为什么健身教练都不推荐跑步?

他们有时因缺乏跑步相关的专业知识和经验,而对其效果产生怀疑,因而不轻易推荐学员将跑步作为主要训练手段。还有部分教练可能由于偏见,认为跑步无法塑造出明显的肌肉线条,从而全面否定跑步。这种观点忽略了跑步作为一种基础有氧运动在提高心肺功能、增强耐力和促进全身健康方面的强大作用。更有甚者,有些教练过分强调力量...

我想减肥,每周应该做几次运动比较合适

世界卫生组织(WHO)和美国心脏协会(AHA)等权威机构普遍建议,成年人每周至少应达到150至300分钟的中等强度有氧运动,或75至150分钟的高强度有氧运动,亦或两者的等量组合,以维持心血管健康和促进体重控制。针对减肥而言,更频繁和更高强度的运动会加速热量消耗,帮助更快达成减重目标。以下是一些建议供参考:初阶方案(适...

有氧运动多久才能消耗脂肪?

这是运动量的问题，只要运动，就能随时随地消耗脂肪。人体在运动过程中，会同时消耗糖原和脂肪，只是比例随着运动时间和运动强度的变化而变化。在低强度有氧运动中，脂肪的消耗比例较高；在高强度运动中，糖原的消耗比例增加。无论消耗糖原还是消耗脂肪，对减肥都具有一定帮助。只能说运动时间达到40分钟以上或更久，脂肪...

为什么越来越多人爱上力量训练,放弃了有氧运动?

首先,现代社会的审美,不再以体重不过百、干巴巴身材为主,凹凸有致或者肌肉发达的身材线条,才是好身材的标准。而想要这样的好身材,只进行有氧运动是不够的,过量的有氧运动只会造成肌肉的流失。而长期进行力量训练可以帮你提升肌肉维度,比如女生的翘臀、马甲线,男生的倒三角身材、腹肌线条,让你拥有出色的身材线条,...

这个运动组合最「延寿」!每周4小时就管用

研究指出,不论是进行哪种运动,都与死亡风险降低、寿命延长有关。即使是少量的运动,也与死亡风险降低有关。算出最适合你的运动北京体育大学运动人体科学学院教授苏浩表示,正确评估自身身体条件,找到适合的运动,能更好改善身心健康。体重指数计算方法:体重指数BMI=体重(千克)/身高(米)的平方。我国成年人BMI小于...

做有氧运动体重下不去正常吗

做有氧运动体重下不去可能是正常的(www.e993.com)2024年11月6日。虽然体重没有明显下降,但若身体无其他不适症状,并且通过有氧运动后感到精力充沛,则不必过于担心。这可能是因为在进行有氧运动的同时,机体代谢增强,基础代谢率提高,导致能量消耗增加,而如果在此期间食物摄入量未减少或者增加了额外的卡路里来源,如酒精或高糖食品,就可能导致体重维持...

62岁大爷一年后斑块好转,胆固醇下降,医生:或和3个习惯有关

低密度脂蛋白(LDL-C)即“坏胆固醇”是形成动脉斑块的主要原因之一。日常饮食中应减少摄入饱和脂肪和反式脂肪,选择富含不饱和脂肪酸的食物,如鱼类、坚果和橄榄油。增加膳食纤维的摄入,如全谷物、水果和蔬菜,有助于降低胆固醇水平。规律运动:每周进行150分钟的中等强度有氧运动,如快走、游泳或骑自行车,有助于提高心...

有氧运动为什么减肥更快

核心提示:有氧运动减肥时,如果饮食控制不力,可能导致摄入热量仍然高于消耗热量,无法达到减肥效果;运动强度不足可能使机体消耗的热量减少,影响减肥速度;运动后休息不足可能导致恢复期代谢率降低,影响减肥效果;肌肉质量下降可能导致基础代谢率降低,影响减肥效果。因此,有氧运动减肥时,应注意合理饮食,适当增加运动强度和保证...

3婚3胎露腰却被喷水桶身材?多少人忘了她是内娱丰腴天花板…

想要减肥,就多做有氧运动!但很多人不理解,为什么要这么做呢?前面一姐说了,脂肪的代谢,少不了大量氧气的参与。也就是说,想要消耗更多的脂肪,前提就是吸入更多的氧气。而有氧运动,心率和呼吸频率都加快,单位时间内吸入的氧气变多。让脂肪代谢加快,减肥效率自然就高啦!

人老了,不在于睡觉、不在于运动:55-65岁请牢记9项“长寿准则”

BMI是衡量体重与身高比例的指数，它能够协助猜测肥壮、糖尿病和其他慢性疾病的危险。一个健康的BMI规模通常为18.5至24.9。第三个：方针是运动量。适量的运动对坚持身体健康至关重要。守时进行有氧运动，如快走、跑步、游水等，能够增强心肺功用、进步免疫力，并下降患病危险。第四个：方针是心理健康。心...