体重管理年丨肥胖可引发“糖胖病”?减肥应和控糖“两手抓”
2、晚上7点前吃晚餐,少吃夜宵;3、多饮水(睡前不饮);4、少吃零食,少喝饮料;5、不暴饮暴食,细嚼慢咽;6、按照“蔬菜一肉类一主食”的顺序进餐;7、睡眠:每天7小时;8、运动“零食”化,动则有益;9、运动后2小时内,补充适量蛋白质,有助减脂增肌。10、半年减少当前体重的5%~10%;11、按时做好...
7个冷知识,让体重咔咔下降
各种番茄、黄瓜、芹菜、西兰花、冬瓜、生菜等蔬菜富含纤维,热量低。吃饭先吃一大份蔬菜可以增加饱腹感,从而减少后续高热量食物的摄入,还能预防跟改善便秘问题,促进废物的排出。4、适量吃点辣。减肥期间,清淡饮食可以控制食欲,我们烹饪的时候要减少油盐的用量。不过,辣椒是可以少量吃一点的,辣椒中的辣椒素能够让身体发...
不吃晚餐可以减肥吗?4个办法让你健康的瘦下来
所以,减肥的人不吃零食,不喝奶茶,减肥就成功了一半。2、三餐规律,不要跳过任何一餐,让身体保持高代谢运转水平,我们要戒掉各种高油盐、过度加工的食物,养成清淡饮食的习惯,饭吃七八分饱,这样可以让身体更加高效运转,同时控制卡路里摄入。3、晚餐吃得少,吃的早,避免大鱼大肉聚餐应酬,晚餐保持三分肉七分蔬菜的搭...
减肥增肌研究与激活素药物:下一个重磅呼之欲出?| 新靶点的故事
第一,提高储能效率的基因对生存是十分有利的——1克脂肪所能提供的能量大约是9卡路里,超过葡萄糖的2倍!在那样的生活环境中,容易长胖的人是有生存优势的;第二,能够提高狩猎和采摘能力的基因对生存也是十分有利的——如果想成功猎取食物,我们的祖先还必须有发达的肌肉。但肌肉是耗能的,为了有效地降低能耗,我们的...
新手必知:计算宏量营养素助减脂增肌
计算宏量营养素是一种久经考验的方法,在考虑身体重组时,可用于减脂、增肌或维持体重。如果您是初学者,或者不确定“宏量营养素”这个术语的含义,我们在这里为您解释。计算宏量营养素仅仅意味着对您每日摄入的常量营养素——蛋白质、碳水化合物和脂肪进行监测。这可以以您每日卡路里摄入量的百分比以克为单位进行计算...
吃什么增加体重
吃什么增加体重核心提示:增加体重需选择高能量密度食物,如燕麦、糙米、红薯、香蕉、牛肉等,但食物本身并不能直接治疗体重问题,如有需要应咨询营养师或医生(www.e993.com)2024年10月18日。增加体重需选择高能量密度食物,如燕麦、糙米、红薯、香蕉、牛肉等,但食物本身并不能直接治疗体重问题,如有需要应咨询营养师或医生。
低体重吃什么可以增肌减脂
核心提示:低体重可以通过食用鸡胸肉、鸡蛋、燕麦、蛋白粉、西兰花等食物来增肌减脂。需要强调的是,食物并不能直接治疗低体重,如有需要应咨询营养师或医生的建议。低体重可以通过食用鸡胸肉、鸡蛋、燕麦、蛋白粉、西兰花等食物来增肌减脂。需要强调的是,食物并不能直接治疗低体重,如有需要应咨询营养师或医生的建议。
健身人群要补充运动营养食品吗?增肌和减脂矛盾吗?运动营养专家说
刚刚进入健身圈的“小白”,常在增肌和减脂之间徘徊。史仍飞说,从字面上看,增肌表现为增加了体重,减脂是减轻了体重,好像两者有矛盾,其实两者是不矛盾的。通常的增肌方案是运动和营养干预(能量+蛋白质),减脂方案也是需要运动和低能量的膳食控制相结合,只是在运动方式、营养补充的侧重点有所不同。市民在健身锻炼...
体重管理职业技能培养项目介绍及2024年12月考试工作计划
培养一批具备对超重、肥胖者进行风险评估、具备饮食和运动干预的专业体重管理技能人员。经中国老年学和老年医学学会和国家卫生健康委人才交流服务中心充分沟通、双方在健康指导能力提升项目中增加体重管理方向培训内容。一、项目内容体重管理是指根据服务对象体质特征,给出综合营养、运动、生活方式等要素的个性化方案;实时...
增肌饮食全解析:蛋白质、碳水化合物与脂肪的科学配比
食物来源:优质蛋白的食物来源包括鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、鱼肉、牛肉、豆类及其制品等。二、碳水化合物作用:碳水化合物是身体的主要能量来源,对于增肌者来说,足够的碳水化合物摄入可以支持高强度的训练,并促进肌肉的恢复和生长。推荐摄入量:每公斤体重建议的碳水化合物摄入量为3-4克。以70公斤体重为例,每天应摄入...