冷风一起关节响警报?全套护膝食疗和锻炼攻略收好!

一个月时间里,王女士坚持用干姜艾叶煲水热敷法,每晚泡脚热敷膝盖一次,每周1~2次饮用杜仲牛膝脊骨汤调理身体,另外每天靠墙静蹲和步行锻炼,佩戴护膝保暖,这样下来,膝关节疼痛明显缓解。专家表示,秋冬后降温,昼夜温差大,容易出现膝关节疼痛。气温骤降会导致人体血管收缩,血液循环减慢。膝关节作为活动频繁且暴露在外的关节...

长期缺乏运动,饮食不均衡可增加患糖尿病风险

我们主张是在合理的膳食基础上,保证糖尿病患者的饮食能够满足季节特点和健康的需要,同时安排合理运动,比如我们给予患者有氧运动、力量训练也就是抗阻运动、平衡训练和柔韧性训练。如果在这种情况下血糖控制不达标,其他危险因素也不达标,就要根据患者自身的情况,包括糖尿病类型、血糖控制程度、有无并发症、心肺功能状态、...

每天锻炼为什么还是瘦不下来?医生告诉你真相

除了控制饮食外，多样化锻炼也是减肥的关键。不要长期进行同一种锻炼，要尝试不同的锻炼方式和强度，以刺激身体不断适应新的运动模式。有氧运动（如跑步、游泳）和力量训练（如举重、深蹲）相结合，可以更有效地提高能量消耗，促进体重下降。监测体重与体脂率，及时调整计划减肥过程中，要定期监测体重和体脂率的变化。

...Nat Metabol揭示 | 长期锻炼人群能在体重增加时更健康地储存脂肪

研究者JeffreyHorowitz教授表示,他们的研究结果表明,规律锻炼不仅能帮助燃烧卡路里,还能改变脂肪组织的结构,使其在体重增加时更健康地储存脂肪。为了观察多年规律锻炼对脂肪组织的影响,研究人员比较了两组肥胖成年人:一组由16名至少每周锻炼四次、平均锻炼年限为11年的个体组成;另一组则由16名从未规律锻炼且在体重、脂...

如何提高基础代谢率

专家指出,力量训练是提高身体基础新陈代谢率的最佳方式。随着年龄的增长,肌体基础新陈代谢率会下降,但是力量训练能使之重新焕发活力,这是因为1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪的9倍。经常进行肌力训练,能随时随地使基础新陈代谢率提高6.8%～7.8%。也就是说,如果你体重是120磅,你每天就会多燃烧约100千卡热量,即使你在...

挥汗如雨锻炼完,体重反而胖两斤?一个细节没注意,越练越肥!

最佳运动强度，达到中等强度运动运动强度太低，起不到减肥效果(www.e993.com)2024年11月24日。运动强度太高，上面研究也证实会影响身体活动减少、体温下降和体重增加。其实不管是现有研究还是运动专家，都更推荐运动至少要达到中等强度运动。目前多数研究认为，减肥燃脂的最佳心率是“最大心率的60-70%”，最适合减脂和健身，能够提高基础代谢，燃烧...

锻炼体重增加多久会减

人体每天摄入的总热量大于消耗的总热量时,多余的热量就会转化为脂肪储存起来,从而导致体重增加。因此建议想要减肥的人群,在运动过程中要注意科学合理的饮食搭配,才能达到更好的减肥效果。通常情况下,若每天坚持有氧运动和无氧运动相结合,如跑步、跳绳等有氧运动,以及力量训练等无氧运动,并且每次锻炼时间保持在一个小时...

运动的力量:如何通过科学运动管理体重

运动在体重管理中扮演着至关重要的角色,它不仅能够促进身体健康,还能通过多种机制帮助人们有效管理体重。以下是如何通过科学运动管理体重的详细指南:一、理解运动对体重管理的作用增加能量消耗:运动能够显著增加身体的能量消耗,特别是在进行有氧运动(如跑步、游泳、骑自行车)和无氧运动(如举重、器械训练)时。通过规律...

原创运动员退役后体重增加的原因及应对方法

如何避免退役后增胖?退役运动员宜坚持健康生活习惯,保持锻炼与健康饮食。调整心态,积极应对退役生活;寻找新目标和兴趣保持动力。此外,可借助专业营养师和教练,拟定科学计划。除个人因素外,社会文化观念亦或对体重造成影响。总括之,运动员退役后增重原因复杂,涵盖个人因素、社会文化等。为避免增胖,退役运动员宜保持生活习...

40% 以上孕妇超重,孕期体重管理策略如何制定?一文读懂!

建议孕妇遵守营养指南,提供适量的热量,避免体重增加过多或不足。《中国孕妇、乳母膳食指南(2022)》对孕妇提出以下建议[12]:表2中国孕期妇女平衡膳食宝塔[12]此外,建议补充叶酸0.4mg/d,少喝含糖饮料。运动方案[2,13]:相关指南建议,没有禁忌证的女性应在整个孕期内持续进行身体锻炼。孕妇每周应累计进行至...