坚持锻炼18个月,我从145斤瘦到115斤,总结这4个减脂规律

刚开始减脂时,我主要依赖有氧运动,比如跑步、快走、骑车等,确实在初期起到了很好的减重效果。但随着体重逐渐下降,减脂的速度也开始放缓。后来我开始结合力量训练,比如深蹲、哑铃训练等,这不仅能帮助提高基础代谢,还能塑造更紧实的体型。增加肌肉量对减脂有很大的帮助,因为肌肉消耗的热量更多。每周至少做3-4次有氧运动...

谈点有深度的:从内耗低效焦虑,到清爽高效自律,我做对了什么?

所以,控制自己不去吃,到底是出于欲望(我想变美变瘦),还是目标(我计划在X月内减重N斤,体脂率达到XX水平)?如果是前者,那么因为动力模糊,,所以很容易被推翻,如果是后者,清晰明确的目标很可能会触发强大的动力,使自己控制加餐这件事变得容易很多。由此可见,觉察带来清晰,而清晰是减少内耗、焦虑,增加行动力和掌控感...

回归训练!全红婵:知道回来要减重 所以我先吃好喝好了

10月15日消息，10月14日，中国跳水队在开启新奥运周期后首次展开集训。17岁的奥运冠军全红婵在接受采访时，被问及减肥问题。她笑言，在回归集训之前，自己吃了很多东西！10月14日下午，新一届国家跳水集训队在北京训练局展开了集结后的首堂训练课，参训的包括12名女运动员和10名男运动员。作为巴黎奥运会的金牌得...

要恭喜你!减肥不掉秤,你可能是真瘦了!

我:《2024版成人肥胖食养指南》建议,减重初始设立每周0.5kg的目标,并且存在体重无明显变化的阶段很正常。所以,不要因为短期内体重没有明显下降而焦虑。同事:我明白了,减肥的本质是回归更健康的生活方式,养成健康好习惯,这是一件长期主义的事情。我:没错!这才是核心所在,比起每天为了体重数字焦虑,不如自查蛋白质...

“她在我眼里是最美新娘,我要瘦下来给她一个最完美婚礼!”近150...

多次尝试均以失败而告终,但“小黑胖老师”并未因此放弃减重的念头。从那时起,他便在网上了解减重手术,但由于对这一手术方式的未知,他并没有下定决心通过这种方式来减重。“我要瘦下来,给她一个最完美的婚礼”从2023年开始,“小黑胖老师”感觉到肥胖问题已让他的健康亮起了红灯。“出去拍照的时候,只要太阳稍微...

【科普】“我减重非常健康”

今天小编带大家来聊聊如何减肥才健康(www.e993.com)2024年11月29日。01首先来聊聊肥胖患者为什么要减肥?循证医学告诉我们每下降基础体重的5%,代谢就有明显改善;若是在一年内比原有体重减少5%-15%可以显著改善高血压、血脂异常、非酒精性脂肪肝以及2型糖尿病患者的血糖并降低其心血管并发症的发生率。

热搜第一!胡锡进:贾玲确实太牛了!贾玲:我的减重是非常健康的

“我不想引起身材焦虑,但这个人物的成长和她要做的事确实是通过外形变化展现的,希望观众去电影院看到的是她变强了,不是变瘦了。”贾玲还表示,自己的减重是非常健康的,就是大概一个月8到10斤。健康提醒:科学减重很重要大年初一,贾玲减肥的话题引发了网友的广泛关注。

...热辣滚烫》票房反超《飞驰人生2》,贾玲:我的减重是非常健康的

“我不想引起身材焦虑,但这个人物的成长和她要做的事确实是通过外形变化展现的,希望观众去电影院看到的是她变强了,不是变瘦了。”贾玲还表示,自己的减重是非常健康的,就是大概一个月8到10斤。健康提醒:科学减重很重要大年初一,贾玲减肥的话题引发了网友的广泛关注。

贾玲减肥100斤后首次公开露面:一个月8-10斤,我减重非常健康

当主持人问她有没有想过如果没有减肥成功,电影将如何继续?贾玲回答道:“我从来没有质疑过自己要去完成这个角色的决心,从来没有。而且我的减重非常健康,大概一个月8-10斤。”电影的彩蛋是贾玲减肥100斤的日记,贾玲说,“这个日记是记给我自己的,我本来没想在电影的最后放出来的。”...

邹雨宸:失去的东西,我要亲手拿回来

尤其在那场俞长栋半场6犯毕业的压力测试里,虽然邹雨宸打到最后3分钟已经要在折返跑后散步缓口气了,但高效的硬扛了整个下半场,以及前12次罚球全部稳稳命中,这足以证明减重这件事给他缓解了巨大的体能负担。也为他追赶上曾经的自己增加了新的筹码。邹雨宸曾经在采访中哽咽地说:“我不希望别人说我受伤之后就不如从...