外行减体重,内行减体脂!2个方法让你减脂不减肌

一、在饮食方面,要合理降低卡路里摄入,而不是过度节食导致身体陷入饥荒。减肥过程中,我们还需要注重营养均衡,控制碳水和油脂的摄入(比如:控制主食摄入量、保持清淡饮食),补充适量蛋白质(三文鱼、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等),多吃膳食纤维丰富的蔬菜(芹菜、菠菜、芥兰、甘蓝、西蓝花等)。养成健康的饮食习惯,不要饥一餐饱...

减肥不减肌不减重,这几个方法助你科学减脂。

科学的减脂餐搭配建议:每餐一拳头主食(粗粮为主)+一拳头高蛋白食物+2拳头高纤维蔬菜,有助于体重的下降。3、适量的有氧运动过量的有氧运动在燃脂的同时会造成肌肉流失,基础代谢值也会随之下降,不利于保持旺盛代谢。减肥期间,建议每周安排4-5次有氧运动,每次在30-50分钟左右即可。因此,我们要保持有氧运动多样...

重塑减肥观念:减脂而非减重,5大策略提升代谢,科学瘦身不盲目

5个方法帮你减脂,提高代谢,减肥不是减重,别再盲目减重!方法1:首先控制热量的摄入饮食的热量控制好,比如从重口味的食物,重油盐的食物转变成清淡饮食为主,慢慢地改善个人的口味,还是要吃饱,但是热量可以控制下来。比如原先你每天摄入2500大卡,现在减肥后就减掉20%的热量,改成2000大卡的摄入,慢慢地改善个人的热量摄...

这个运动,竟然让超重初中生成功减脂

泉州市正骨医院运动医学科主任朱勇:“一个是血脂高,尿酸也高,已经接近糖尿病的初期了。他是要减脂减重,(我们)推荐了一个叫超慢跑,通过这个能量的消耗,达到一个减轻体重,可以把这个血糖、体脂、尿酸都控制下来。”经过一段时间的锻炼,小郑体重逐渐下降,同时尿酸等指标也得到有效控制。“原地超慢跑”属于低强度有...

减重减的是什么?不只是减脂肪

不论如何,要想控制体重或减重,经常地、定期地称量体重是非常必要的。可以及时发现体重增加或反弹,发现体重小幅增加后,首先要反思最近饮食情况,是不是外出就餐增多,或每逢佳节胖三斤?然后赶紧想办法干预、补救,比如马上减少进食量、增加运动量等,甚至在预计体重会增加(比如吃了一顿大餐)时就想办法补救了,从而避免胖...

减肥观念:减脂而非减重!5大高效策略助你提升代谢,科学瘦身!

5个方法帮你减脂,提高代谢,减肥不是减重,别再盲目减重!方法1:首先控制热量的摄入饮食的热量控制好,比如从重口味的食物,重油盐的食物转变成清淡饮食为主,慢慢地改善个人的口味,还是要吃饱,但是热量可以控制下来(www.e993.com)2024年11月3日。比如原先你每天摄入2500大卡,现在减肥后就减掉20%的热量,改成2000大卡的摄入,慢慢地改善个人的热量摄...

健康科普 | 职场人减重不盲目,减脂增肌强骨骼!

职业人群饮食要“三减”,盐减量,油少放,添加食糖要适当。日常生活要“三健”,咬的动,吃得香,减脂增肌骨骼壮。久坐人群选中高强度运动久坐不动是很多职业人群的共性问题,然而久坐与肥胖、高血压等多种疾病以及死亡风险升高有关。中强度运动推荐健步快走、慢跑、骑自行车、游泳等,高强度运动推荐HIIT(高强度间歇训...

减肥减脂而不是减重

核心提示:减肥减脂而不是减重是一种健康的减肥方法,可以更好地塑形并长期维持健康体重。减肥减脂而不是减重是一种健康的减肥方法,可以更好地塑形并长期维持健康体重。减脂过程中,由于脂肪细胞体积缩小,会使体重下降,但同时会保留肌肉组织,从而不会导致肌肉流失。而减重不仅包括脂肪减少还包括水分丢失、肌肉消耗等,容...

GLP-1 减肥药新战役:减脂不减肌,迈向更高质量减重时代!

一般通过饮食和运动减肥,流失的重量中约有25%是肌肉,75%是脂肪。但GLP-1类药物的减重效果则不同,比如利拉鲁肽的临床试验显示,减重比例变成了40%肌肉和60%脂肪,也就是说每减7.5斤脂肪的同时会损失5斤肌肉。对于老年人来说,肌肉流失的后果尤其严重。本身随着年龄增长,老年人就容易出现肌肉减少症,GLP-1类药物加...

简小燃5T燃脂新趋势:告别不健康节食,开启健康减脂之路

那么，在健康减肥时代我们该选择什么样的方式更为健康呢？1.减肥不是减营养人们普遍认为，只要少吃多动，就能减掉身上的肥肉，的确如此，但也因此出现一个误区——盲目节食（或者节食过度），这种情况下，体重虽然减轻了，但是也带来很多问题，比如：节食过度造成的头晕、头疼，持续下去会发展成为营养不良，导致内分泌...