制图:雷宇竺动作五:横向腿部拉伸平躺,臀部贴地,双腿抬起至与地面垂直,膝盖微屈,双手放...

颜值即正义?完整的变美秘籍(干货收藏)

1.仰卧转腿全身躺平,小腿微曲,抬离地面。两条腿一起向一侧旋转,在空中画圈。幅度可以尽可能大,速度不要太快,特别是放下的时候要稳当。2.空中脚踏车身体平躺,将双腿悬空,尽量向上抬,朝正上方做踩脚踏车的动作。注意保持身体平衡稳定。做多少个呢?做到「哎哟我不行了」为止算一组。3.反向卷腹平...