已经复工的你,如何在办公室中保护健康?
3、做好个人防护,包括佩戴口罩、勤洗手、坐电梯时用纸巾按按钮等。佩戴口罩的重要性不必多言,重要的是佩戴和摘取口罩的方式一定要正确,这样才能最大化保护自己。接触传播也是新冠病毒重要的传播方式之一,因此,平时要多用含杀菌成分的洗手液洗手。洗手建议使用“七步洗手法”,每个动作要做15秒以上。在刚到单位时、乘...
爬楼梯伤膝盖吗 如何加强膝关节保护
2、膝盖已经受伤的不要爬楼梯。如果膝盖曾经受过一些伤,建议不要再进行爬楼梯锻炼,现在很多楼房都有电梯,建议还是做电梯为好。如果万不得已一定要爬楼梯也要注意以下两点:一是在下楼梯的时候尽量让脚掌先着地,然后全脚着地,减轻膝关节压力,二是爬楼梯后对膝关节进行一下按摩,平时也可以常做下蹲起立的动作,加强关节...
走楼梯还是坐电梯更健康?爬楼梯真会毁膝盖?
但其实是加大了髌骨和股骨的压力,膝盖的屈曲角度加大,就会损伤膝关节。2、只前脚掌着地话说,小九也犯过这样的错误。就用脚尖踩着阶梯,然后后脚跟悬空。其实这样对膝关节损伤很大。因为小腿就等于没固定好,将压力分给了膝关节和踝关节。3、爬楼没有爬相内八爬楼,或者外八爬楼,都是不正确的爬楼姿势。这...
三分钟了解一下如何从高空坠落中生还
一旦你的脚着地了,你的身子不是向前后就是向两侧倒。据统计,倒向侧面是最好的选择。如果办不到的话,就选择向前倒,用手撑地,将摔倒的整个过程拆为两个部分。从高空掉到地面时通常会被反弹出去,这时你要保护好你的头。有的人在第一次触地的时候还活着(通常都是脚先着地),却逃不过第二次撞击。其实你被弹...
户外分享 | 如何避免膝关节损伤?教你一招“七字爬山法”
越野跑山赛为求速度,脚掌重心会稍微调整,但如果长时间爬山,每一步最好是全脚掌落地,使用全掌肌肉,相较于用脚尖或半脚掌落地有更高的稳定性,也可以减轻脚部肌肉疲劳及扭伤机会。使用单只或两只登山杖也要注重保持双脚的受力平衡。L=low选低级步行爬山最怕攀着石头上坡,第二天膝盖会非常的酸软。如非必要,步伐...
骨科医生亲自示范:上下楼梯最“护膝”的姿势
为了防止膝关节承受压力增大,要用前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力(www.e993.com)2024年10月22日。爬楼梯后可对膝关节进行局部按摩。骨科医生示范上下楼梯的正确姿势老人上下楼梯,可以侧着身子,双手扶着楼梯扶手。让脚尖先着地,使足弓受一部分的力,可以加大缓冲距离,对膝关节起到一定的保护作用。
小心!这种运动被称为“最笨的运动”,你中招了吗?
那么,在我们必须要爬楼梯时,该如何保护关节呢?1姿势要对重点:上楼重心前移,下楼重心向后并稍降低,缓慢行走,永远要有一只脚支撑在地面上。上楼梯背部挺直,重心不要过早前移,膝关节屈曲角度适当减小;全脚掌着地,提供可靠的远固定;避免内外八字脚,以第二脚趾对准膝盖为最佳。
晒步数、拼排行、抢封面, 专家传授膝盖防护“锦囊”
正确的行走姿势应包含以下步骤,首先抬头挺胸、收紧小腹,使身体重心往上移;运动中,上肢与下肢要配合协调,步伐不宜太大或过小;脚落地时后脚跟先着地,再到前脚掌着地,抬脚时,前脚掌有一个蹬地的动作,可以起到省力的效果。在健步走的途中要注意自己的行走速度。一般来说,运动量要掌握在中等强度,运动后脉搏数青年人...
跑步 走路和爬楼梯 哪个更伤膝盖 别等老了才回头了解
另外,很多人在跑步时会出现全脚掌着地、迈大步、八字脚以及晃身体之类的不良姿势,比如全脚掌着地,甚至脚后跟先着地,会导致我们的骨骼和关节受到很大的冲击;而大步幅会延长腾空时间,导致人体重心落差大,脚掌落地时负重也增加。>>>走路也会损伤膝盖?虽然不是每个人都能跑长跑,但是每个人都会走路,再加上现在到处...