为什么坚持锻炼却没瘦 医生:饮食控制比运动更为关键

为什么很多人坚持锻炼了却没有瘦下来,主要考虑以下原因:第一,运动了但没有注意饮食,比如摄入过多的高热量食物,那么辛苦消耗的热量很快就会被补充回来,导致减肥效果不明显。举个例子,好不容易坚持跑步40分钟,却喝了半杯奶茶,这样又把消耗的热量抵消回来了;第二,运动的同时吃得也很少,热量的缺口被拉得过大,身体会...

为何坚持运动却没变瘦?丨每日话题

研究发现,长时间做低强度有氧运动,例如每天在跑步机上匀速跑45分钟,最初可能很有效,几周后就很难减轻体重。这是因为,当从事某项运动6~8周后,人体就能逐渐适应这一运动强度,原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。运动强度和时间不能一成不变,要随着运动能力的增强,及时调整运动负荷。3.锻炼压力过大运动...

为什么越来越多人爱上力量训练,放弃了有氧运动?

有氧运动可以有效促进血液循环,降低心脑血管疾病的出现,还可以提升免疫水平,抵御疾病入侵,这也是力量训练无法取代的。如果你条件跟时间允许,建议健身的时候可以力量训练结合有氧运动,这样可以得到更全面的锻炼,综合收获健身的多个益处,打造更好的身材,提升健康指数。

有氧运动没有减重塑形了

有氧运动没有减重塑形可能是训练强度低、饮食不当、缺乏肌肉量增长导致的。1.训练强度低:较低强度的有氧运动如快走或慢跑,虽然有助于提高心肺功能,但消耗的热量有限,不足以产生明显的减重塑形效果。2.饮食不当:过量摄入高热量食物如油炸食品、甜品等,会导致能量摄入超过消耗,进而造成体重上升,影响减重塑形目标的...

有氧运动一个月不减重可以吗

有氧运动一个月不减重可以。有氧运动过程中会燃烧脂肪,但是如果不配合低卡饮食,身体可能会将消耗掉的脂肪再次转化为储存脂肪,从而影响减重效果。适当调整饮食结构有助于提高减脂效率。如果在进行有氧运动的同时配合了合理的饮食控制,但仍然没有减重,则可能是由于摄入热量与消耗热量之间的差距不够大或存在激素水平异...

为什么有人运动后“显老”?揭秘运动的常见误区

快速减脂后的皮肤松弛多表现在腹部,比如松垮的肚皮,有时也会出现在脸部,表现为皱纹增多(www.e993.com)2024年11月5日。这是因为体重增加时,皮肤会被拉伸储存皮下额外脂肪,当皮下脂肪快速消耗,又没及时提高肌肉质量,皮肤就会失去支撑,出现松弛。建议:逐步减重,确保皮肤有足够时间适应体重变化;有氧运动结合抗阻训练,保证肌肉增长,更好地延缓衰老,...

看懂“有氧”与“无氧”的区别,解决你 70% 的运动问题!

相反,对于体形比较瘦,体内脂肪已经很少的人来说,就应该避免在力量训练结束后紧接着做有氧运动,因为此时体内的糖原储备已经不多,如果再接着做有氧运动,身体就会被迫分解来之不易的肌肉来提供能量,这样就会使肌肉块变小,使人变得更瘦。当然还有一些刚开始进行健身的人在运动后体重不但没有下降,反而有所增加,但这...

“减重100斤”:没有不可能,只要持之以恒

想要科学减重,更需要进行减脂运动。姐妹们可以根据自身条件选择大概时间范围和强度,循序渐进。参考方式如下:01热身运动在无氧、有氧运动前,需进行5-10分钟的热身运动。02无氧运动无氧运动的特点是强度高、高爆发力、持续时间短。比如:举哑铃、拳击、俯卧撑、深蹲、仰卧起坐等运动。

有氧运动和抗阻运动,哪个更适合你?

有氧运动消脂效果好,但是在减掉脂肪的同时也消耗了合成蛋白质的氨基酸。这样会导致身体内的蛋白质减少,而蛋白质是肌肉的重要合成元素,缺乏蛋白质,肌肉就会减少。建议减肥者在进行有氧运动之前,先通过十几分钟的抗阻运动消耗糖以增强肌肉弹性,再进入有氧运动消脂的过程。这样,无氧运动结合抗阻运动,提高消脂效率的同时也...

健身只做力量训练,不做有氧运动能否瘦下来?

答案是肯定的,但需要明确的是,只做力量训练而不进行有氧运动的话,瘦身速度会比较慢。这是因为力量训练主要侧重于增加肌肉量和力量,而不是直接燃烧脂肪。虽然肌肉在锻炼过程中会消耗一些能量,但这种消耗相比有氧运动来说要少得多。然而,坚持力量训练对瘦身也有其独特的贡献。