「怎么都吃不胖」这件事,不存在的

就目前来看,最靠谱的增肌增重训练就是负重。瘦子想要尽快显壮,优先把胸、背、腿等大肌群练起来肱二头肌、腹肌这些先不着急。大肌群没练出来,小肌群再发达,整体看起来还是细的。三角肌虽然是小肌群,但可以前期就练。肩膀如果有了,整个人也能看起来大一号。需要强调的一点是,负重训练必须足够重才有效,肌...

外胚型身材也能增肥,告别瘦子并不难。

首先,必须明确一下,很多瘦子要增长的是瘦体质,而不是脂肪。要长脂肪很容易。不要运动,每天多吃200克巧克力,如果你能坚持这样30天,多数“长不胖的瘦子”可以增加3-5斤。但这样增长的重量多是脂肪,你只会从一个瘦子变成瘦胖子。代价昂贵的肌肉上面说了要肌肉,不要肥肉,那么肌肉是怎么长的呢?肌肉是这样长...

怎么吃都不胖咋回事?瘦子们该如何科学增重?拉仇恨的知识来了

多进行力量运动和无氧运动,比如单杠、平板支撑、深蹲、俯卧撑等,在脂肪堆积的时候,更多的将能量转化为肌肉,从而避免“虚胖”的问题,增重也能更加科学。不管怎么吃都不胖,吃再多也还是很瘦,身体很虚,关于健康增肥的知识,瘦子们不妨学习一二,不是拉仇恨,是让你的身体更健康。打开新浪新闻...

假瘦真肥外胚型的福音,11个训练提示帮到你

1–停止疯狂减脂(Cutting)和增重(Bulking)与“干净饮食”的增重相比,传统的疯狂增重可以让你获得更多的肌肉。但我们这些假瘦真肥的外胚型的营养分配很糟糕,所以我们多余的热量会储存成脂肪,而不是肌肉。这意味着,如果没有增强表现的药物,我们的减脂会非常漫长而强烈,大部分的肌肉增益会消失。我们不可能在营...

内胚外胚中胚?你是哪种身体类型?

现在通行的分类方法是将各种各样的身体类型区分成外胚,内胚,中胚这三个大类别,你知道自己是属于哪个类型的吗?又该怎么在刚开始训练时根据自己的身体类型来调整计划呢?三大体型的特征外胚型(ectomorph)整体纤细瘦长,不易增重的同时易减重脖子细小·髋肩皆窄...

怎么吃都不胖的瘦子,可能有病,这3类人注意了

很多瘦子都输在这一点上(后面会教你具体怎么吃,记得往下看)基因基因决定骨架大小人的体型可分为以下三种外胚型的人因为骨骼纤细修长即使有同等质量的脂肪和肌肉看上去也会比较单薄基础代谢特别高一般来说体重越大的人基础代谢水平越高所以胖的人需要吃更多东西...

瘦人增重能量摄入安排,可以参照这个原则

但是对于一些天然瘦(外胚型)的一些人,可能增加这些额外的相对少的能量,体重不会出现明显的增加和变化。不妨继续应用我们熟悉的“3500千卡原则”作为一个基准,在此基准之上进行进一步的调整,直到满意为止。制作属于自己的食谱既然知道自己需要摄入多少热量了,再根据之前之前解析过的增重期的饮食结构:蛋白质应为总...

怎样都吃不胖?瘦子想要科学增重,记住这几个小技巧——

很多人会觉得,运动就是消耗能量,就会掉体重,所以瘦子要增重就不能运动,就只想静静。这么想可就错了。因为,对于瘦子而言,运动有两大好处:提高代谢能力:运动后,及时进食补充消耗,促进营养的吸收和利用,能快速地利用蛋白质,提高身体肌肉合成,加强肌肉力量。